Cách tập Pilates tại nhà

Tập Pilates tại nhà điều đó hoàn toàn có thể nếu bạn có một căn phòng rộng rãi và thoáng mát. Mặc dù ở một trung tâm chuyên biệt, bạn sẽ nhận được sự quan tâm cá nhân từ một người giám sát, người sẽ có thể sửa bất kỳ lỗi nào bạn mắc phải khi thực hiện các chuyển động, bạn có thể thích ứng với lời khuyên chung mà chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn trong bài viết này về vấn đề này. Cách bạn thở và sự tập trung cũng rất quan trọng khi theo phương pháp Pilates. Trong OneHowTo, chúng tôi giải thích làm thế nào để tập pilate tại nhà.

Các bước thực hiện:

Quyền tự do về lịch trình mà bạn sẽ có tập pilate ở nhà Nó có thể trở thành kẻ thù tồi tệ nhất của bạn khi cần nhất quán. Chúng tôi khuyên bạn nên luôn chọn cùng một thời điểm trong ngày để tập thể dục và đây là khoảng thời gian không có nhiều người ở nhà để tránh bị phân tâm.

Nếu bạn không quen tập thể thao, hãy bắt đầu dành nửa giờ mỗi ngày, với một ngày nghỉ ngơi hàng tuần. Tăng số phút bạn dành cho hoạt động cho đến khi bạn đạt được một giờ mỗi ngày. Hãy nhớ rằng hầu hết các bài tập pilates chúng rất chậm để thực thi, điều này sẽ mất thời gian.

Trước mỗi phiên của pilates ở nhà, dành 5 phút để khởi động. Đây là điều nên làm bất cứ khi nào bạn chơi bất kỳ môn thể thao nào, nhưng còn hơn thế nữa khi bạn tập ở nhà vì bạn chuyển trực tiếp từ hoạt động hàng ngày ở nhà, vốn thường ít vận động, sang hoạt động. Chúng tôi đề nghị rằng, khi đứng lên và đặt hai chân lại với nhau, bạn bắt đầu xoay eo trong khi co cơ bụng. Di chuyển sang phải trước, sau đó sang trái. Bạn sẽ làm việc tại trung tâm năng lượng được coi là năng lượng ở Pilates.

Đối với tập pilate ở nhà Bạn chỉ cần một tấm thảm đơn giản trên đó để đặt cơ thể của bạn để thực hiện các bài tập trên sàn. Một số bảng Pilates sẽ yêu cầu bạn sử dụng các công cụ như bous hoặc fitball, trong số những dụng cụ khác, nhưng bạn không cần thiết phải mua tài liệu, vì bạn chỉ có thể thực hiện các hoạt động với cơ thể của chính mình.

Nếu bạn có khả năng, hãy chọn một căn phòng trong nhà, nơi bạn có một chiếc gương cho phép bạn quan sát cơ thể mình khi luyện công.

Khi thực hiện Pilates việc hít thở là rất quan trọng. Luôn kiểm soát để hút không khí qua mũi và thổi khí qua miệng một cách mạnh mẽ. Vào bài viết này để tìm hiểu thêm về cách hít thở trong Pilates.

Khi nào bạn tập pilate ở nhàNếu không có sự trợ giúp của màn hình, bạn phải là người kiểm soát việc bạn thực hiện các chuyển động một cách chính xác. Chúng tôi cung cấp cho bạn hai nguyên tắc chung:

• Thực hiện các động tác một cách chậm rãi, chú ý đến từng cơ mà bạn tập.
• Cố gắng co bóp cái gọi là trung tâm năng lượng hoặc trung tâm năng lượng, về cơ bản, là cơ bụng, lưng dưới và cơ mông.

Để có thể thực hiện các bài tập theo cách này, bạn sẽ cần rất nhiều sự tập trung.

Trong những bài viết này, bạn sẽ tìm thấy một loạt các bài tập pilates tại nhà cho người mới bắt đầu và các bài tập để giảm cân.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách tập Pilates tại nhà, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.