Cách chống đẩy để tăng số pec

Các đẩy mạnh Đây là bài tập phù hợp nhất để tăng vòng 1, giúp tăng vẻ đẹp thẩm mỹ cho cơ thể nam giới. Có nhiều kiểu chống đẩy và một số kiểu chống đẩy nhằm tăng cường sức mạnh cho ngực so với các vùng khác trên cơ thể. Sử dụng kỹ thuật thích hợp, bạn sẽ có thể đạt được mục tiêu của mình khi làm việc trong khu vực bản địa hóa này. Tại OneHowTo.com, chúng tôi cung cấp cho bạn một loạt mẹo về cách chống đẩy để tăng số pec.

Các bước thực hiện:

Trước hết, chúng tôi khuyên bạn nên đọc bài viết này về làm thế nào để đạt được khối lượng cơ bắp để bạn lưu ý một số mẹo hữu ích để tăng số pec. Vì vậy, ví dụ, một chế độ ăn uống kết hợp đầy đủ protein, carbohydrate và chất béo tốt sẽ là một đồng minh tuyệt vời để tăng cơ bắp của bạn.

Bạn nên biết rằng với chống đẩy, ngoài ngực, bạn còn tập cơ tam đầu, bụng và lưng. Tuy nhiên, bạn có thể Chống đẩy để tăng số pec độc quyền, bằng cách đảm bảo rằng với vị trí bạn áp dụng bằng tay, tất cả nỗ lực phải được thực hiện riêng bởi nhóm cơ này.

Cụ thể, đối với Chống đẩy để tăng số pec bạn phải tăng khoảng cách giữa hai tay so với cách thực hiện cổ điển của bài tập này. Tốt nhất, để bắt đầu bài tập, bạn nằm úp mặt xuống sàn và duỗi thẳng tay tạo thành hình chữ thập với cơ thể.

Sau đó uốn cong cánh tay của bạn và đưa bàn tay của bạn đến vị trí của khuỷu tay của bạn. Đây là nơi bạn phải chống lòng bàn tay để thực hiện động tác chống đẩy. Nhìn vào bức ảnh để thấy rõ điều đó.

Để tất cả tải trọng đều hướng về ngực khi chống đẩy, ngoài việc đặt tay ở khoảng cách đã chỉ định, hãy chú ý đến độ tách của chân và bàn chân, nhiều hay ít là độ rộng của hông.

Nếu tình trạng thể chất của bạn cho phép, không nên đặt đầu gối xuống đất bất cứ lúc nào trong khi bạn chống đẩy để tăng số pec, vì bằng cách này, bạn sẽ đạt được tỷ lệ trọng lượng cơ thể lớn hơn được hỗ trợ bởi ngực của bạn để thực hiện bài tập.

Một giải pháp thay thế nâng cao hơn cho Chống đẩy để tăng số pec là sử dụng một tải trọng, mà bạn phải đặt trên lưng của bạn. Trong mọi trường hợp, chúng tôi khuyên bạn chỉ nên thực hiện khi cơ thể đã quen với việc chống đẩy theo cách này, để tránh chấn thương.

Đặt chân đế cũng sẽ khiến bàn chân bị chống đẩy để tăng số pec hiệu quả hơn vì bạn sẽ cần phải nỗ lực nhiều hơn để thực hiện bài tập và bạn sẽ hoạt động cơ ngực với cường độ cao hơn.

Về số lượng chống đẩy để tăng số pec mà bạn nên làm mỗi ngày, chúng tôi khuyên bạn nên làm 4 chuỗi với 15 lần lặp lại và một ngày trong tuần bạn dành thời gian đó để nghỉ ngơi.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách chống đẩy để tăng số pec, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.