Các bài tập giảm ức chế cho sàn chậu

Giữ cho sàn chậu khỏe và săn chắc là điều cần thiết để đảm bảo các cơ quan vùng chậu hoạt động bình thường và giữ chúng ở đúng vị trí của chúng. Khi sàn chậu yếu đi, bạn có thể mắc chứng tiểu không tự chủ, thoát vị, các vấn đề tình dục và đau lưng, cùng các bệnh lý khác.

Nhưng may mắn là có một giải pháp rõ ràng; các bài tập giảm cảm Chúng cho phép cải thiện giai điệu tư thế của đáy chậu và ngăn ngừa tất cả các vấn đề sức khỏe này, ngoài việc cải thiện tư thế cơ thể và giảm vòng eo và chu vi bụng. Vì tất cả những điều này, chúng đã trở thành một trong những bài tập thể chất được yêu cầu nhiều nhất và được thực hành cả ở các trung tâm đào tạo và ở nhà. Nếu bạn muốn có được lợi ích từ việc tập thể dục giảm cân cho cơ sàn chậu và biết tất cả các thông tin chi tiết về cách tập luyện này, hãy đọc tiếp bài viết này. Chúng tôi dạy bạn cách tạo ra điều tốt nhất các bài tập giảm áp cho sàn chậu và làm thế nào để tận dụng chúng.

Mục lục

Bài tập giảm cân là gì và chúng để làm gì?
Lợi ích của các bài tập giảm áp cho sàn chậu
Bài tập thể dục dụng cụ giảm cân - Tư thế bốn người hoặc tư thế Maya
Tập thể dục giảm trầm cảm Demeter
Bài tập giảm hưng phấn Hestia
Các bài tập giảm áp khác cho sàn chậu
Các bài tập giảm trầm cảm: chống chỉ định

Bài tập giảm cân là gì và chúng để làm gì?

Các bài tập giảm trầm cảm, còn được gọi là tư thế ngồi xuống, thể dục dụng cụ giảm trầm cảm, v.v., là một tập hợp của bài tập tư thế và thở Chúng được thực hiện thông qua một loạt các chuyển động nhịp nhàng và tuần tự liên quan đến việc tập luyện một số lượng lớn các cơ trên cơ thể. Chúng được thực hiện bởi tư thế tĩnh quyết tâm và làm một số chuyển động cụ thể cho phép làm việc một khu vực cụ thể của cơ thể thông qua áp lực và căng thẳng.

Mặc dù mục tiêu chính của nó là làm săn chắc, tăng cường sức mạnh và hoạt động của vùng eo và bụng, nhưng những loại bài tập này rất có lợi cho sức khỏe chung của cơ thể và cải thiện tính thẩm mỹ của hình thể. Tiếp theo, chúng tôi trình bày chi tiết lợi ích của các bài tập giảm cảm điểm nổi bật:

Họ sửa chữa và cải thiện tư thế cơ thể.
Chúng giúp cải thiện sự cân bằng.
Chúng giúp giảm đau lưng, cổ và hình thang.
Chúng cho phép giảm chu vi của vòng eo và có được một vùng bụng phẳng hơn và săn chắc hơn.
Chúng cải thiện khả năng hô hấp.
Chúng ngăn ngừa tất cả các loại thoát vị như ổ bụng, bẹn, đĩa đệm, âm đạo, v.v.
Chúng làm giảm nguy cơ tiểu không tự chủ và giúp kiểm soát sự rò rỉ nước tiểu.
Chúng ngăn ngừa và cải thiện tình trạng phù nề và cảm giác nặng nề, mệt mỏi ở chân.
Chúng cải thiện hiệu suất thể thao.
Chúng ngăn ngừa chấn thương khớp và / hoặc cơ.
Chúng cung cấp một trạng thái hạnh phúc và vui vẻ tuyệt vời.

Lợi ích của các bài tập giảm áp cho sàn chậu

Sàn chậu có thể được định nghĩa là tập hợp các cơ và cấu trúc hỗ trợ các cơ quan vùng chậu (bàng quang, niệu đạo, âm đạo, tử cung và trực tràng) và giữ chúng ở đúng vị trí, do đó đảm bảo chúng hoạt động bình thường. Điều rất quan trọng là phải giữ cho sàn chậu khỏe và săn chắc, vì khi nó yếu đi, các cấu trúc hỗ trợ của nó sẽ bị sụt giảm, có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác nhau. Theo cách này, sàn chậu rất yếu có thể dẫn đến đau lưng, sa dạ con, tiểu không kiểm soát và rối loạn chức năng tình dục, trong số những bệnh khác.

Các bài tập giảm cảm được tạo ra đặc biệt cho săn chắc và tăng cường sức mạnh cho sàn chậu sau khi sinh con, lúc đó nguy cơ bị rò rỉ nước tiểu, sa hoặc giãn bụng (tách cơ trực tràng của bụng) tăng lên đáng kể. Không giống như các bài tập bụng truyền thống, bài tập giảm cân rất tuyệt vời để cải thiện và phục hồi cơ sàn chậu do những điều sau đây:

Chúng giúp tăng giai điệu tư thế của đáy chậu lên đến 45%.
Họ cải thiện đời sống tình dục, chống lại những khó khăn để đạt được cực khoái và phục hồi cảm giác tình dục.
Chúng làm giảm chứng són tiểu và giúp kiểm soát sự rò rỉ nước tiểu.
Chúng tạo ra một tác động rất có lợi cho sự lưu thông máu của các chi dưới.

Bài tập thể dục dụng cụ giảm cân - Tư thế bốn người hoặc tư thế Maya

Một trong những các bài tập giảm áp cho sàn chậu Phổ biến và hiệu quả nhất là tư thế được gọi là Quadrupedic hoặc Maya. Với việc thực hiện nó, nội tạng sẽ tăng lên nhiều hơn, kích hoạt cơ bụng và cải thiện khả năng hô hấp.

Các bước thực hiện theo

Vào tư thế bốn người trên thảm, chống tay và đầu gối.
Giữ lưng thẳng hoàn toàn và thẳng đầu với lưng, nhìn chằm chằm xuống đất.
Hít vào và thở ra chậm rãi khoảng 3 lần. Hít vào không khí trong khoảng 2 giây và sau đó thải ra ngoài trong 4 giây mà không có không khí, tức là đang ngưng thở.
Sau đó, đưa hai khuỷu tay lại gần nhau hơn một chút và cong lưng nhiều hơn, hướng về phía rốn.
Ở vị trí đó, hãy hít vào và thở ra thêm 3 lần nữa.

Tập thể dục giảm trầm cảm Demeter

Trong số các bài tập giảm béo cho cơ sàn chậu mà bạn có thể thực hiện tại nhà và sẽ giúp bạn bắt đầu tập thể dục giảm cân là tư thế Demeter. Để thực hiện đúng cách, hãy làm theo các hướng dẫn sau:

Các bước thực hiện theo

Nằm ngửa trên thảm và uốn cong đầu gối, giữ gót chân trên sàn.
Đưa cằm của bạn về phía ngực một chút nhưng không ép buộc chuyển động.
Gập khuỷu tay một chút để hai tay ngang với eo.
Ở tư thế này, bạn phải đẩy người xuống bằng vai nhưng không chạm đất.
Hít vào và thở ra tương tự như trong bài tập trước.
Cuối cùng, trong cơn ngưng thở, bạn phải mở khung xương sườn.
Lặp lại trình tự khoảng 3 lần.

Bài tập giảm hưng phấn Hestia

Một trong những các bài tập để tăng cường sức mạnh của sàn chậu mà bạn có thể áp dụng là tư thế Hestia, mà bạn sẽ phải ngồi trên mặt đất như một người Ấn Độ. Bạn có muốn thực hiện chính xác một trong những bài tập thể dục giảm cân cho vùng chậu của phụ nữ? Nếu vậy, hãy lưu ý.

Các bước thực hiện theo

Ngồi ở tư thế inidium trên thảm hoặc chiếu, giữ hai chân bắt chéo nhau.
Giữ lưng hoàn toàn thẳng và nhìn thẳng về phía trước.
Đặt tay lên đùi ngay trên đầu gối, để khuỷu tay hơi gập.
Ở tư thế này, hít vào và thở ra từ 2 đến 3 lần, theo hướng dẫn tương tự như các bài tập trước.
Ở lần thở ra cuối cùng, bạn phải thực hiện phương pháp ngưng thở thở ra, tức là mở xương sườn ra mà không lấy khí vào.

Các bài tập giảm áp khác cho sàn chậu

Bạn nên biết rằng, mặc dù trong bài viết này chúng tôi đã trình bày cho bạn một số bài tập cụ thể của các bài tập gym giảm cân tăng cường cơ vùng chậu cho nữ giới nhưng có rất nhiều Cơ bụng trầm cảm mà bạn có thể làm tại nhà để cải thiện sức khỏe của mình. Trong bài viết này về Cách làm giảm béo bụng, bạn sẽ tìm thấy các hướng dẫn rất hữu ích để thực hiện một số lượng lớn các bài tập giảm béo cho cả phụ nữ và nam giới.

Tuy nhiên, trước khi rời khỏi công việc thường ngày, chúng tôi mời bạn thực hiện một vị trí cuối cùng trong các bài tập giảm áp cho sàn chậu. Hãy đi đến đó:

Nằm trên thảm, lòng bàn chân phẳng trên sàn.
Tiếp theo, nâng quả bóng của bàn chân lên sao cho chỉ có gót chân của bạn vẫn được hỗ trợ.
Nâng cao cánh tay của bạn, lòng bàn tay hướng lên trần nhà.
Gập khuỷu tay nhẹ để các đầu ngón tay chạm vào nhau.
Bạn phải tạo ra sức căng bằng cách mở xương bả vai nhưng không nâng vai lên khỏi mặt đất. Điều này sẽ kích hoạt phần trên cơ thể của bạn và thư giãn cơ hoành.
Mở xương sườn của bạn như chúng tôi đã dạy bạn trong các bài tập trước và, với cằm hướng về ngực, hít thở sâu 5 lần.
Sau nhịp thở thứ năm, duy trì trạng thái ngưng thở, luôn luôn mở rộng xương sườn, trong khoảng 8 giây.

Các bài tập giảm trầm cảm: chống chỉ định

Mặc dù áp-xe giảm cân đặc biệt được khuyến khích cho phụ nữ sau khi sinh, nhưng điều quan trọng là không tập những bài tập này khi mang thai. Tương tự như vậy, nếu bạn bị cao huyết áp, UNCOMO chúng tôi cũng khuyên bạn nên tránh tập những bài thể dục có tính chất giảm cân.

Sau khi sinh, hãy hỏi ý kiến bác sĩ phụ khoa của bạn về khả năng bắt đầu các bài tập giảm áp cho sàn chậu. Ngay cả khi không có vấn đề gì, anh ấy sẽ quan tâm đến việc chỉ ra thời điểm tốt nhất để bắt đầu.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Các bài tập giảm ức chế cho sàn chậu, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.