Bài tập tác động cao là gì


Các bài tập tác động cao, theo định nghĩa, chúng là những thứ buộc phải cất cánh trên mặt đất để nhận ra chính nó. Theo bản chất, chúng là những thứ yêu cầu sức mạnh lớn hơnVì khi thực hiện các hoạt động như nhảy hoặc chạy, chúng ta có thể tác động một lực lên gấp ba lần trọng lượng của cơ thể. Chúng rất tốt cho việc tăng cường và thậm chí là tái tạo xương, vì tác động được tạo ra sẽ giúp tạo ra khối lượng xương, tuy nhiên, chúng ta phải chuẩn bị kỹ lưỡng để tránh bị thương. Tại OneHowTo.com, chúng tôi cung cấp thông tin chi tiết cho bạn các bài tập tác động cao là gì.

Mục lục

  1. Nhảy
  2. Chạy
  3. Quần vợt
  4. Chèo thuyền
  5. Bí đao
  6. Các biện pháp phòng ngừa

Nhảy

Nhảy dây Đây là một trong những bài tập đòi hỏi nhiều sức lực nhất, vì chúng ta tách mình khỏi mặt đất bằng cả hai chân cùng lúc và lặp lại bài tập nhiều lần trong thời gian ngắn. Nó không được khuyến khích cho những người có vấn đề về đầu gối hoặc khớp.

Chạy

Trong thực hành chạy, tác động có thể ít hơn, tùy thuộc vào tốc độ chúng ta thực hiện nó, và việc chúng ta bỏ một chân trước rồi đến chân kia sẽ làm giảm tác động đáng kể và việc lựa chọn giày dép phù hợp cũng có thể giảm rủi ro.

Quần vợt

Quần vợt là một trong những hoạt động khác của ảnh hưởng lơn, mặc dù trong bất kỳ trường hợp nào thì lực cũng nhỏ hơn so với trường hợp chạy hoặc nhảy dây. Tuy nhiên, việc va chạm xảy ra đột ngột, trong khuôn khổ các set của trận đấu, đồng nghĩa với việc chúng ta phải chuẩn bị kỹ lưỡng về giày dép và khởi động phù hợp.

Chèo thuyền

Đối với môn tennis mái chèo, cần phải đề phòng nhiều hơn vì do đặc thù của môn thi đấu mà chúng tạo ra các tác động lớn hơn so với quần vợt. Điều quan trọng là phải làm ấm thật tốt và chọn thiết bị phù hợp. Nên tránh loại môn thể thao này nếu bạn bị chấn thương đầu gối, vai hoặc khuỷu tay.

Bí đao

Squash là một trò chơi thậm chí còn nhanh hơn, do đó, các tác động sẽ xảy ra thường xuyên hơn và chúng tôi phải ở trạng thái rất tốt và chuẩn bị tốt để Tránh chấn thương.

Các biện pháp phòng ngừa

Mặc dù các nghiên cứu gần đây nhất chỉ ra lợi ích của bài tập tác động cao Trong quá trình tái tạo và củng cố khối lượng xương, lực sinh ra buộc chúng ta phải thực hành các hoạt động này một cách thận trọng để tránh chấn thương. Do đó, các bài tập này thường xuyên gây ra chấn thương cho sụn, đầu gối và dây chằng. Để tránh điều này, chúng ta phải tập khởi động trước khi thực hiện bài tập, cũng như kéo căng cơ sau đó.

Mang giày dép phù hợp cũng giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Có nhiều loại giày trên thị trường hấp thụ một phần lực tạo ra trong bài tập tác động. Cũng nên kết hợp các hoạt động này với các môn thể thao khác có tác động thấp, ví dụ như bơi lội.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Bài tập tác động cao là gì, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.