Làm thế nào để săn chắc cánh tay của bạn mà không cần đến phòng tập thể dục
Bạn muốn khoe thân hình vạm vỡ và săn chắc? Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục nếu bạn không có thời gian vì từ nhà của bạn, bạn có thể làm bài tập cánh tay điều đó sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh và xây dựng cơ bắp ở vùng này của cơ thể. Tiếp theo, trong OneHowTo, chúng tôi sẽ đề xuất một loạt bài tập sẽ giúp bạn biết làm thế nào để săn chắc cánh tay của bạn mà không cần đến phòng tập thể dục để bạn có thể có thân hình như mong muốn mà không cần tốn tiền. Bạn có dám thử không?
Các bước thực hiện:
Chúng tôi bắt đầu với một bài tập rất đơn giản được giải quyết để tập thể dục cơ tam đầu, tức là phần sau của cánh tay, nơi có xu hướng tích tụ nhiều mỡ và mềm (đặc biệt là ở phụ nữ). Để thực hiện, bạn chỉ cần dùng một chiếc ghế hoặc một chiếc bàn thấp và đứng dựa lưng vào đó, chống hai tay tạo góc 90 độ và uốn cong đầu gối.
phía đông tập thể dục để làm săn chắc cánh tay Nó bao gồm hạ mông xuống đất, không chạm vào mông và ngửa lên (cố gắng ép bản thân bằng cánh tay chứ không phải bằng đùi). Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
Đối với có cánh tay cơ bắp Chúng ta chỉ tập nhiều bắp tay là chưa đủ vì khi đó, cơ này sẽ phát triển nhiều và phần còn lại của cánh tay sẽ vẫn như mọi khi, do đó sẽ có được hình dáng không đều nhau. Vì lý do này, chúng ta cũng sẽ phải chú ý đến các bộ phận của cơ thể như đôi vai và bài tập mà chúng tôi trình bày chi tiết dưới đây hoạt động chính xác trong lĩnh vực này.
Để làm được điều này, bạn sẽ phải lấy một số quả tạ (bạn có thể mua ở bất kỳ cửa hàng thể thao nào), đứng trên sàn và hơi tách chân ở hông. Sau đó, bạn sẽ phải đặt cánh tay uốn cong ở độ cao của đầu, một góc 90 độ và duỗi thẳng lên trên, giữ tạ trong 5 giây. Thực hiện 2 hiệp 15 lần.
Khác tập thể dục để làm săn chắc vai Đó là điều này mà chúng tôi đề xuất dưới đây. Nó rất giống với cách mà chúng tôi vừa nói với bạn nhưng có một biến thể nhỏ và đó là thay vì giơ cánh tay lên, chúng ta sẽ phải làm nó dài xuống một nửa.
Bạn sẽ phải đứng thẳng trên sàn và duỗi thẳng tay ngang vai với một quả tạ trong mỗi tay; sau đó bạn sẽ phải hạ chúng thẳng xuống và nâng cao trở lại ngang vai. Lặp lại 2 hiệp 15 lần để có được cơ bắp ở khu vực này.
Một cách khác để săn chắc cánh tay của bạn mà không cần đến phòng tập thể dục đang làm các bài tập cụ thể cho bắp tayBằng cách này, bạn sẽ phát triển cơ bắp và loại bỏ lượng mỡ thừa có thể đã tích tụ. Để làm điều này, bạn sẽ chỉ cần một số quả tạ và đứng trên sàn với cánh tay của bạn mở rộng.
Bài tập rất đơn giản vì bạn sẽ phải nâng một cánh tay lên cao ngang vai, gập người và dùng lực với bắp tay. Điều tốt nhất để tránh làm cơ quá căng là bạn bắt đầu thực hiện một chuỗi với một cánh tay và sau đó thực hiện với cánh tay kia, mặc dù bạn cũng có thể xen kẽ cánh tay này với cánh tay kia trong cùng một bài tập tùy thích.
Một biến thể của bài tập mà chúng tôi vừa đề cập chính là biến thể mà chúng tôi giới thiệu cho các bạn dưới đây. Thay vì xen kẽ các chuyển động của cánh tay, tải chúng lên cùng một lúc. Bạn cũng sẽ phải đứng lên, hai chân hơi dang ra và hai tay mở rộng với một quả tạ ở mỗi tay.
Động tác của bài tập bao gồm nâng đồng thời cả hai tay lên ngang ngực, hạ xuống một lần nữa về phía hông và nâng cao trở lại. Điều thích hợp nhất là bạn nên bắt đầu với mức tạ thấp và tăng dần khi cơ thể yêu cầu. Trong bài viết OneHowTo này, chúng tôi cho bạn biết tần suất thay đổi trọng lượng.
Một trong những bài tập săn chắc cánh tay hoàn chỉnh nhất hiện có là Cố thúc đẩy. Với loại bài tập này bạn làm cho toàn bộ cơ thể được nâng đỡ phần trên, đặc biệt là vùng ngực, vai và bắp tay.
Để thực hiện tốt một số động tác chống đẩy, bạn sẽ phải nằm úp mặt xuống sàn, duỗi thẳng hoàn toàn chân và gập cánh tay. Động tác bao gồm nâng cao và hạ thấp toàn bộ cơ thể mà không bao giờ chạm đất. Bạn có thể thực hiện 2 hiệp 10 lần và tăng dần để có cơ thể khỏe mạnh hơn.
Để đạt được một bài tập lành mạnh mà không có nguy cơ bị một số loại chấn thương, tốt nhất là bạn nên khởi động trước khi bắt đầu bài tập và sau đó, kéo căng các cơ. Bằng cách này, bạn sẽ có thể tránh được những vết thương hoặc vết rách có thể xảy ra. Trong bài viết OneHowTo này, chúng tôi chỉ cho bạn cách khởi động cánh tay trước khi nâng tạ và trong video này, chúng tôi đề xuất một số bài tập tốt nhất để làm duỗi tay.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để săn chắc cánh tay của bạn mà không cần đến phòng tập thể dục, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.