Cách cải thiện sức bền của tôi khi chạy

Nếu khi ra ngoài tập chạy, chúng ta luôn thực hiện bằng cách di chuyển cùng một quãng đường và với tốc độ ít nhiều không đổi, ngoài việc có nguy cơ rơi vào thói quen và từ bỏ hoạt động vì buồn chán, chúng ta sẽ không làm việc. riêng của chúng tôi sức chịu đựng. Về cơ bản, trong những thay đổi về tốc độ và khoảng cách, là chìa khóa để tăng năng lực thể chất của chúng ta khi chạy bộ. Tại OneHowTo.com, chúng tôi cung cấp cho bạn câu trả lời cho câu hỏi làm thế nào để cải thiện sức bền của tôi khi chạy.

Các bước thực hiện:

Chúng tôi phải lên kế hoạch tập luyện để chúng tôi phân bổ một vài ngày nhất định trong tuần để đang chạy, tùy thuộc vào mục tiêu của chúng tôi. Tất nhiên, bất kể chúng cao đến mức nào, chúng ta phải luôn dành một số ngày nghỉ ngơi giữa những ngày chúng ta phân bổ chạy.

Để đạt được cải thiện sức bền khi chạy, chúng ta phải tăng quãng đường di chuyển bất kể điểm xuất phát của chúng ta. Vì vậy, cứ sau hai hoặc ba ngày, chúng ta phải tăng số km đi được từ tám đến mười phần trăm, một tỷ lệ có thể giảm nếu thấy cơ thể không phản ứng tốt.

Một yếu tố liên quan khác để tăng khả năng thể chất của chúng ta trong chạy bộ là tạo nhịp điệu nhiều hơn cho cuộc đua của chúng ta. Như vậy, chúng ta không chỉ phải đi thêm km khi chạy ra ngoài mà còn phải giảm thời gian di chuyển chúng.

Bộ truyện là đồng minh tuyệt vời khi nói đến để trở nên tốt hơn sức chịu đựng của chúng tôi khi chạy. Tuy nhiên, chúng ta không nên thực hành chúng cho đến khi chúng ta đã đạt được một số hình thức, ví dụ, trong tuần thứ hai hoặc thứ ba. Đó sẽ là lúc chúng ta phải kết hợp các chuyến đi chơi của mình chạy, loạt ở tốc độ cao nhất mà chúng tôi có thể đạt được là khoảng ba trăm mét.

Nếu chúng tôi làm theo các bước này, chúng tôi sẽ cải thiện sức chịu đựng thể dục nhịp điệu khi chạy, khi thực hiện quãng đường dài; và khả năng kỵ khí, với loạt.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách cải thiện sức bền của tôi khi chạy, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.