Cách thực hiện pull-up trong crossfit


Đối với tập kéo lên crossfit bạn cần một mức độ thể lực rất cao. Như bạn đã biết, bài tập này bao gồm việc giữ chặt một thanh nâng và sau đó nâng toàn bộ cơ thể lên. Làm điều đó trong crossfit Nó liên quan đến việc thực hiện các bài tập với tốc độ rất cao và yêu cầu bản thân nhiều hơn trong mỗi buổi tập. Để bạn có thể đạt được điều đó, tại OneHowTo.com, chúng tôi cung cấp cho bạn một loạt mẹo về làm thế nào để kéo lên trong trang phục chéo.

Các bước thực hiện:

Một phần của nhu cầu ở mức hợp lý đối với điều kiện thể chất của bạn. Một trong những đặc điểm của crossfit là tăng mức độ khi bạn tập luyện. Vì vậy, để chọn điểm bắt đầu, hãy nghĩ rằng bạn sẽ tăng thống trị bạn làm trong mỗi loạt. Mỗi tuần, tăng thêm 5 thống trị Bạn đang làm gì đấy.

Một cách khác để tăng nỗ lực bằng cách tập kéo lên crossfit là tập chúng với trọng lượng và mỗi tuần tăng lên. Bạn có thể sử dụng thắt lưng hoặc áo vest có tải trọng mà bạn sẽ tăng lên khi quá trình tập luyện tiến triển và bạn đã quen với nó.

Đối với các loại pull-up bạn có thể thực hiện trong crossfit, tùy thuộc vào chuyển động như sau:

  • Bướm kéo lên. Là một thống trị với động tác đu đưa cơ thể, vì mỗi khi hạ xuống bạn phải tung chân về phía trước. Ở đây bạn sẽ phát huy được sức mạnh và khả năng phối hợp của mình.
  • Kéo lên nghiêm ngặt. Những thống trị Chúng rất đơn giản và bạn phải thực hiện chúng để giữ cho cơ thể luôn thẳng.
  • Kipping kéo lên. Ở đây, cú xoay người bắt đầu khi bạn đứng lên, khi bạn phải ném chân về phía sau. Động tác này giúp bạn lấy đà để cố gắng đưa cơ thể song song với mặt đất, hất hai chân về phía trước và thân người cho đến khi cằm chạm đến độ cao của thanh xà. Sau đó, bạn hạ xuống bằng cách đưa hai chân về phía trước và bắt đầu lại mà không chạm đất. Điều này chi phối, như bạn có thể thấy, nó là một sự rung chuyển liên tục. Bạn hoạt động sức mạnh cơ bắp và sức đề kháng của phổi rất mạnh mẽ.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách thực hiện pull-up trong crossfit, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.