Làm thế nào để tăng cường sức mạnh cho cánh tay của bạn với tạ

Làm các bài tập với sức đề kháng của chuông không kêu Nó sẽ giúp bạn hoạt động hiệu quả hơn khi tăng cường sức mạnh cho cánh tay. Có nhiều cách để thực hiện công việc này với những dụng cụ này, nhưng điều quan trọng nhất là bạn kiểm soát tốt mức tạ mà bạn có thể hỗ trợ mà không có nguy cơ chấn thương và bạn sẽ tăng cường cơ bắp tay nào với từng biến thể. Để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình, tại OneHowTo.com, chúng tôi giải thích chi tiết làm thế nào để tăng cường sức mạnh cho cánh tay của bạn với tạ.

Các bước thực hiện:

Bài tập này để tăng cường sức mạnh cánh tay với tạ về cơ bản nó được định hướng để tăng cường bắp tay. Vị trí sẽ có vẻ hơi gượng ép và bạn sẽ phải chuẩn bị kỹ càng để bắt đầu để không làm tổn thương bản thân. Điều tốt nhất nên làm là ngồi trên một chiếc ghế dài.

Trước mặt bạn, đặt một thanh tạ trên sàn. Xoay cánh tay của bạn về phía trước, giống như thể hiện lòng bàn tay của bạn và đặt khuỷu tay của bạn trên đầu gối. Sau đó, bạn sẽ có thể nâng tạ lên, áp vào ngực của bạn. Lưu ý khi đưa tạ xuống chúng ta để tạ tự rơi nhưng bạn phải là người điều khiển động tác. Thực hiện 30 lần lặp lại.

Với bài tập khác này mà chúng tôi đề xuất bạn tăng cường sức mạnh cánh tay với tạ Bạn cũng sẽ làm việc cường độ các cơ của chi trên. Hoạt động này là một hoạt động cổ điển và bạn có thể sử dụng cùng một băng ghế như trong hoạt động trước. Tuy nhiên, lần này, bạn sẽ sử dụng tạ rời chứ không phải thanh tạ và bạn sẽ tập từng cánh tay riêng biệt.

Ngồi trên băng ghế và cầm tạ bằng tay phải, tay còn lại đặt trên chân trái. Hai chân phải dạng rộng ra sao cho chúng tạo thành một góc 90 độ. Hơi nghiêng thân về phía trước và bắt đầu bài tập, bao gồm nâng trọng lượng về phía vai trong khi hít vào. Nó bắt đầu đẩy không khí ra ngoài khi bạn đưa nó xuống một lần nữa. Thực hiện 15 lần lặp lại với mỗi cánh tay.

Cơ tam đầu là lợi ích tuyệt vời của bài tập này để tăng cường sức mạnh cánh tay với tạ. Tất nhiên, hãy cẩn thận không tải chúng quá nhiều, vì nguy cơ làm hỏng lưng của bạn trong trường hợp đó sẽ rất cao. Bài tập có thể được thực hiện ở cả tư thế đứng và ngồi, tuy nhiên chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện khi bắt đầu đứng lên để kiểm soát tốt hơn trọng lượng.

Dang rộng hai chân và giữ một quả tạ bằng cả hai tay trên đầu, hai tay duỗi thẳng hoàn toàn. Sau đó, trong một chuyển động chậm và có kiểm soát, uốn cong cánh tay của bạn, thả tạ xuống cho đến khi nó chạm vào lưng của bạn. Thực hiện 2 hiệp 20 lần lặp lại.

Bài tập khác này dành cho tăng cường sức mạnh cánh tay với tạ nó cũng hoạt động cơ tam đầu. Ngồi trên cuối băng ghế và uốn cong thân về phía trước sao cho song song với mặt đất. Về vị trí của chân, như bạn có thể thấy trong hình, một người nên uốn cong với bàn chân đặt trên đế của băng ghế trong khi chân kia đặt ở bên tay mà bạn cầm tạ, phải được hơi vươn người về phía trước. Gập cánh tay đang đỡ tạ sao cho nó ngang với hông của bạn. Sau đó, từ từ mở rộng cánh tay của bạn ra sau và sau đó trở lại vị trí bắt đầu với cùng một nhịp điệu. Thực hiện 20 lần lặp lại với mỗi cánh tay.

Tại thời điểm tăng cường sức mạnh cánh tay với tạ tải của họ là rất quan trọng. Bạn nên bắt đầu với mức tạ phù hợp với túi tiền và tốt nhất là bạn nên tập ở thời gian ngắn chứ không phải gián đoạn bài tập do quá tải hoặc tệ hơn nữa là bạn tự làm mình bị thương vì lý do tương tự.

Chúng tôi khuyên bạn nên đọc bài viết này trước khi bắt đầu luyện công để bạn biết làm thế nào để nâng tạ một cách chính xác.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để tăng cường sức mạnh cho cánh tay của bạn với tạ, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.