Làm thế nào để giảm cân và săn chắc nhanh chóng


Thiếu sót trọng lượng phù hợp nó có thể là một cơn đau đầu cho nhiều người. Trước hết là vì những hậu quả mà nó có thể gây ra cho sức khỏe và sau đó là ảnh hưởng về mặt thẩm mỹ mà nó có thể gây ra cho những ai mắc phải nó. Tùy theo thể trạng và sự kiên trì của chúng ta để đạt được mục tiêu mà có thể giảm cân trong thời gian hợp lý. Ngoài ra, khi chúng ta muốn giảm cân hiệu quả, chúng ta cũng nghĩ đến việc săn chắc để có kết quả tốt hơn. Vì lý do này, tại OneHowTo.com, chúng tôi chia sẻ một số khuyến nghị và bài tập cho những ai thắc mắc làm thế nào để giảm cân và săn chắc nhanh chóng.

Các bước thực hiện:

Điều đầu tiên là phải thực tế, nếu thừa cân quá mức sẽ đòi hỏi nhiều thời gian và nguồn lực hơn so với những người chỉ thừa vài ký. Giảm cân và săn chắc nhanh chóng chỉ có thể thực hiện được khi mục tiêu cần đạt được rõ ràng. Trước khi hành động, đặt mục tiêu và kế hoạch, ngoài các nguồn lực sẵn có để đạt được nó (thời gian, tiền bạc, ý chí, khả năng tiếp cận thực phẩm lành mạnh). Tương tự như vậy, chúng ta phải tránh mắc phải 6 sai lầm phổ biến khi giảm cân.


Giảm cân và săn chắc nhanh chóng Nó không ngụ ý khiến sức khỏe gặp nguy hiểm, nhưng tránh bị phân tâm và tập trung để đạt được mục tiêu. Khi điều này đã rõ ràng, hãy tránh các chế độ ăn kiêng thần kỳ và tập thể dục quá mức, vì điều này sẽ chỉ góp phần ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Bạn đã từng nghe cụm từ "70% thức ăn và 30% thể thao" để ám chỉ một cuộc sống lành mạnh chưa? Mặc dù có thể có những lập trường khác nhau trong vấn đề này, nhưng sự thật là cả hai yếu tố đều phải song hành với nhau để giảm cân hiệu quả. Về phần đầu tiên, bạn có thể bắt đầu với loại bỏ những thực phẩm này khỏi chế độ ăn uống của bạn:

  • Thực phẩm chế biến
  • Bánh ngọt công nghiệp
  • Món tráng miệng và thực phẩm có đường tinh luyện
  • Nước sô-đa
  • Thực phẩm giàu muối và đồ ăn vặt
  • Carbohydrate tinh chế (bột tinh chế, mì ống, bánh mì trắng, ngũ cốc ăn sáng có đường)
  • Chất béo bão hòa

Thay vào đó, bạn có thể bắt đầu kết hợp vào chế độ ăn uống của bạn:

  • Các loại rau lá xanh
  • Rau
  • Chất béo lành mạnh (cá hồi, cá mòi, cá trích, bơ, dầu ô liu, ca cao, quả hạch, hạt)
  • Thịt nạc
  • Trái cây
  • Nước trái cây tự nhiên không đường
  • Chất xơ
  • Nước

Việc kết hợp các loại thực phẩm lành mạnh nên được thực hiện trong khuôn khổ một chế độ ăn uống cân bằng, trong đó có các nhóm thực phẩm cơ bản (ngũ cốc, rau, trái cây, các loại đậu và thực phẩm có nguồn gốc động vật), tránh những thực phẩm giống nhau này trong các phiên bản chế biến.

Việc tiêu thụ nước cũng rất quan trọng vì nó giúp tạo ra cảm giác no, giúp cơ thể chuyển hóa chất béo, ngăn ngừa tích nước và giải độc cơ thể ngoài việc giữ cho cơ thể đủ nước.

Đồng thời, chúng ta bắt đầu một chế độ ăn uống lành mạnh, chúng ta có thể giảm cân và săn chắc nhanh chóng nếu chúng ta kết hợp chuyển động trong các hoạt động hàng ngày của chúng ta nhu la:

  • Đi bộ để làm việc
  • Leo cầu thang thay vì đi thang máy
  • Tạo thói quen ít nhất 30 phút trong đó chúng ta tập trung vào hoạt động thể thao thuần túy. Nếu bạn là người ít vận động hoặc đã không hoạt động trong một thời gian dài, lý tưởng nhất là bắt đầu bằng việc đi bộ. Nhưng nếu bạn thích một hoạt động khác, chẳng hạn như bơi lội, zumba hoặc chạy và bạn cảm thấy sẵn sàng để thực hiện nó, hãy bắt đầu tôn trọng nhịp điệu của bạn.

Đây là một số chiến lược giảm cân dễ áp ​​dụng hàng ngày của bạn, vì vậy chắc chắn bạn sẽ dễ dàng thực hiện chúng cùng lúc với một chế độ ăn uống cân bằng.


Khi nói đến đào tạo trong phòng tập thể dục, các hoạt động có cường độ cao hơn trong thời gian ngắn Chúng sẽ rất hữu ích, và nếu bạn kết hợp chúng với các bài tập sức mạnh, chúng sẽ giúp bạn giảm cân và săn chắc nhanh chóng, vì bạn sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Một huấn luyện viên có trình độ có thể cung cấp cho bạn sự hướng dẫn bạn cần và thiết kế một kế hoạch phù hợp với tình trạng thể chất hiện tại của bạn và những gì bạn muốn đạt được.

Nếu tập thể dục tại nhà là việc của bạn, thì đây là một số bài tập bạn có thể thực hiện theo thói quen mà bạn có thể thực hiện ít nhất ba lần một tuần:

  • Ngồi xổm: Đứng hai chân rộng bằng vai, bạn sẽ cầm một thanh nhựa hoặc gỗ hoặc một cái chổi sau gáy. Bắt đầu ngồi xổm xuống, như thể bạn muốn ngồi xuống. Khi đùi của bạn song song với sàn, trở lại vị trí bắt đầu. Trong một phiên, bạn có thể thực hiện ba hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
  • Các bước tiến: Vào tư thế nửa ngồi xổm, đưa hai tay lên hông và đưa một chân về phía trước. Gót chân phía sau không được nhấc lên khỏi mặt đất và gót chân ở phía trước không được vượt quá 90 độ. Bạn có thể thực hiện ba hiệp 15 lần. Nếu bạn có tạ, bạn có thể kẹp chúng vào hai bên cơ thể.
  • Đẩy mạnh: chống tay xuống sàn cao bằng vai. Hạ thấp và nâng cao ngực của bạn, giữ cho chân của bạn kéo dài liên tục. Vì những lần chống đẩy đầu tiên hơi khó nên bạn có thể khuỵu gối.
  • Nâng cánh tay: Đứng thẳng, cầm tạ hoặc chai nhựa đầy và nâng cao cánh tay của bạn khi cầm chúng. Bạn có thể thực hiện ba hiệp 15 lần.

Hãy nhớ rằng vào cuối thói quen của bạn, ở phòng tập thể dục hoặc ở nhà, bạn nên thực hiện động tác kéo căng cơ để tránh chấn thương.

Khi quá trình giảm béo bắt đầu, những dấu hiệu chảy xệ đầu tiên rất có thể sẽ xuất hiện. Ở vùng bụng, cánh tay và cổ, hiệu ứng này có thể rõ ràng hơn. Đối với lên giọng nhanh, duy trì việc luyện tập hàng ngày cũng như thói quen ăn uống mới và bổ sung các động tác sau:

  • Bụng: Nằm ngửa, nâng đầu gối lên 90 độ, đặt hai tay sau gáy và ngẩng đầu lên khỏi mặt đất mà không bị căng cổ. Giữ nguyên vị trí đó từ 3 đến 5 giây và quay trở lại mặt đất. Những động tác gập bụng này là một động tác cổ điển và bạn có thể bắt đầu với 10 lần lặp lại mỗi ngày.
  • Cánh tay: Ngồi thẳng lưng, cầm một quả tạ trong mỗi tay và duỗi thẳng hai tay lên trên, lòng bàn tay hướng xuống. Gập cẳng tay ở góc 90 độ, giữ nguyên tư thế trong ít nhất 5 giây trước khi hạ cánh tay xuống. Bạn có thể bắt đầu với 10 lần lặp lại hàng ngày.
  • Cái cổ: Đứng với hai tay duỗi ở hai bên, ngửa đầu ra sau nhưng không gây căng ở cổ. Khi đầu của bạn hướng lên trần nhà, hãy mở và đóng miệng cố gắng khớp với các răng (bạn sẽ thấy rằng sẽ mất một chút thời gian để làm điều này). Bắt đầu 5 lần mỗi ngày.

Bằng cách làm theo những lời khuyên này, bạn sẽ có thể săn chắc sau khi giảm cân một cách hiệu quả và lành mạnh. Ngoài ra, trong bài viết OneHowTo khác này, bạn có thể tìm thấy các hoạt động tốt nhất để làm săn chắc cơ của mình.


Bây giờ bạn đã biết làm thế nào để giảm cân và săn chắc nhanh chóngBạn có thể thấy rằng nó liên quan nhiều đến việc áp dụng một lối sống lành mạnh hơn là mong đợi những kết quả kỳ diệu. Bạn càng sớm kết hợp những thói quen mới này vào cuộc sống của mình, bạn càng sớm thấy được những kết quả đầu tiên. Nếu một chuyên gia dinh dưỡng và một huấn luyện viên cá nhân có trình độ đồng hành cùng bạn trong quá trình của bạn, quá trình chuyển đổi của bạn sẽ thậm chí còn an toàn hơn và đáng chú ý hơn.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để giảm cân và săn chắc nhanh chóng, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.