Làm thế nào để đi bộ một cách chính xác

Đi bộ Đó là một hoạt động mà chúng ta thực hiện hàng ngày, nhưng bạn không biết mình có thực sự làm tốt nó không? Bạn có một tư thế đúng? Đây là những khía cạnh rất quan trọng vì đi bộ tốt đồng nghĩa với sức khỏe. Đi bộ là bài tập ít tác động nhưng rất tốt cho cơ thể, tuy nhiên bạn phải cố gắng đi bộ đúng cách để không làm tổn thương lưng. Trong bài viết OneHowTo.com này, chúng tôi chỉ cho bạn cách đi bộ đúng cách.

Các bước thực hiện:

Đi bộ hàng ngày Đây là một trong những bài tập được khuyến khích nhất cho sức khỏe, đặc biệt là nếu bạn không thích đến phòng tập thể dục. Nó có thể giúp chống lại căng thẳng, trầm cảm và bạn có thể đốt cháy calo trong số một số lợi ích của nó. Nhưng để tận dụng những lợi ích của việc đi bộ tốt, bạn phải tuân theo một loạt các bước mà chắc chắn sẽ giúp bạn thực hiện đúng cách. Bạn nên thực hiện các bước một cách thoải mái, để các động tác uyển chuyển, tự nhiên và không quá lớn.

Bạn phải đạt được tư thế tốt để đi bộ đúng cách. Dù mỗi người có một phong cách đi bộ riêng nhưng bạn hãy luôn đi thẳng và ngay thẳng trong những ngày đi bộ của bạn. Tư thế là điều cần thiết để đi bộ tốt và không gây hại cho lưng của bạn. Nhiều khi chúng ta mắc phải những thói quen rất tiêu cực khi đi bộ mà có thể là một vấn đề sức khỏe thực sự trong tương lai. Vì vậy khi đi bạn nên thẳng đầu, thẳng lưng và hướng cằm lên. Nếu bạn giữ được tư thế này, cột sống của bạn sẽ thẳng và đồng thời bạn sẽ giảm áp lực lên cơ hoành để thở tốt hơn. Mỗi khi bạn đi bộ, hãy lưu ý tư thế của bạn và không bao giờ cúi xuống. Đây là kiểu tư thế xấu rất thường xuyên và có hại cho sức khỏe.

Bạn nên luôn sử dụng chân khi đi bộ, mặc dù điều đó có vẻ rõ ràng đối với bạn, nhưng bạn nên vận động cơ gân kheo, cơ tứ đầu và bắp chân để việc đi bộ được hiệu quả. Cách đi bộ lành mạnh là sử dụng tất cả các cơ ở chân. Khi bạn đi bộ, hãy cố gắng hình dung toàn bộ cơ thể của bạn đang chuyển động, điều này sẽ làm cho các cơ của bạn hoạt động như một nhóm, từ gót chân đến đùi. Và như vậy bạn sẽ có thể giữ chân ở một góc thích hợp để bước từng bước.

Khi đi bộ bạn cũng nên chú ý đến vai của mình. Mặc dù những chuyển động quan trọng nhất khi đi bộ là chân và thân, bạn nên chú ý đến tư thế của phần trên. Giữ vai của bạn trở lại và thư giãn, bởi vì bằng cách này, cột sống của bạn sẽ vẫn ổn định và thẳng khi đi bộ. Điều này sẽ giảm thiểu áp lực cho lưng của bạn khi đi bộ, tránh những chấn thương về sau. Ngoài việc có một tư thế tuyệt vời và khỏe mạnh, bạn sẽ thể hiện sức mạnh và sự an toàn trong mỗi bước đi.

Một bộ phận khác của cơ thể mà bạn không bao giờ được quên là cánh tay. Bạn phải cân bằng chúng trong khi bạn đi bộ. Mặc dù đây được coi là một chuyển động tự nhiên của cơ thể, nhưng nếu không phải trường hợp của bạn, hãy thả lỏng cánh tay một cách tự nhiên và không bị cứng. Cánh tay của bạn phải đung đưa theo thời gian của bạn. Và điều này làm cho các bước của bạn hiệu quả, đi bộ với tối đa năng lượng của bạn. Không đút tay vào túi quần, phải luôn ôm người và giữ thăng bằng, như vậy bạn sẽ đi nhanh hơn và đỡ mệt hơn.

Và nếu bạn muốn tận dụng hoạt động lành mạnh này để thúc đẩy quá trình giảm cân, chúng tôi khuyên bạn nên làm theo lời khuyên trong bài viết Cách giảm cân bằng cách đi bộ.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách đi bộ đúng, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.