Bài tập giảm eo và bụng tại nhà

Bụng và eo là hai vùng cơ thể quan trọng. Đối với nhiều người rất khó thoát khỏi lớp mỡ tích tụ lâu năm, mỡ thừa biểu hiện tăng thêm vài ký và tay cầm yêu khó coi.

Mọi người thường nghĩ rằng để có được một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh thì cần phải tập luyện nhiều tại phòng tập thể dục, mua các sản phẩm ăn kiêng và tập luyện chăm chỉ trong nhiều giờ. Không có gì xa sự thật hơn, bởi vì sự thật là có rất nhiều bài tập mà chúng ta có thể luyện tập ở nhà và điều đó có thể mang lại cho chúng ta những lợi ích tuyệt vời.

Trong bài viết sau đây của oneHOWTO, chúng tôi sẽ trình bày chi tiết loại nào tốt nhất bài tập giảm bụng và eo tại nhà.

Mục lục

Cơ bụng thon gọn và eo thon
Ván: lý tưởng cho bụng và eo
Nâng chân
Cardio để eo thon và săn chắc

Cơ bụng thon gọn và eo thon

Cơ bụng là một trong những bài tập tốt nhất để giảm bụng và eo tại nhà. Đây là một bài tập truyền thống được đưa vào nhiều thói quen và không có gì đáng ngạc nhiên, bởi ngoài lý do thẩm mỹ để tập chúng, cơ bụng săn chắc còn giúp nâng đỡ cơ thể và giữ cho lưng thẳng.

Để thực hiện chúng, bạn chỉ cần một bề mặt để căng và một tấm thảm hoặc tấm lót để tránh làm tổn thương lưng của bạn, đầu tư ít nếu chúng ta xem xét lợi ích của việc ngồi lên, chẳng hạn như săn chắc bụng, đốt cháy chất béo ở vùng eo. và bụng và giảm khó chịu ở lưng.

Mặc dù có rất nhiều loại và loại cơ bụng khác nhau, nhưng trong bài viết này chúng tôi sẽ giải thích loại cơ bụng phù hợp nhất cho bạn, cơ bụng để thon gọn bụng và eo:

Nằm ngửa trên một tấm thảm hoặc tấm lót. Chân của bạn phải được uốn cong và lòng bàn chân của bạn đặt trên mặt đất.
Đặt tay lên thái dương. Không bắt chéo chúng ra sau cổ vì bạn có thể làm hỏng cổ và gây thương tích.
Nâng cơ thể của bạn 90 độ, giữ lưng thẳng và trở lại vị trí ban đầu bằng cách hạ thấp thân xuống từ từ.
Đi xuống gần như quan trọng hơn là đi lên, đi xuống từ từ chúng ta tập bụng nhiều hơn khi nâng cao cơ thể. Ngoài ra, bằng cách này chúng ta tránh làm tổn thương lưng khi ngã.
Bắt đầu với 3 hiệp 10 lần lặp lại, khi bạn đạt được sức mạnh, bạn có thể tăng lên 20 lần lặp lại.

Các bài tập khác có tác dụng nhiều đến các cơ này là những bài tập được thực hiện trong pilates. Các chuyển động và tư thế của họ có thể là một cách rất tốt để vận động khu vực này trong khi thư giãn và giảm mức độ căng thẳng. Trong bài viết sau đây của oneHOWTO, chúng tôi sẽ giải thích cách tập pilate tại nhà cho người mới bắt đầu.

Ván: lý tưởng cho bụng và eo

Sau nhiều năm ít vận động, việc bắt đầu tập thể dục thường xuyên có thể khó khăn và khiến nhiều người chán nản. Trong những thời điểm mà dường như cơ thể không còn có thể tự cung cấp nhiều hơn nữa, tâm trí phải chiếm ưu thế để đạt được các mục tiêu. Để tránh mặc quá nhiều, có một bài tập thực sự là một điều kỳ diệu đối với những người mới bắt đầu tìm kiếm sự hiệu quả.

Plank - hoặc bàn ủi -, là một bài tập tuyệt vời cho tất cả những người này, nó có tác dụng hầu hết tất cả các nhóm cơ, giúp bạn giảm béo bụng và eo ngay tại nhà mà bạn không cần nhiều không gian để tập.

Bạn có muốn biết tấm ván được tạo ra như thế nào không? Trong oneHOWTO, chúng tôi giải thích điều đó cho bạn:

Nằm sấp trên một tấm thảm hoặc tấm lót.
Duỗi chân của bạn và hỗ trợ bản thân bằng các đầu bàn chân của bạn, điểm hỗ trợ khác sẽ là cẳng tay.
Khuỷu tay của bạn phải ở dưới vai.
Giữ thân mình thẳng và lưng thẳng.
Nếu bạn muốn nâng cao hơn nữa tác dụng của bài tập này, hãy giữ cho bụng của bạn co lại càng lâu càng tốt.

Ván cố gắng duy trì tư thế này trong một thời gian nhất định mà không di chuyển. Mặc dù nó có vẻ rất đơn giản, nhưng sự thật thì đó là một sự hao mòn lớn. Chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu với loạt bài 20 giây và tăng thời gian giảm béo bụng và eo tại nhà.

Nâng chân

Giảm cân và giảm eo không khác gì giảm cân ở bất kỳ vùng nào khác trên cơ thể, nó dựa trên hoạt động của vùng cụ thể đó và kích thích đốt cháy chất béo. Đối với phần này của cơ thể, có một số bài tập có thể rất tốt và nâng chân là một trong số đó.

Một khía cạnh khác cần lưu ý về động tác nâng chân là tập bụng dưới, một phần cơ thể mà chúng ta hầu như không sử dụng trong cuộc sống hàng ngày và điều đó khá khó khăn để đào tạo.

Để tập nâng chân giảm béo bụng và eo bạn phải thực hiện những điều sau:

Nằm ngửa trên thảm hoặc chiếu.
Đặt tay dưới mông, giữ lòng bàn tay phẳng trên sàn.
Nâng chân của bạn lên, cố gắng không uốn cong đầu gối và giữ cho chân thẳng.
Khi bạn đã đạt đến mức tối đa, từ từ hạ chân xuống một lần nữa.

Chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu với các hiệp 10 lần lặp lại và bạn tăng tải khi bạn đạt được sức mạnh vùng bụng.

Cardio để eo thon và săn chắc

Khi nói đến việc đốt cháy chất béo và giảm cân, các bài tập tim mạch có thể là đồng minh tốt nhất của bạn. Bạn có nhiều lựa chọn khi quyết định một trong các bài tập này: đạp xe, chạy bộ, tập một môn thể thao như paddle tennis, bơi lội, quay tròn, v.v. Tuy nhiên, vì thói quen này chỉ được thực hiện với các bài tập mà bạn có thể thực hiện tại nhà, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một trong những lựa chọn tốt nhất để tập thể dục toàn bộ cơ thể mà không cần phải ra khỏi phòng.

Các Jumping Jacks

Vì cái tên có lẽ nghe không quen nhưng chắc chắn bạn đã từng xem qua và thậm chí là thực hành. Các con choi choi Đây là một bài tập kinh điển từng là một phần của các bài huấn luyện quân sự và các lớp giáo dục thể chất, nhờ tính đơn giản và lợi ích của nó mà nó đã được thực hành cho đến ngày nay.

Các giắc nhảy Họ bắt đầu đứng, ở tư thế thẳng, với cánh tay gần với cơ thể và hai chân đan vào nhau. Với cách này, bạn nên nhảy bằng cách tách chân và vỗ tay trên đầu, nhảy trở lại vị trí ban đầu.

Bạn phải bắt đầu lặp lại bài tập này trong 30 giây, cố gắng thực hiện số lần lặp lại tối đa trong thời gian này.

Trong bài viết sau đây của oneHOWTO, bạn sẽ có thể tìm thấy các bài tập tim mạch tốt nhất để tập tại nhà để bạn biết được nhiều loại bài tập bạn có thể thực hiện, thiết kế một thói quen có thể điều chỉnh theo nhu cầu của bạn.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Bài tập giảm eo và bụng tại nhà, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.