Cách tăng cơ nhanh chóng
Bạn muốn lấy lại vóc dáng và tăng cơ bắp của bạn? Ngày càng có nhiều đàn ông và phụ nữ muốn khoe thân hình săn chắc như tạc và vì vậy, cần phải tuân theo một loạt các hướng dẫn cụ thể sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Không có công thức kỳ diệu nào cho phép chúng ta tăng cơ mà không cần nỗ lực nhưng nếu chúng ta tập luyện tốt và tuân theo một loạt các nguyên tắc, bạn sẽ thấy cơ bắp của mình bắt đầu phát triển như thế nào. Từ aHow chúng tôi sẽ giải thích làm thế nào để tăng khối lượng cơ một cách nhanh chóng.
Các bước thực hiện:
Điều đầu tiên bạn nên xem là làm theo Thói quen tập thể dục để giúp bạn tăng cơ. Nâng một ít trọng lượng có thể giúp bạn khử oxy trong những ngày đầu tiên, nhưng từng chút một, bạn sẽ phải tăng trọng lượng. Mặc dù vậy bạn cũng không nên ép cơ thể vì có thể gây ra những chấn thương mà cơ thể không được tăng cơ. Bạn phải làm căng cơ, làm đủ số lần lặp lại của mỗi bài tập. Đừng ngần ngại hỏi người hướng dẫn phòng tập của bạn về các bài tập sẽ giúp ích cho bạn nhiều nhất.
Trong bài viết này, chúng tôi cung cấp thêm cho bạn những lời khuyên để bạn có thể làm to cơ bắp một cách nhanh chóng.
Các buổi đào tạo nên ngắn nhưng dữ dội. Không có sử dụng đào tạo 3 giờ một ngày, bạn sẽ nhận được kết quả sai. Chỉ 30 hoặc 45 phút mỗi ngày, cố gắng hết sức. Bạn phải làm quen với cảm giác đau của những lần lặp lại cuối cùng, đó là những động tác giúp bạn tăng cơ. Khi cơ cảm thấy đau, các hóa chất mới và tế bào mới được sản sinh, do đó làm tăng khối lượng cơ. Đừng tập trung vào một nhóm cơ duy nhất, hãy cố gắng tập nhiều nhóm cơ cùng một lúc.
Nghỉ ngơi nó là một yếu tố quan trọng khi nói đến việc tăng cơ. Chúng ta phải để cơ phục hồi sau nỗ lực, việc ép mình để tập bắp tay và cơ tam đầu mỗi ngày sẽ không có ích lợi gì vì kết quả sẽ phản tác dụng. Hãy thử kết hợp ngày cánh tay với ngày chân hoặc ngày thân và nhớ rằng tốt nhất bạn nên tập nhiều nhóm cơ cùng một lúc.
Cũng nên chú ý đến thời gian bạn dành giữa loạt phim và loạt phim và đừng quên ngủ ngon. Nếu bạn ngủ ngon, các cơ sẽ phục hồi tốt hơn nhiều và bạn sẽ có thể nỗ lực hết sức sớm hơn, đạt được khối lượng cơ nhanh hơn.
Một khía cạnh quan trọng khác khi nói đến việc tăng cơ nhanh chóng là chế độ ăn uống. Lý thuyết nói rằng protein là chìa khóa để đạt được cơ bắp, mặc dù điều này không hoàn toàn đúng vì chúng ta không thể quên phần còn lại của các chất dinh dưỡng mà cơ thể chúng ta cần để thực hiện tất cả các chức năng của nó.
Đối với tăng lượng protein Chúng ta có thể ăn thịt nạc hoặc cá, sữa và pho mát ít béo, các loại đậu, quả hạch hoặc trứng, đặc biệt là lòng trắng. Bạn cũng có thể làm mà không cần thực phẩm béo đã qua chế biến hoặc những thực phẩm giàu đường. Trong OneHowTo, chúng tôi cung cấp cho bạn các chìa khóa để bạn biết cách bổ sung protein để tăng cơ.
Như chúng tôi đã nói ở phần đầu, chìa khóa để tăng cơ nhanh chóng đó là trong sự cố gắng, nhưng bạn phải biết cách kiểm soát bản thân mọi lúc. Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang làm sai điều gì đó, đừng ngần ngại quay sang giám sát phòng tập thể dục hoặc hỏi một huấn luyện viên cá nhân để được tư vấn. Từ OneHowTo, chúng tôi cũng khuyên rằng nếu bạn định thực hiện những thay đổi lớn trong chế độ ăn uống của mình, bạn nên tìm đến một chuyên gia dinh dưỡng.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách tăng cơ nhanh chóng, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.
Lời khuyên
- Bạn có thể sử dụng thực phẩm chức năng, nhưng hãy nhớ rằng chúng là thực phẩm bổ sung, không phải là sản phẩm thay thế
- Không bao giờ sử dụng đồng hóa, tác dụng của chúng là phản tác dụng
- Tập luyện không tốt có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe, đừng ngần ngại tìm đến chuyên gia nếu bạn cần
- Nếu bạn đã thực hiện những thay đổi lớn trong chế độ ăn uống của mình, hãy phân tích để kiểm tra xem mọi thứ có hoạt động tốt không
- Động lực và sự kiên trì là yếu tố quan trọng để tăng cơ nhanh chóng