Làm thế nào để thực hiện các bài tập để thư giãn lưng của bạn

Các trở lại Nó là một trong những bộ phận của cơ thể phải chịu đựng nhiều nhất nếu chúng ta sống một cuộc sống ít vận động. Nhiều khi đó không phải lỗi của chúng ta, vì chính những giờ làm việc buộc chúng ta phải ngồi hàng giờ đồng hồ mà không có khả năng rèn luyện vóc dáng. Vì lý do này, điều rất quan trọng là chúng ta nên dành ít nhất 5 phút mỗi ngày để thực hiện một số hoạt động giúp thả lỏng các cơ ở khu vực này. Tại OneHowTo.com, chúng tôi giải thích làm thế nào để thực hiện các bài tập để thư giãn lưng của bạn.

Các bước thực hiện:

Không nghi ngờ gì, kéo dài Chúng là loại hoạt động phù hợp nhất để đạt được mục tiêu của chúng tôi. Ngoài việc giúp giải quyết một tình huống cụ thể về sự co của một cơ hoặc nhóm cơ, chúng có tác dụng nói chung để các cơ đàn hồi tốt hơn và ít có khả năng bị co lại hơn.

Đây có phải là lần đầu tiên tập thể dục để thư giãn lưng mà chúng tôi đề xuất, bạn sẽ tận dụng sức nặng của cánh tay để kéo căng các cơ của lưng trên, đây thường là khu vực phải chịu đựng nhiều nhất khi chúng ta ngồi trong nhiều giờ.

Đứng với hai chân hơi dạng ra và không duỗi quá mức, ở tư thế tự nhiên với đầu gối hơi cong. Bây giờ, uốn cong thân của bạn về phía trước và giả vờ như bạn đang cố gắng chạm đất bằng tay, giữ nguyên như vậy trong khoảng 10 giây. Thực hiện 5 lần.

Để làm điều này khác tập thể dục để thư giãn lưng Bạn sẽ cần một tấm chiếu, trên đó bạn sẽ nằm ngửa. Nâng cao chân và hông của bạn và đưa chúng ra sau, cố gắng chạm đất phía sau đầu với quả bóng của bàn chân.

Nếu bạn không linh hoạt, ban đầu bạn sẽ khó thực hiện bài tập một cách hoàn hảo. Với việc luyện tập, các cơ sẽ trở nên đàn hồi hơn và bạn sẽ đạt được điều đó. Nó sẽ thúc đẩy bạn biết việc thư giãn lưng tốt như thế nào. Giữ 10 giây và thực hiện 5 lần.

Bài tập này, được biết đến với con mèo, là lý tưởng để thư giãn cơ lưng. Tên của nó xuất phát từ sự tương đồng với cơ thể của mèo khi nó cong lưng. Đây chính xác là những gì cần làm. Nằm trên thảm ở tư thế gập bốn người, lưng ở tư thế tự nhiên. Sau đó nâng cao hết mức có thể qua tâm mà không cần di chuyển tay hoặc chân khỏi vị trí của nó. Lặp lại động tác khoảng 10 lần, giữ trong 5 giây.

Nếu bạn làm ba điều này hàng ngày bài tập để thư giãn lưng bạn sẽ giảm thiểu nguy cơ bị co cứng hoặc thậm chí đau lưng mãn tính, một trong những tệ nạn của thời đại chúng ta. Chúng tôi khuyên bạn nên xem bài viết này, trong đó chúng tôi giải thích cách ngồi đúng cách trước máy tính.

Đừng quên rằng đôi khi Đau lưng đó là phản xạ đau có thể che dấu một căn bệnh hiểm nghèo. Mặc dù xoa bóp có thể giúp bạn giảm đau, nhưng bạn không nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn thường xuyên bị đau lưng.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để thực hiện các bài tập để thư giãn lưng của bạn, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.