4 bài tập tim mạch để đốt cháy mỡ bụng
Bụng là một trong những vùng mỡ trên cơ thể có xu hướng tích tụ nhiều nhất ở cả nam và nữ. Ưu điểm là, không giống như các bộ phận khác trên cơ thể, nó dễ bị bỏng hơn và do đó, bụng sẽ mất thể tích sớm hơn. Để đạt được mục tiêu này, điều quan trọng là phải ăn một chế độ ăn uống cân bằng nhưng ít chất béo, cũng như tập thể dục. Hiệu quả nhất là những thứ bao gồm hoạt động tim mạch Bởi vì bằng cách này, tốc độ đốt cháy chất béo được đẩy nhanh hơn so với các bài tập khác, chẳng hạn như ngồi lên đơn giản để săn chắc. Nhưng cách nào là hiệu quả nhất? Từ aCOMO, chúng tôi lập danh sách 4 bài tập tim mạch để đốt cháy mỡ bụng và đạt được mục tiêu một cách lành mạnh và trong thời gian ngắn. Bạn sẽ thấy cách bạn nhận thấy kết quả.
Mục lục
- Chèo thuyền: bài tập đốt cháy chất béo xuất sắc
- Đạp xe để đốt mỡ bụng
- Bơi lội: những phong cách tốt nhất để nói lời tạm biệt với ruột
- Cầu thang: đi lên và xuống để đốt cháy chất béo
Chèo thuyền: bài tập đốt cháy chất béo xuất sắc
Các chèo thuyền Đó là một trong những các bài tập tốt nhất tồn tại để đốt cháy chất béo. Bất kể bạn tập nó ở sông, hồ hay trong phòng tập thể dục, sự thật là nó là một trong những cách hiệu quả nhất. Và đó là vùng bụng được làm việc trong toàn bộ thời gian hoạt động thể chất kéo dài để duy trì tư thế thích hợp và cũng là để thực hiện toàn bộ động tác chèo thuyền.
Ngoài ra, chèo thuyền có lợi thế là nó cho phép, bằng chính chuyển động của mình, đốt cháy chất béo khắp cơ thể bởi vì thực tế tất cả các cơ đều hoạt động. Ngoài ra, cơ bắp săn chắc nhờ sức đề kháng được tập với nước hoặc với chính máy tập chèo thuyền.
Hiệu quả sẽ được nâng cao nếu bài tập này được thực hành tốt vì thở là chìa khóa và phải được phối hợp với tất cả các chuyển động được thực hiện để chèo thuyền.
Đạp xe để đốt mỡ bụng
Một trong những bài tập tốt nhất để đốt cháy mỡ bụng là đạp xe. Và nó có hiệu quả trong tất cả các hình thức của nó. Có nghĩa là, bạn đạt được kết quả xuất sắc cho dù bạn đi xe đạp và đạp ngoài trời ở khu vực bạn thích hoặc nếu bạn thích đạp xe cố định ở nhà hoặc tại phòng tập thể dục. Nhưng thậm chí còn có nhiều lựa chọn thực sự hiệu quả để loại bỏ chất béo ở phần này của cơ thể, chẳng hạn như các lớp học được dạy ở các trung tâm thể thao của quay tròn hoặc phiên bản thủy sinh của nó.
Với môn thể thao này, toàn bộ vùng bụng được làm việc vì khu vực này được vận động tối đa để thực hiện bài tập đạp chân. Ngoài ra, trong trường hợp quay, cũng có một sự tấn công do các chuyển động được thực hiện và không phải lúc nào cũng đòi hỏi bạn phải ngồi thoải mái.
Trong oneHOWTO, chúng tôi mách bạn cách tập quay tại nhà để giảm cân với những mẹo nhỏ sẽ giúp bạn có phòng tập gym tại nhà.
Bơi lội: phong cách tốt nhất để tạm biệt ruột
Người ta đã biết rằng bơi lội là một trong những môn thể thao hoàn chỉnh nhất và rằng nó là lý tưởng để đốt cháy chất béo và cũng như săn chắc. Và, đối với trường hợp vùng bụng cũng không ngoại lệ. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng không phải tất cả các kiểu bơi đều cho phép hoạt động trong khu vực này.
Trên thực tế, bất cứ khi nào có thể - và nếu không có chống chỉ định y tế-, tốt nhất là trườn trước và bơi ngửa bằng các chuyển động thay thế được thực hiện bằng tay và chân. Trong cả hai trường hợp, bụng phải giúp giữ đúng tư thế, ngoài ra còn phải hoạt động để duy trì vị trí thích hợp.
Một lựa chọn khác là bơi bướm phong cách vì toàn bộ cơ thể cũng chuyển động. Trong trường hợp tập bụng, nó có hiệu quả do chuyển động nhấp nhô phải thực hiện với hông và từ đó làm cho ruột hoạt động.
Cầu thang: đi lên và xuống để đốt cháy chất béo
Lên xuống cầu thang Nó là một bài tập hoàn hảo khác giúp đốt cháy mỡ bụng. Trong trường hợp này, cũng như với xe đạp, có nhiều lựa chọn khác nhau. Tốt nhất và hiệu quả nhất là sử dụng các loại máy trong phòng tập, nó cũng cho phép bạn điều chỉnh sức đề kháng để làm việc với cường độ nhiều hay ít.
Nhưng, nó cũng là một lựa chọn cho phép bạn dứt ruột mà không cần phải đến phòng tập thể dục. Ví dụ, bạn có thể đi cầu thang trong nhà và leo lên chúng khoảng mười phút mỗi ngày. Tuy nhiên, tốt hơn là chỉ nên thực hiện chuyển động với một cái thang vì điều này cho phép duy trì tư thế thích hợp để làm việc toàn bộ phần dưới cơ thể và bụng.
Và, một giải pháp thay thế khác, là đi một bước chẳng hạn như những động tác được sử dụng trong các lớp học của bộ môn này trong phòng tập thể dục và lên xuống ở nhà liên tục và nhịp nhàng cũng trong khoảng mười phút.
Với bốn bài tập cardio để đốt cháy mỡ bụng này, bạn sẽ thấy ngay kết quả. Từ unCOMO, chúng tôi luôn khuyên bạn nên đặt mình vào bàn tay của các chuyên gia để chỉ định hoạt động thể chất phù hợp nhất và bạn cũng nên xin lời khuyên từ các bác sĩ chuyên môn hoặc chuyên gia dinh dưỡng để kết hợp phần aerobic với một chế độ ăn uống lành mạnh và đạt được kết quả tốt hơn.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như 4 bài tập tim mạch để đốt cháy mỡ bụng, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.