Cách tập squat đúng cách tại nhà

Squat là một trong những bài tập cần thiết cung cấp cho chúng ta những lợi ích đáng kinh ngạc bất cứ điều gì bạn đang tìm kiếm. Mặc dù thoạt đầu đây có vẻ là một bài tập rất dễ và không phức tạp, nhưng có rất nhiều biến thể có thể làm phức tạp hiệu suất của nó. Ngoài ra, kỹ thuật rất quan trọng, bởi vì nếu chúng ta không thực hiện đúng không những không có lợi cho chúng ta mà còn có thể gây thương tích cho chính mình.

Ngồi xổm đúng cách không chỉ là cúi xuống và đứng dậy, có nhiều yếu tố khác nhau mà chúng ta phải nắm vững và lưu ý để thực hiện một cách an toàn và kích hoạt tất cả các nhóm cơ. Nếu bạn tuyệt vời cách tập squat đúng cách tại nhà, trong bài viết OneHowTo sau đây chúng tôi sẽ giải thích cho bạn.

Các bước thực hiện:

Lợi ích của squat có rất nhiều, trong bài viết này chúng tôi sẽ cho bạn biết về chúng, nhưng để đạt được chúng bạn không cần bất kỳ loại máy móc nào, bạn chỉ cần sử dụng một kỹ thuật thực hiện tốt ngay cả khi bạn đang ở nhà.

Cho nó vị trí cơ thể là rất quan trọng, điều mà bạn nên chú ý trước khi bắt đầu thực hiện động tác. Điều này có nghĩa là bàn chân phải có cùng khoảng cách với vai, tức là bàn chân và vai của bạn nằm trên cùng một đường vuông góc.

Khi đã đặt đúng vị trí để thực hiện squat, bụng phải được co lại để khi bạn thực hiện động tác, phần lưng dưới được bảo vệ bởi các cơ này.

Khi cơ thể đã được định vị tốt, bạn có thể bắt đầu chuyển động. Động tác này sẽ mô phỏng động tác bạn thực hiện khi ngồi xuống. Một kỹ thuật tốt là tưởng tượng rằng bạn đang ngồi trên một chiếc ghế mà cuối cùng phải chạm vào cơ mông của bạn. Phong trào không nên đi xuống, nhưng phía sau, bắt đầu từ xương chậu và không phải từ đầu gối như nhiều người lầm tưởng.

Bạn có thể nhận thấy rằng nhiều người ngồi xổm bằng cách đặt một quả bóng vào giữa hai đầu gối của họ, điều này họ làm được bởi vì trong số các yếu tố quyết định cách ngồi xổm đúng cách tại nhà là thực tế là chúng không bao giờ được chạm vào nhau hoặc mở ra. Đổi lại, trong khi bạn thực hiện động tác ngồi xổm, đầu gối của bạn không bao giờ được vượt qua đường thẳng đứng được đánh dấu bởi các đầu bàn chân của bạn.

Tùy thuộc vào những gì bạn đang tìm kiếm với bài tập squat tại nhà, bạn sẽ cần một góc uốn lớn hơn hoặc nhỏ hơn mặc dù nói chung nó được lựa chọn chống đẩy sâu, với một góc có thể đạt tới 120 độ.

Điều tương tự cũng xảy ra với tốc độ thực hiện, tùy thuộc vào mục tiêu của bạn, bạn sẽ phải chọn nhịp điệu này hay nhịp điệu khác, nhưng ban đầu điều quan trọng là tập squat chậm cho đến khi bạn hoàn toàn thành thạo việc thực hiện chính xác.

Có những yếu tố khác nhau cần phải lưu ý khi ngồi xổm đúng cách tại nhà, dưới đây chúng tôi sẽ giải thích chúng là gì để bạn có thể cải thiện và có được kỹ thuật tốt.

Một trong những điều quan trọng nhất khi ngồi xổm là phân phối trọng lượng tốt trên bàn chân. Chúng ta không được hỗ trợ trọng lượng ở bên ngoài bàn chân hoặc trên một khu vực cụ thể của đế, mà nó phải được phân bổ đều khắp đế.

Qua nhiều năm, hông mất khả năng vận động, đặc biệt nếu chúng ta không tập thể dục đầy đủ. Squats là một bài tập hoàn hảo để lấy lại tất cả khả năng uốn dẻo của bạn, nhưng để làm được điều này, bạn phải thực hiện gập hông tốt để đảo ngược sự rút ngắn của cơ gấp hông, một chứng rối loạn ảnh hưởng đến nhiều người và có thể chữa khỏi bằng bài tập này.

Kỹ thuật ngồi xổm tốt đòi hỏi một số sức mạnh trong cơ tứ đầu và cơ mông. Sự săn chắc của các nhóm cơ này sẽ giúp chúng ta khi đứng dậy, phần trên của cơ thể không bị dồn về phía trước, giữ cho lưng thẳng đứng và ở tư thế tốt.

Khi bạn thực hiện một vài buổi tập và hiệu quả công việc của bạn, việc squat đúng cách tại nhà sẽ trở nên dễ dàng và dễ dàng hơn, khiến nỗ lực của bạn được đền đáp nhiều hơn.

Các phối hợp cơ bắp Đó là một trong những điểm quan trọng cần ghi nhớ để ngồi xổm đúng cách tại nhà. Có lẽ trong những buổi học đầu tiên của bạn, bạn sẽ phải trả giá, vì vậy điều quan trọng là bạn không nên cố gắng học quá nhanh nếu không sẽ bị giảm chất lượng.

Bạn phải duy trì kiểm soát các nhóm cơ khác nhau, uốn dẻo và mở rộng chúng để các chuyển động được đồng bộ.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách tập squat đúng cách tại nhà, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.