Làm thế nào để thực hiện tư thế isometric sit-up

Bạn có muốn học cách làm cơ bụng đẳng áp? Vâng, hãy đọc tiếp vì với những bài tập này, bạn sẽ giảm được chất béo và hoạt động các cơ ngang bụng, là cơ sâu nhất và phức tạp nhất để tập luyện. Các cơn co thắt đẳng áp hoặc bất động được thực hiện để duy trì tư thế tĩnh trong một thời gian bằng cách tăng cường nỗ lực. Tại OneHowTo.com, chúng tôi cho bạn biết cách làm isometric crunches.

Các bước thực hiện:

Các bài tập cơ bụng đẳng mệnh xuất sắc là sắt. Bạn phải nằm úp mặt trên một bề mặt thoải mái và sau đó dang rộng hai chân. Sau đó, bạn sẽ phải rời khỏi mặt đất, hỗ trợ khuỷu tay của bạn và với các đầu bàn chân của bạn lên một chút. Toàn bộ cơ thể phải thẳng hàng và bạn phải đặc biệt chú ý đến phần hông sao cho thẳng hàng. Đầu phải hướng xuống đất để vùng cổ tử cung không bị tổn thương.

Khi bạn đã có được tư thế chính xác mà bạn phải giữ, hãy cố gắng thư giãn vai và cánh tay của bạn. Đối với người mới bắt đầu, bạn nên duy trì tư thế này trong khoảng 20 giây, khi khỏe hơn bạn có thể tăng thời lượng.

Tại OneHowTo, chúng tôi sẽ cho bạn biết chi tiết cách thực hiện bài tập plank.

Một biến thể khác của bụng đẳng áp và điều đó thừa nhận rằng cường độ cao hơn đang loại bỏ các điểm hỗ trợ. Nếu trong bài tập trước, chúng ta chống khuỷu tay xuống đất để tăng độ khó cho bài tập, thì chúng ta sẽ chỉ chống đỡ bằng một cánh tay.

Đứng nghiêng về phía bạn, chống một cánh tay duỗi thẳng trên mặt đất, sau đó nâng toàn bộ cơ thể lên tạo thành một đường chéo, sau đó nâng cánh tay còn lại và duỗi thẳng ra. Bạn phải nhìn về phía cánh tay đang giơ lên, và cố gắng giữ tư thế trong ít nhất 20 giây, nhớ rằng các cơ phải khỏe và tư thế vững chắc. Sau đó, bạn sẽ phải đổi bên và nâng cao cánh tay đối diện.

Chúng tôi sẽ tạo ra một biến thể khác của đĩa bao gồm một số biến thể cho tăng cường độ của đẳng áp. Nó hơi giống bài tập plank nhưng các bước thực hiện có phần khác.

Bạn phải cầm bóng thể dục, đặt phụ kiện ngang với xương chậu, nâng đỡ cơ thể và đi về phía trước bằng cánh tay. Khi bóng ở dưới chân bạn, hãy đảm bảo rằng tư thế bạn đã áp dụng là hoàn toàn thẳng và nằm ngang.

Bạn nên giữ nguyên tư thế đó nếu chống đẩy trong 1 phút. Với loại bài tập này, bằng cách thêm một vật có khối lượng để dựa vào đó và có phần không ổn định, bạn sẽ tăng cường độ bài tập và nâng cao tác dụng của nó đối với cơ bắp của bạn. Nếu bạn muốn tiến thêm một bước, hãy uốn cong khuỷu tay và hạ thấp ngực trong 15 lần lặp lại.

Đây là những bài tập có tác động và nỗ lực cao và trong thời gian đó, các cơ đang hoạt động. Vì nó là một bài tập rất cường độ cao, nhiều chất béo được đốt cháy hơn và bạn sẽ có được cái bụng phẳng lì như mong muốn. Ngoài ra, với cơ bụng đẳng áp, bạn hoạt động chân, mông, thắt lưng, cánh tay và vai.

Đây là những bài tập rất đơn giản và rất đầy đủ, nhưng chúng thường không được chỉ định cho những người bị tăng huyết áp vì khi duy trì tư thế một thời gian, huyết áp sẽ tích tụ trong cơ.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để thực hiện tư thế isometric sit-up, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.