Cách tập gym giảm cân tại nhà

Tập thể dục giảm cân tại nhà Có thể vì không cần máy móc khi phát triển kỹ thuật ngày càng có nhiều người theo dõi này. Tất nhiên, bạn nên kiêng nếu đang mang thai, cao huyết áp hoặc vừa trải qua phẫu thuật vùng bụng. Điều quan trọng là ở việc kiểm soát hơi thở, vì vậy bạn nên lưu ý điểm này. Tại OneHowTo.com, chúng tôi giải thích chi tiết cách tập gym giảm cân tại nhà

Các bước thực hiện:

Trước khi đi vào giải thích chi tiết cách tập gym giảm cân tại nhà, bạn nên biết kỹ thuật này bao gồm những gì mà chúng tôi giải thích trong bài viết này về cách thực hiện giảm áp cơ. Về cơ bản, đó là việc tuân theo một số hướng dẫn thở khi luyện công.

Bài tập đầu tiên cho tập thể dục giảm cân tại nhà Những gì chúng tôi đề xuất là đứng lên trong 5 hoặc 10 phút. Tách hai chân bằng cách mở tương tự như phần hông, chân hơi cong và hai tay đặt cạnh hông nhưng không chạm vào chúng. Vị trí này của tay sẽ buộc bạn phải co cánh tay lại, đưa khuỷu tay về phía trước. Cằm của bạn nên được hếch vào, để đầu của bạn nghiêng. Ở tư thế này, bạn hóp bụng và kéo xương sườn ra ngoài liên tục, không ngừng thở, cho đến khi bạn không thể giữ được nữa, không bao giờ có cảm giác chóng mặt.

Đối với tập thể dục giảm cân tại nhà Bạn cũng có thể chọn bài tập thứ hai này, bạn phải tập trên thảm. Nằm ngửa trên sàn, co chân lại và hai tay duỗi thẳng dọc theo cơ thể. Điều đầu tiên bạn nên làm là hít thở, giải phóng tất cả không khí bạn có. Cố gắng không hít không khí vào, co bụng khi đẩy xương sườn ra ngoài. Giữ nguyên tư thế không thở càng lâu càng tốt và sau khi thở bình thường, bắt đầu lại, cho đến khi hiệp tập kéo dài 10 phút.

Bài tập thứ ba cho tập thể dục giảm cân tại nhà mà chúng tôi đề xuất bạn sẽ phải thực hiện bằng cách đặt mình trên đầu gối trên một tấm thảm và đặt lòng bàn tay xuống sàn. Mặt sau hơi cong lên. Khi bạn đã sẵn sàng, hãy thở ra và nín thở, đồng thời co cơ mạnh cho đến khi bạn không thể nín thở. Thực hiện lặp đi lặp lại cho đến khi bạn đạt được 10 phút của bài tập.

Điều rất quan trọng là không tập các bài tập thể dục giảm áp lực trong trường hợp bạn đang mang thai, nếu bạn bị cao huyết áp hoặc nếu bạn vừa mới phẫu thuật vùng bụng. Trong mọi trường hợp, nếu bạn có nghi ngờ, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu bàn ăn.

Con đường của làm việc với hơi thở của bạn với các bài tập giảm áp lực Nó gây ra rất nhiều mệt mỏi, vì vậy chúng tôi khuyên bạn nên nghỉ ngơi khoảng 2 phút giữa một loạt các bài tập và tiếp theo. Nếu bạn thực hiện bảng đơn giản này hàng ngày, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy kết quả sau vài tuần.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách tập gym giảm cân tại nhà, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.