Cách căng cơ sau khi chống đẩy

Cánh tay, cổ tay, vai và cổ là những vùng cơ thể được vận động nhiều nhất khi bạn chống đẩy và do đó, là những vùng bạn cần chú ý nhất. trải dài. Nếu bạn vẫn nghi ngờ về tầm quan trọng của những điều này sau khi chơi thể thao, chúng tôi khuyên bạn nên đọc bài viết này, trong đó chúng tôi giải thích lý do tại sao bạn nên căng cơ. Dưới đây, tại OneHowTo.com, chúng tôi cung cấp cho bạn một số đề xuất về làm thế nào để kéo dài sau khi thực hiện chống đẩy.

Các bước thực hiện:

Mẹo đầu tiên là luôn căng ra sau khi chống đẩy. Nếu bạn đang vội, hãy dành ít nhất hai phút. Cơ thể sẽ cảm ơn bạn và bạn sẽ chuẩn bị tốt hơn cho buổi tập tiếp theo.

Chúng tôi bắt đầu với các chi trên. Trong liên kết này, bạn sẽ tìm thấy nhiều bài tập để kéo dài cánh tay của bạn. Cách mà chúng tôi đề xuất bây giờ bao gồm nâng cao cánh tay, uốn cong, giúp bạn bằng tay ngược lại sao cho khuỷu tay ở cạnh đầu bạn. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây và thực hiện 10 lần với mỗi cánh tay.

Để nới lỏng cổ tay, chúng tôi đề xuất bài tập đơn giản này. Nó bao gồm việc đặt lòng bàn tay lên trên và bằng tay khác, kéo nó xuống mà không di chuyển vị trí của cánh tay. Để đạt được hiệu quả, bạn cần giữ khoảng 5 giây và thực hiện 5 lần lặp lại với mỗi tay. Nếu bạn luyện tập chống đẩy thường xuyênBạn quan tâm đến việc đọc bài viết này, trong đó chúng tôi giải thích cách tăng cường sức mạnh cho cổ tay của bạn.

Đối với vươn vai sau khi chống đẩy, đứng lên và đặt hai bàn tay vào mông của bạn. Bây giờ, đưa vai về phía sau hết mức có thể và giữ khoảng 3 giây, sau đó thực hiện động tác ngược lại, đưa vai về phía trước hết mức có thể. Thực hiện trò chơi này 10 lần.

Nếu bạn không có kỹ thuật tốt, cổ sẽ bị quá tải khi chống đẩy, vì vậy bạn nên thực hiện một số bài tập nhằm kéo giãn phần này của cơ thể. Những gì chúng tôi đề xuất là một hoạt động rất đơn giản. Đứng hoặc ngồi thẳng lưng, nhưng giữ thẳng lưng. Sau đó, buộc chuyển động tối đa của cổ sang phải, trái, tiến và lùi. Lặp lại bốn lần và cơ cổ của bạn sẽ được thư giãn.

Chống đẩy là một bài tập đòi hỏi nhiều sức lực, trong đó bạn có nguy cơ bị chấn thương nếu không thực hiện tốt. Thực tế của vươn vai sau khi chống đẩy Nó sẽ giúp bạn giảm thiểu khả năng này, nhưng bạn cũng nên xem những video này để biết cách chống đẩy đúng cách.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách căng cơ sau khi chống đẩy, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.