Cách kiểm soát nhịp tim khi chạy
Kiểm soát nhịp tim của bạn trong khi chạy Đó là một cách tốt để có một chỉ số định lượng về cả tình trạng thể chất của bạn và nếu tốc độ luyện tập bạn đang tuân theo là phù hợp. Bạn có thể sử dụng máy đo nhịp tim để đo nhịp tim, nhưng cũng có thể thực hiện phép đo theo cách thủ công, bằng cách đếm nhịp trên cổ tay. Trong OneHowTo, chúng tôi giải thích chi tiết cách kiểm soát nhịp tim khi chạy.
Các bước thực hiện:
Nếu bạn có máy đo nhịp tim, hãy sử dụng thiết bị này để đo xung động khi chạy. Đây là cách chính xác và đơn giản nhất để kiểm soát nhịp tim của bạn mọi lúc và cách cơ thể bạn đáp ứng các yêu cầu về nỗ lực khi tập thể dục.
Bạn cũng có thể kiểm soát nhịp tim của mình trong khi chạy. Sổ tay, nghĩa là, đặt ngón tay của bạn trên cổ tay, trong động mạch hướng tâm, để đếm xem bạn có bao nhiêu nhịp tại một thời điểm nhất định.
Để thực hiện, bạn phải nhẹ nhàng đặt ngón giữa và ngón trỏ lên cổ tay trong 15 giây. Bạn nhân kết quả thu được với 4 và bạn sẽ tính được nhịp đập mỗi phút. Nếu bạn muốn có được một con số chính xác hơn, bạn có thể đếm số nhịp của cổ tay trong 60 giây mà không cần phải nhân con số thu được sau đó.
Điều thú vị nhất là biết Thời gian hồi phục sau khi nỗ lực. Theo nghĩa này, càng mất ít thời gian phục hồi sau khi chạy, bạn càng khỏe mạnh.
Để biết được thời gian hồi phục dựa trên nhịp tim, việc bạn cần làm là đo nhịp tim ngay sau khi chạy và sau đó 1 phút. Như chúng tôi đã nói, bạn có thể sử dụng máy đo nhịp tim hoặc thực hiện bằng tay.
Bạn càng có thể hạ thấp số lần gõ phím hơn, thì bạn càng chỉnh tề. Dưới đây là một số hướng dẫn về nhịp tim bạn phục hồi và mức độ thể chất của bạn:
- Nếu sau 1 phút, bạn phục hồi dưới 30 nhịp, thể trạng của bạn đang xấu.
- Trong trường hợp bạn giảm từ 30 đến 40 nhịp, bạn không tập luyện thường xuyên.
- Nếu bạn đạt được mức thấp hơn tới 50 nhịp, bạn đang tập luyện thường xuyên và đúng cách.
- Thể lực của bạn rất tốt nếu bạn phục hồi tới 70 nhịp.
- Vận động viên chạy hạng ưu xuống từ 70 nhịp trở lên.
Điều quan trọng nữa là bạn phải biết nhịp tim bình thường. Để làm điều này, hãy lấy nhịp tim của bạn khi bạn nghỉ ngơi trong một tuần và tính mức trung bình, chia con số này cho 7.
Với dữ liệu nhịp tim bình thường này, bạn phải đo nhịp tim ngay sau khi chạy và đo nhịp tim mỗi phút, cho đến khi bạn đạt đến mức nghỉ ngơi này. Điều bình thường là trong một phần tư giờ, bạn sẽ đạt được nhịp đập bình thường, nếu mất nhiều thời gian hơn, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ vì bạn có thể đưa ra các triệu chứng của một số bệnh lý.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách kiểm soát nhịp tim khi chạy, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.