Làm thế nào để đánh bại những kẻ bắt cóc bạn

Các những kẻ bắt cóc Chúng là một loạt các cơ có nhiệm vụ nâng cao chân. Ngoài chức năng quan trọng này, tính thẩm mỹ của nó ảnh hưởng đáng kể đến vẻ ngoài của chúng ta và bây giờ chúng ta đang ở ngưỡng cửa của mùa hè, chúng tôi cung cấp cho bạn một loạt các bước về làm thế nào để xử lý những kẻ bắt cóc.

Các bước thực hiện:

Trước hết, chúng tôi sẽ xác định rằng những kẻ bắt cóc chính là cơ mông, vùng phụ và hình chóp. Chúng ta không nên nhầm lẫn chúng với các chất dẫn điện, chúng chịu trách nhiệm kết nối các chân lại với nhau và sẽ nằm trên đùi trong. Một khi điều này được biết, chúng tôi đang ở vị trí để đồng nhất hóa các bài tập săn chắc này sẽ giúp chúng ta như thế nào.

Tất cả các bài tập này có thể được thực hiện ở nhà, mặc dù trong phòng tập thể dục, chúng tôi sẽ có thiết bị giúp chúng tôi thực hiện chúng. Trong cả hai trường hợp, chúng ta có thể bắt đầu bằng cách đứng cạnh một bức tường bên, chọn một bức tường mà chúng ta có một số yếu tố (lan can ...) mà chúng ta có thể dựa vào. Sau đó, chúng tôi nâng một chân sang nganganh ta, cố gắng không xoay hông. Chúng tôi lặp lại từ từ trong loạt bài mà chúng tôi cho là cần thiết. Tiếp theo, chúng ta sẽ chú ý đến các cơ mà chúng ta hoạt động. Sau đó, chúng ta quay lại và lặp lại với chân còn lại.

Bài tập thứ hai sẽ được thực hiện là nằm xuống, ví dụ, trên một tấm thảm. Chúng tôi cũng đứng về phía mình, hơi kết hợp, dùng tay đỡ đầu. Sau đó, chúng ta sẽ nâng chân lên, giống như trong bài tập trước, đó là, từ từ và cố gắng không xoay hông để chúng ta ép cơ bắt cóc làm việc. Chúng tôi thực hiện một số loạt và sau đó chúng tôi thực hiện theo cách tương tự với chân còn lại, quay ngược lại.

Một bài tập khác bao gồm một biến thể nhỏ của bài trước. Trong trường hợp này, bạn nên đặt đúng vị trí của mình theo cùng một cách, nhưng thay vì dùng tay đỡ đầu, hãy đỡ đầu xuống đất bằng cánh tay dang rộng. Cơ thể sẽ nằm nghiêng, như trong bài tập trước. Sau đó, chúng tôi tiến hành nhấc chân lên từ từ và khi chúng ta đạt đến độ cao tối đa, chúng ta phải giữ nó trong vài giây, đồng thời tạo những vòng tròn nhỏ trên không bằng bàn chân, không di chuyển chân. Như vậy, chúng ta sẽ hoạt động cơ bắp rất mạnh mẽ.

Đối với giai điệu những kẻ bắt cóc chúng ta có một bài tập khác mà chúng ta cũng sẽ phải thực hiện là nằm trên sàn. Tuy nhiên, lần này chúng tôi sẽ phải cúi mặt. Khi đã ở vị trí tốt, chúng ta sẽ nâng một chân lên hết mức có thể mà không cần uốn cong đầu gối - sẽ có rất ít khoảng trống mà chúng ta có thể tách nó khỏi mặt đất - và giữ nó trong vài giây. Chúng ta sẽ ngay lập tức nhận thấy cơ bắp hoạt động như thế nào. Chúng ta lặp lại thao tác với chân còn lại và thực hiện xen kẽ hàng loạt.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để đánh bại những kẻ bắt cóc bạn, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.