Làm thế nào để kéo dài sau khi thực hiện tư thế ngồi lên

Khi bạn thực hiện một phiên của ABS, bạn làm việc các nhóm cơ ở khu vực đó một cách cục bộ. Để tránh quá tải và nguy cơ chấn thương, điều rất quan trọng là bạn phải căng cơ sau khi tập. Đó là một cử chỉ sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích so với thời gian ít ỏi, tối đa là 5 phút, mà bạn sẽ phải dành cho nó. Đây là 2 bài tập đơn giản sẽ giúp cơ vùng bụng phục hồi sau khi gắng sức. Tại OneHowTo.com, chúng tôi giải thích làm thế nào để kéo dài sau khi thực hiện tư thế ngồi lên.

Các bước thực hiện:

Đầu tiên của các bài tập bao gồm áp dụng tư thế hoàn toàn ngược lại với khi bạn ngồi lên. Bạn nên nằm úp mặt trên một tấm chiếu. Đặt quả bóng của bàn chân bạn so với mặt đất để chúng làm điểm tựa. Đặt lòng bàn tay của bạn thẳng với mặt đất ngang tầm ngực và sử dụng chúng như một đòn bẩy để nâng thân lên hết mức có thể. Bạn sẽ cảm thấy cơ bụng của mình đang căng lên, nhưng hãy dừng bài tập nếu cơn đau dữ dội. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây và thực hiện 10 lần lặp lại.

Bài tập thứ hai này để vươn vai sau khi ngồi lên Nó nhằm mục đích phục hồi những thứ bị mai một, nó là một hoạt động rất đơn giản. Đứng hai chân hơi dạng ra bằng hông. Cánh tay phải được nâng lên và bạn nên giữ hai tay đan vào nhau, lưng hoàn toàn thẳng. Để kéo giãn cơ xiên mà không cần di chuyển chân, hãy đẩy thân và cánh tay của bạn sang trái. Bạn sẽ nhận thấy cơ bụng bên phải kéo bạn như thế nào. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn đang kéo căng cơ lưng, hãy sửa lại tư thế bằng cách hơi ngả người ra sau. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây và thực hiện 10 lần mỗi bên.

Đây là 2 bài tập cơ bản mà bạn luôn nên làm để vươn vai sau khi ngồi lên. Như bạn có thể thấy, chúng là những hoạt động tập trung hoàn toàn vào việc phục hồi các nhóm cơ ở vùng bụng. Tuy nhiên, ngồi-up cũng có thể làm căng các cơ khác, đặc biệt nếu bạn không có kỹ thuật tốt.

Trong trường hợp bạn nhận thấy phần cổ và phần trên của lưng được tải, bạn có thể thực hiện động tác kéo căng mà chúng tôi đề xuất dưới đây. Đó là thực hiện động tác cố gắng đưa cằm vào gần ngực, giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây. Khuyến khích thực hiện khoảng 15 lần lặp lại. Như bạn có thể thấy, đó là một động tác rất đơn giản, nhưng nó có lợi ích khi tránh đau lưng mỏi cổ.

Việc tập cơ bụng không tốt cũng có thể khiến cơ lưng bị quá tải. Để phòng ngừa, bạn có thể thực hiện bài tập sau vươn vai sau khi ngồi lên. Bạn phải đặt mình trên đầu gối và đặt lòng bàn tay xuống sàn hoặc thảm. Bài tập bao gồm cong lưng và giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây. Bạn chỉ cần thực hiện 5 lần lặp lại.

Thực hiện loạt bài tập này để vươn vai sau khi ngồi lên, sẽ không làm bạn mất quá 5 phút, bạn sẽ chuẩn bị cho cơ phục hồi sớm nhất có thể cho buổi tập tiếp theo.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để kéo dài sau khi thực hiện tư thế ngồi lên, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.