Cách thực hiện các bước tại nhà

Bạn có muốn giảm cân và săn chắc cơ thể của bạn mà không cần rời khỏi nhà? Đăng ký cho bước, một bài tập thể dục mà bạn có thể luyện tập nhẹ nhàng trong phòng khách và với bản nhạc yêu thích của bạn. Đây là loại hình tập luyện thể thao kết hợp tập luyện tim mạch với săn chắc, cải thiện hình dáng của phần dưới cơ thể: đùi, hông, mông, bắp chân, v.v. Ngoài ra, bậc tam cấp là những chiếc ghế dài tập gym mà bạn có thể dễ dàng tìm thấy ở cửa hàng bán dụng cụ thể thao và có thể cất ở bất cứ đâu. Trong bài viết OneHowTo này, chúng tôi cho bạn biết làm thế nào để làm các bước tại nhà để bạn có thể học kỹ thuật này và đạt được thân hình khỏe mạnh và thon gọn hơn.

Các bước thực hiện:

Bước là một loại bài tập thể chất trong đó một "bước" là bắt buộc (một băng ghế tập thể dục hoặc bậc thang mà bạn có thể mua ở bất kỳ cửa hàng thể thao nào). Mặc dù có những người sử dụng cầu thang ở nhà để thực hiện bài tập này, nhưng sự thật là bạn nên mua một trong những chiếc ghế dài dễ lấy, giá cả phải chăng và hầu như không tốn diện tích.

Lý do tại sao nó là lý tưởng để mua một bậc thang là vì có nhiều độ cao khác nhau sẽ thay đổi tùy thuộc vào học sinh và kinh nghiệm của họ; do đó, các bước cao hơn được chỉ định cho những người có kinh nghiệm hơn và các bước thấp hơn cho người mới bắt đầu. Ở đây chúng tôi khám phá các loại bước khác nhau liên quan đến mức độ:

Bước 10 cm (mức 1): Nếu đây là lần đầu tiên bạn tập bước, bạn nên chọn độ cao này để bắt đầu tập luyện một cách an toàn.

Bước 15 cm (mức 2): người quen tập thể thao và người đã tập bước có thể sử dụng chiều cao này để tập luyện tại nhà.

Bước 20 cm (mức 3): nó được chỉ định cho những người đã quen với cả thể thao và bước.

Ngoài ra, điều tốt về bước này là nó có bề mặt chống trượt điều đó sẽ đảm bảo rằng bạn an toàn hơn và bạn có thể tránh bị thương.

Đối với làm từng bước ở nhà trước tiên, bạn phải biết rằng trên nền tảng này, bạn có thể thực hiện một số lượng lớn các bài tập kết hợp đi lên và xuống bậc theo nhịp điệu của âm nhạc (để làm cho nó vui hơn) và bạn cũng có thể tạo vũ đạo nhảy aerobic của riêng mình bằng cách sử dụng bước tăng âm.

Một số bài tập bước mà bạn có thể làm ở nhà như sau:

Cơ bản nhất bao gồm bước lên bằng một chân rồi đến chân kia và sau đó, đi xuống lưng của bạn theo một nhịp điệu cụ thể. Điều này sẽ bắt chước chuyển động mà chúng ta thực hiện khi leo lên một cái thang và là một cách tốt để bắt đầu tập luyện với máy tập gym tại nhà này. Tốt nhất, hãy thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần lặp lại.

Một bài tập phổ biến khác liên quan đến bước lên một chân và nâng cao đầu gối của chân kia; thì bạn sẽ phải đổi chân. Cũng nên thực hiện 3 hiệp 15 lần lặp lại với mỗi chân.

Đối với săn chắc môngMột bài tập tốt là bước lên bằng một chân và "đá" lại với chân kia, tức là duỗi chân kia ra sau; bạn có thể kết hợp cả hai chân cho đến khi bạn gặp 3 chuỗi 15 lần lặp lại.

Đây chỉ là một số bài tập bạn có thể thực hiện, tuy nhiên, còn rất nhiều bài tập khác nữa: mẹo bước là kết hợp các chuyển động của chân lên và xuống theo từng bước và chúng có thể được thực hiện với âm nhạc và nhịp điệu khác nhau để giúp bạn có động lực.

Bước đi là một bài tập lý tưởng vừa giúp chúng ta giảm cân, vừa có được thân hình săn chắc và gọn gàng hơn. Nhưng vẫn còn nhiều Những lợi íchChúng tôi sẽ trình bày chi tiết chúng dưới đây để bạn hiểu tại sao nó rất tốt cho sức khỏe của bạn:

Tăng khả năng hấp thụ oxy và cải thiện hiệu suất của cơ thể chúng ta.

Với mỗi phiên bước, một lượng lớn calo và do đó, có thể đốt cháy chất béo bão hòa và làm cho chúng ta giảm cân.

Các cơ của phần thân dưới sẽ nhiều hơn săn chắc, mịn hơn và đẹp hơn, đặc biệt là mông, đùi và hông.

Khả năng sự phối hợp của cơ thể bằng cách luyện tập theo nhịp điệu của âm nhạc khác nhau và thông qua vũ đạo.

Ngoài ra, nếu bạn muốn có một thân hình cân đối và tốt, điều cần thiết là bạn phải kết hợp tập thể dục với một loạt các hướng dẫn về chế độ ăn uống. Trong OneHowTo, chúng tôi sẽ giúp bạn biết những gì bạn có thể ăn mà không tăng cân cũng như một số thủ thuật để đốt cháy chất béo.

Tuy nhiên, bạn phải tính đến một số lời khuyên và biện pháp phòng ngừa điều đó sẽ giúp bạn thực hiện bước đi an toàn và không gây thương tích cho bản thân. Hãy nhớ rằng khi bật và tắt thiết bị, chúng ta đang ép các bộ phận của cơ thể như đầu gối hoặc lưng, vì vậy chúng ta phải tính đến các khía cạnh như tư thế hoặc vị trí của bàn chân. Trước khi thực hiện bước, bạn phải biết rằng:

Để thấy được những lợi ích mà chúng tôi vừa trình bày chi tiết, điều quan trọng là bước này phải kéo dài ít nhất 30 phút và bạn phải 10 phút khởi động tiền thể thao.

Nếu bạn có bất kỳ chấn thương trên mắt cá chân hoặc đầu gối, bạn nên kiểm tra Bác sĩ trước khi bắt đầu bước vào nhà.

Để ngăn ngừa bất kỳ bàn chân bị bong gân hoặc chấn thương nào, điều quan trọng là tránh đặt chân lên các cạnh khỏi bước vì bạn có thể trượt chân và tự làm mình bị thương. Tốt nhất là đặt chúng ở vị trí trung tâm nhất có thể để tránh mọi sự cố.

Các Chức vụ Điều quan trọng để lưng không bị hằn lên: bạn phải giữ bụng thẳng và săn chắc, vai thả lỏng, lưng thẳng và luôn co đầu gối.

Khi lên đến bậc thang bạn không nên dậm chân tại chỗ, tốt nhất là bạn nên làm điều đó với chuyển động trơn tru và nhịp nhàng.

Đến ra khỏi bước Trước tiên, bạn nên hỗ trợ ngón chân và sau đó là gót chân, bằng cách này bạn sẽ đảm bảo rằng các cơ bắp chân và mắt cá chân được bảo vệ.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách thực hiện các bước tại nhà, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.