Cách tập zumba để giảm cân

Các buzz Đây là một hoạt động thể chất tuyệt vời để giảm cân và là một trong những phương thức của sự khỏe khoắn hầu hết được thực hành để xác định và định hình hình. Thành công của nó nằm ở chỗ nó kết hợp các chuyển động khác nhau của điệu nhảy Latinh với các bài tập aerobic, giúp đốt cháy nhiều calo và tiêu hao nhiều năng lượng. Ngoài việc loại bỏ những cân nặng thừa đó, đây là một phương pháp luyện tập rất thú vị và hoàn hảo để làm săn chắc tất cả các cơ trên cơ thể và giảm căng thẳng. Nếu bạn muốn tận dụng tối đa hoạt động này và biến nó thành đồng minh tốt nhất của mình để giảm khối lượng, đừng bỏ lỡ lời khuyên trong bài viết OneHowTo này về làm thế nào để tập zumba để giảm cân.

Các bước thực hiện:

Kỷ luật sự khỏe khoắn buzz kết hợp nhịp điệu nhanh và chậm của các điệu nhảy Latinh khác nhau với việc thực hiện một loạt các bài tập săn chắc, và chính điều này đã khiến nó trở nên đáng kinh ngạc tập thể dục để giảm cân và giảm các biện pháp một cách hoàn toàn lành mạnh và hiệu quả. Tiếp theo, chúng tôi trình bày chi tiết những lợi ích quan trọng nhất của Zumba để bạn tự thuyết phục bản thân và bắt đầu luyện tập càng sớm càng tốt, ở nhà hoặc ở phòng tập thể dục gần đó:

Đây là một bài tập aerobic tiêu hao nhiều năng lượng và cho phép bạn tập luyện tim mạch cần thiết để giảm cân, bạn phải nhớ rằng ba trụ cột cơ bản để giảm cân là chế độ ăn uống lành mạnh và ít calo, luyện tập sức bền và Tập thể dục tim mạch.
Trong một buổi tập Zumba, bạn có thể mất tổng cộng 1.000 calo, vì vậy điều này sẽ giúp bạn rất nhiều trong mục tiêu giảm thêm số kg đó, giảm số đo và khối lượng cơ thể.
Bạn sẽ vận động tất cả các cơ trên cơ thể, do đó, bạn sẽ góp phần tiêu trừ mỡ và các mô da sẽ săn chắc và mịn màng hơn rất nhiều.
Nó giúp giảm căng thẳng và loại bỏ những căng thẳng tích tụ, bởi vì trong khi bạn luyện tập nó, endorphin được giải phóng, hormone cần thiết để có tinh thần tốt hơn và tăng cường hạnh phúc.
Nó cải thiện khả năng vận động chung của toàn bộ cơ thể và tăng khả năng phối hợp và tập trung.
Nếu bạn làm điều đó trong các lớp học với những người khác, bạn cũng sẽ cải thiện khả năng xã hội hóa của mình và bạn sẽ có thể gặp gỡ những người mới.

Việc tập luyện Zumba đã lan rộng khắp thế giới và dẫn đến một phương thức luyện tập phổ biến đến mức ngày nay nó đã có thể được luyện tập theo nhiều cách khác nhau tùy thuộc vào mục tiêu mà bạn muốn đạt được. Như trong trường hợp này, chúng tôi tập trung vào tập zumba để giảm cân, tốt nhất là chúng ta nên chọn phương thức được chỉ định cho nó, nghĩa là, với phương thức mà chúng ta đạt được mức tiêu hao calo lớn hơn.

Và như các chuyên gia khẳng định, phương pháp tập luyện tốt nhất để giảm cân là kết hợp zumba bươc với zumba săn chắc, bạn có biết chúng? Động tác đầu tiên bao gồm thực hiện các vũ đạo Zumba bằng cách sử dụng hình hộp chữ nhật cổ điển hoặc bước tập thể dục để lên xuống và thực hiện các động tác aerobic trên bề mặt của nó. Bằng cách này, một buổi tập cường độ cao hơn, nhiều năng lượng hơn sẽ được thực hiện và trên hết, lượng chất béo lớn hơn có thể được đốt cháy ở những vùng khó giảm cân, chẳng hạn như chân và mông. Về phần mình, anh ấy ậm ừ săn chắc Không có gì khác hơn là thêm vào bài tập một số gậy chứa đầy cát nhẹ, một số tạ hoặc tạ để cũng làm săn chắc cánh tay và tăng sức mạnh của phần này của cơ thể.

Trong trường hợp bạn muốn tập zumba ở nhà và kết hợp hai phương thức mà chúng tôi đã nhận xét trước đây (zumba bươc và buzzes săn chắc) để đẩy nhanh quá trình giảm cân, điều quan trọng là bạn phải tính đến những điều sau khuyến nghị, đặc biệt để bài tập có hiệu quả:

Khi điều chỉnh bước, bạn phải tính đến chiều cao của nó dựa trên tình trạng thể chất và kinh nghiệm của bạn. Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn nên đặt nó ở độ cao khoảng 10 cm; nếu bạn đã quen với việc tập thể dục, ở chiều cao 15 cm và nếu bạn ở trình độ chuyên gia, ở chiều cao 20 cm.
Ngoài ra, hãy chọn loại tạ hoặc quả tạ mà bạn sẽ sử dụng trong quá trình tập luyện dựa trên thể trạng của bạn và khi bạn tập luyện thì hãy tăng dần mức tạ lên.
Trước khi bắt đầu với vũ đạo Zumba nghiêm ngặt, hãy khởi động trước bằng bước và thực hiện các bài tập như chúng tôi hướng dẫn bạn trong bài viết Hướng dẫn các bước thực hiện tại nhà.
Tiếp theo, bạn nên tìm các video về lớp học Zumba để giảm cân và thực hiện theo tất cả các bước của vũ đạo. Những video sau đây của OneHowTo có thể giúp bạn: Cách giảm cân bằng cách tập Zumba và Cách tập Zumba vừa sức và giảm cân.
Cuối buổi, hãy dành khoảng 5 hoặc 10 phút để kéo giãn các nhóm cơ khác nhau của cơ thể và thế là xong!

Một khía cạnh khác cần tính đến để giảm cân thành công khi tập Zumba là nhất quán với tập thể dục. Nếu bạn chỉ định tập Zumba tại nhà mỗi tuần một lần hoặc tham gia một lớp học duy nhất tại phòng tập thể dục, bạn sẽ rất khó để giảm được số cân thừa đang làm khổ mình.

Điều khuyến khích nhất là nếu bạn mới bắt đầu tập môn zumba này và thể chất của bạn không tốt lắm, hãy bắt đầu tập nhảy 20 phút khoảng 3 lần một tuần. Trong vài tuần tới, hãy tăng dần thời gian cho đến khi bạn đạt được 45 hoặc 60 phút mỗi buổi tập. Và nếu bạn là một chuyên gia và tình trạng thể chất của bạn tuyệt vời, bạn thậm chí có thể tập zumba tại nhà hoặc đến lớp học 1 giờ 5 hoặc 6 ngày một tuần.

Tương tự như vậy, chúng tôi khuyên bạn nên chọn những vũ đạo Zumba tương ứng với trình độ cơ bản khi mới bắt đầu để làm quen dần với các điệu nhảy và các bước nhảy khác nhau.

Ngoài tất cả những điều trên, bạn cần nhớ rằng việc giảm cân sẽ chỉ có thể thực hiện được nếu bạn kết hợp tập Zumba với chế độ ăn uống lành mạnh và giảm canxi và hydrat hóa tốt. Ăn một chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả, nấu các công thức nấu ăn nhẹ và trên hết, ưu tiên các loại carbohydrate nguyên hạt và loại bỏ chất béo bão hòa khỏi chế độ ăn uống của bạn. Trong các giờ học, hãy uống nước để cung cấp nước mà không nạp thêm calo vào cơ thể và bằng cách này, bạn sẽ giảm cân nhanh chóng hơn.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách tập zumba để giảm cân, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.