Cách chăm sóc khớp khi tập thể dục
Không có nghi ngờ rằng khớp nối là những bộ phận của cơ thể phải chịu đựng nhiều nhất khi chúng tôi tập thể dục, đặc biệt là các hoạt động có tác động cao. Một trong những chấn thương mà các vận động viên sợ nhất, do khả năng cao trở thành mãn tính, là đầu gối; Nhưng mắt cá chân, cổ tay, khuỷu tay, vai và hông cũng có thể là nguồn gốc của các vấn đề. Vì lý do này, tại OneHowTo, chúng tôi cung cấp cho bạn một số nguyên tắc mà bạn nên làm theo cách chăm sóc khớp khi vận động.
Các bước thực hiện:
Các sưởi là điều cần thiết trước khi tập thể thao và, trong số những lợi ích khác mà nó sẽ mang lại cho chúng ta, là cơ và dây chằng mạnh mẽ và lực không được tải hoàn toàn vào khớp nối. Mười đến mười lăm phút là đủ.
Những gì chúng tôi làm sau tập thể dục nó cũng khá quan trọng. Bằng cách này, nó không nên dừng lại đột ngộtThay vào đó, sau khi kết thúc hoạt động, chúng ta phải tiếp tục, ví dụ như đi bộ chậm cho đến khi bản thân nhận thấy cơ thể đã sẵn sàng dừng lại.
Chúng ta phải quan tâm đến các điều kiện bên ngoài, nghĩa là chúng ta phải chọn giày dép phù hợp với loại giày của chúng ta; cũng như cố gắng chọn một bề mặt không quá cứng cũng không quá mềm để tránh ảnh hưởng đến các khớp nối.
Để chăm sóc các khớp trong quá trình tập luyện, điều cần thiết là không để một số bộ phận của cơ thể bị quá tải. Ví dụ, nếu chúng ta không phải là chuyên gia, chúng ta không phải dành tất cả thời gian thể thao để chơi quần vợt. Chúng ta phải kết hợp các hoạt động tải các bộ phận khác nhau của cơ thể.
Nếu chúng tôi nhận thấy rằng bất kỳ chung bắt đầu bực bội, chườm nóng bằng chăn giữ nhiệt và băng mềm khi chúng ta vận động thể thao. Trong trường hợp đau dữ dội, hãy đến bác sĩ để khám.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách chăm sóc khớp khi tập thể dục, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.
Lời khuyên
- Nếu đến muộn mà khớp đã bị viêm thì phải nghỉ ngơi, nếu thấy tình hình không quá nghiêm trọng mới đi khám. Băng trên khu vực và độ cao sẽ giúp chúng ta giảm bớt.