Làm thế nào để tránh mỏi cơ

Bạn là người năng động? Bạn yêu thích thể thao nhưng để ý rằng bạn cảm thấy quá mệt mỏi? Nếu bạn cảm thấy cơ bắp nặng nề, nhịp thở tăng nhanh và bạn bỏ tập ngay khi bắt đầu tập thể dục, thì có thể là do bạn bị mỏi cơ, một điều rất phổ biến ở những người bắt đầu tập luyện lần đầu. thời gian.

Để bạn không muốn gặp khó khăn trước khi bắt đầu, tại OneHowTo.com, chúng tôi muốn cung cấp cho bạn chìa khóa để làm thế nào để tránh mỏi cơ và giúp bạn hoạt động thể thao theo cách tốt nhất có thể.

Các bước thực hiện:

Bạn cần hiểu những yếu tố nào gây ra nó và các triệu chứng của nó là gì để bạn chắc chắn rằng bạn thực sự bị hiện tượng này.

Một trong những nguyên nhân chính của sự xuất hiện của sự mệt mỏi là tập thể dục quá mức. Cho dù chúng ta nâng quá nhiều trọng lượng hoặc đẩy cơ thể đến giới hạn chịu đựng của chính nó, cơ bắp của chúng ta có thể nói: dừng lại!

Một khả năng khác giải thích cho sự mỏi cơ là chúng tôi không ngậm nước hoặc cho ăn đủ hoặc đúng cách. Nếu chúng ta không cung cấp cho cơ thể những thành phần cần thiết hàng ngày, nó sẽ không thể cung cấp cho chúng ta tất cả năng lượng cần thiết để chúng ta hoạt động 100%.

Dù nguyên nhân gây mỏi cơ là gì các triệu chứng là Giống nhau: cảm giác mệt mỏi (ngay cả khi thực hiện các hoạt động đơn giản và nhẹ nhàng), cảm giác nặng nề ở các cơ và khó chịu nhẹ ở chúng, thay đổi nhịp hô hấp và nhịp tim, thiếu sự phối hợp của các chuyển động và nóng nảy muốn ném khăn tắm và nghỉ ngơi.

Tại OneHowTo.com chúng tôi cũng hướng dẫn bạn cách tránh dây giày.

Điều đầu tiên bạn nên làm là kiểm duyệt đào tạo của bạn. Để tránh mỏi cơ, bạn nên tập thể dục ở phiên cường độ cao nhưng ngắn. Không nên thực hiện các bài tập cường độ cao (chẳng hạn như nâng tạ) trong hơn một giờ. Điều này sẽ tùy thuộc vào mỗi người và lý tưởng là đến thăm một bác sĩ có thể tư vấn cho chúng tôi theo cá nhân và theo đặc điểm của chúng tôi.

Hãy nhớ rằng bất kể bạn tập thể dục bao lâu, các hormone xây dựng cơ bắp tương tự sẽ chỉ được tiết ra trong 60 phút đầu tiên hoặc lâu hơn. Các cơ sẽ phục hồi và tăng cường trong thời gian chúng ta đang ngủ, vì vậy đừng cố gắng quá sức một cách vô ích.

Tránh mỏi cơ nó dễ dàng hơn nhiều nếu chúng ta kéo giãn đúng cách trước và sau khi tập thể dục. Nhiều người có xu hướng bỏ qua các động tác kéo dài do lười biếng hoặc vì họ không biết tầm quan trọng của chúng để tránh những tổn thương không đáng có. Cũng có những bạn không chịu nổi cơn đau kéo căng mà bạn phải cầm cự trong vài giây!

Không kéo căng hoặc thực hiện không đúng cách gây ra cảm giác đau nhức rất khó chịu ở các cơ trong vài giờ hoặc vài ngày sau khi tập, vì cơ của bạn đang trở nên yếu đi do chúng mất khả năng phục hồi vị trí ban đầu của bài tập. Hãy nhớ rằng: một cơ đàn hồi là một cơ khỏe. Ngoài việc tránh mỏi cơ, việc kéo căng cơ sẽ ngăn ngừa các chấn thương khác như co thắt hoặc gãy.

Nếu bạn muốn biết thêm về lợi ích của việc kéo căng cơ, hãy truy cập bài viết của chúng tôi về cách tránh kéo cơ.

Khi bạn hoàn thành bài tập của mình và đã kéo căng đúng cách, Đi tắm! Tắm nước ấm và lạnh xen kẽ ngay sau khi hoạt động thể thao sẽ giúp cơ nhanh chóng phục hồi. Nếu phòng tập của bạn có bể bơi, đây cũng là một lựa chọn rất tốt: bơi nhẹ nhàng trong khoảng 10 hoặc 15 phút sẽ làm cho các cơ của bạn được thư giãn và tránh cho chúng bị mỏi. Tất nhiên: hãy nhớ kéo căng một lần nữa khi bạn ra khỏi phòng tắm.

Uống nhiều nước trong quá trình tập luyện. Giữ cho cơ thể bạn đủ nước và anh ấy sẽ giữ cho cơ bắp của bạn hoạt động. Bạn có thể uống nước hoặc đồ uống thể thao trong suốt thời gian tập luyện, nhưng hãy uống từng chút một, từng ngụm nhỏ.

Khi cơn khát xuất hiện đó là một triệu chứng cho thấy cơ thể cảm thấy mất nước. Chất lỏng sẽ không thể giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và cơ thể sẽ sử dụng nhiều năng lượng hơn để làm điều đó. Điều này gây ra tình trạng vận động quá sức sẽ gây mỏi cơ.

Ăn đúng cách. Mẹo này phù hợp với hầu hết mọi tình trạng của con người, và chứng mỏi cơ cũng không ngoại lệ. Như chúng tôi đã nói, nước uống hoặc đồ uống đẳng trương là rất quan trọng nhưng bạn cũng có thể thử trà xanh vì nó là chất chống oxy hóa và giảm mệt mỏi về cơ và tinh thần. Nước chanh là một lựa chọn tốt khác: nó sẽ cung cấp nước cho cơ thể bạn với nhiều vitamin C, chất chống oxy hóa và chất giải độc.

Có thể bạn chưa biết nhưng 90% thành phần của cà chua Đó là nước, là thực phẩm lý tưởng để tránh mỏi cơ. Các Các loại rau lá xanh Chúng rất giàu sắt và kẽm và chúng cung cấp oxy cho cơ thể chúng ta, giống như tỏi và hành tây (tỏi cũng có đặc tính chống viêm).

Kết hợp tập thể dục với một chế độ ăn uống giàu hạt bí ngô, hạnh nhân hoặc các loại hạt nói chung để đạt được hiệu quả hoàn hảo.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để tránh mỏi cơ, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.