Cách đo lượng mỡ cơ thể tại nhà

Ở mức độ lớn hơn hoặc ít hơn, hầu như tất cả chúng ta đều tích tụ mỡ ở một số vùng trên cơ thể. Ở một khía cạnh nào đó, điều này là bình thường, vì chúng là nguồn năng lượng dự trữ mà cơ thể chúng ta giữ lại trong trường hợp chúng ta cần đến chúng. Tuy nhiên, vượt qua một giới hạn chất béo này có thể là thủ phạm khiến chúng ta phát triển một số bệnh chuyển hóa hoặc tim mạch.

Không liên quan gì đến việc cân nặng nhiều hơn hay ít hơn, nếu chúng ta tính đến việc cơ và xương nặng hơn mỡ, chúng ta sẽ đi đến kết luận rằng một người thể thao có thể nặng hơn nhiều so với một người mảnh mai, nhưng điều đó, tuy nhiên, điều thứ hai có chỉ số chất béo cơ thể cao hơn nhiều.

Trước đây, việc biết các chỉ số này khá phức tạp, vì nó đòi hỏi máy móc chuyên dụng mà chúng ta không thể có ở nhà, tuy nhiên, trong những năm gần đây, một kỹ thuật dễ dàng và tự chế đã được phát triển để làm điều đó. Trong bài viết sau oneHOWTO, chúng tôi giải thích cách đo lượng mỡ cơ thể tại nhà.

Mục lục

Chỉ số chất béo trong cơ thể để làm gì?
Cách tính chỉ số mỡ cơ thể tại nhà
Kết quả được đọc như thế nào
Các phương pháp khác để biết tỷ lệ mỡ trong cơ thể

Chỉ số chất béo trong cơ thể để làm gì?

Biết được cân nặng của mình, thậm chí biết được chỉ số khối cơ thể, chúng ta có thể ước lượng một cách mù quáng mức độ sức khỏe của một người. Tuy nhiên, các phương pháp này vẫn chưa hoàn thiện và cần được bổ sung bằng các biện pháp khác để làm sáng tỏ.

Chỉ số khối cơ thể hoặc cân nặng có thể hữu ích trong một số trường hợp, tuy nhiên trong một số trường hợp khác, chúng có thể cho kết quả hoàn toàn sai. Nếu chúng ta lấy ví dụ về một người trong tình trạng thể chất hoàn hảo và rất cơ bắp, chắc chắn những dấu hiệu này sẽ cho chúng ta biết rằng anh ta mắc chứng bệnh béo phì, sau đó trọng lượng của cơ luôn lớn hơn trọng lượng của chất béo. Tuy nhiên, một người khác có thể tiên nghiệm về trọng lượng của bạn nhưng có ít cơ bắp và tỷ lệ chất béo cao hơn.

Tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể là một chỉ báo đáng tin cậy hơn nhiều để xác định béo phì và các bệnh chuyển hóa liên quan. Tuy nhiên, cho đến nay điều đó không quá dễ dàng để biết được, vì nó đòi hỏi những thiết bị và máy móc mà người bình thường không có ở nhà. Sau đây chúng tôi sẽ giải thích cách tính lượng mỡ cơ thể chính xác đơn giản bằng thước dây.

Ngoài ra, trong bài viết dưới đây bạn cũng sẽ được khám phá cách đo độ béo bụng.

Cách tính chỉ số mỡ cơ thể tại nhà

Cách tính chỉ số mỡ trong cơ thể mới này được gọi là BAI, viết tắt của tên gọi này trong tiếng Anh. Với phương pháp này, chúng tôi có thể ước tính mức độ chất béo mà chúng tôi có trong cơ thể từ các phép đo của các khu vực nhất định, áp dụng các phép tính tiếp theo đã trở nên chính xác đến kinh ngạc trong tất cả các thử nghiệm đã được thực hiện.

Công thức dựa trên nó như sau:

Chỉ số mỡ cơ thể = Chu vi hông / (Chiều cao x Căn bậc hai của chiều cao) - 18

Nhưng để việc tính toán được đúng và chính xác thì phải tính đến một số khía cạnh, cũng như biết cách đọc kết quả.

Chu vi hông phải được đo ở khu vực mà mông nhô ra nhiều nhất.
Chu vi hông nên được đo bằng cm.
Chu vi của chiều cao nên được đo bằng mét.

Kết quả được đọc như thế nào

Khi chúng ta đã tự đo và nhập các số đo đó vào công thức trước đó, chúng ta sẽ nhận được kết quả từ đó biết được chỉ số mỡ cơ thể của mình là bao nhiêu và chỉ số đó có nằm trong thông số mong muốn hay không. Hãy nhớ rằng mô hình này chỉ tốt cho người lớn, vì ở trẻ em, kết quả không đáng tin cậy cũng như không chỉ định:

Ở phụ nữ: nếu chúng ta nhận được một số lớn hơn 33 chúng ta đang phải đối mặt với trường hợp dư thừa mỡ thừa có thể gây nguy hiểm cho cơ thể. Con số này càng cao thì càng cần phải thay đổi lối sống để hạ thấp con số này.
Ở nam giới: Dựa trên cấu tạo và cách chúng hấp thụ các mô mỡ, trong trường hợp nam giới, con số đánh dấu mức dư thừa chất béo trong chỉ số cơ thể là 25.

Không giống như các phương pháp đắt tiền hoặc khó tìm khác, phương pháp BAI có thể đo lượng mỡ cơ thể tại nhà mà không cần sự trợ giúp nào khác ngoài thước dây và máy tính. Điều này cho phép chúng tôi tự đánh giá theo thời gian, có thể đối chiếu kết quả và xem liệu chúng tôi có thực sự hạ chỉ số mỡ cơ thể hay không.

Các phương pháp khác để biết tỷ lệ mỡ trong cơ thể

Nếp gấp da

Phương pháp tính lượng mỡ cơ thể này bao gồm việc đo các nếp gấp ở các bộ phận khác nhau trên cơ thể bạn bằng một dụng cụ gọi là máy đo độ mỡ hoặc thước cặp. Kết quả thu được tính bằng milimét mà sau đó phải được so sánh trong bảng trong đó các thông số như giới tính hoặc tuổi xuất hiện. Sau khi áp dụng các công thức khác nhau, chúng ta sẽ biết chỉ số mỡ cơ thể của mình là chính xác, cao hơn hay thấp hơn giới hạn.

Phương pháp BIA

Nó chắc chắn là một trong những phương pháp chính xác nhất tồn tại, mặc dù tình trạng hydrat hóa của người đó có thể ảnh hưởng rất nhiều đến độ chính xác của kết quả. Nó được thực hiện với máy móc chuyên dụng đưa các xung điện qua cơ thể của bạn và tính toán mức độ chất béo từ mức đối lập với dòng điện đó.

Nhân trắc học

Đây là một trong những phương pháp được sử dụng nhiều nhất, mặc dù nó không có nghĩa là nó chính xác nhất. Trên thực tế nó là một dạng thô sơ của phương pháp BAI. Bạn chỉ cần một thước dây và một số phương trình, vấn đề là tùy thuộc vào loại cơ thể, một số kết quả thay đổi có thể xuất hiện.

Đo độ dày

Đo mẫu được coi là một phương pháp tham khảo khi thiết lập chỉ số mỡ trong cơ thể. Về cơ bản, nó là về việc cân mình trong nước, vào một bể chứa. Vì xương và cơ dày đặc hơn mỡ, người càng nhẹ ở dưới nước thì càng có nhiều mô mỡ.

Mật độ xương

Đo mật độ xương là sự hiện đại hóa của phương pháp trước đó, đó là lý do tại sao nó trở thành tiêu chuẩn mà hầu hết các chuyên gia làm việc với. Sự thật là bài kiểm tra này rất đầy đủ, bởi vì nó không chỉ cho phép chúng ta biết mức độ chất béo của cơ thể mà còn tìm ra bao nhiêu mô nạc, khoáng chất và xương ở mỗi vùng trên cơ thể, cho thấy chúng tích lũy nhiều hơn ở đâu và theo tỷ lệ phần trăm nào.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách đo lượng mỡ cơ thể tại nhà, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.