Cách hít thở trong Pilates
Các Phương pháp Pilates được tạo ra bởi Joseph H. Pilates, là một thực hành o thể dục rất đầy đủ để rèn luyện cơ thể và tâm trí. Mặc dù có liên quan đến yoga, các bài tập của nó có thể có cường độ lớn đáp ứng các mức độ khác nhau. Một số sê-ri được thực hành trên mặt đất, những sê-ri khác sử dụng các thiết bị như bóng lăn, bosu hoặc các loại bóng khác và các sê-ri khác được thực hành trên máy người cải cách. Dưới đây là một số mẹo để bạn học cách hít thở trong Pilates.
Bạn sẽ cần đến:
Các bước thực hiện:
Tìm một Trung tâm Pilates nơi các lớp học được dạy cho các nhóm nhỏ. Nếu bạn tập Pilates trong phòng tập thể dục, bạn có thể gặp rủi ro chấn thương vì các lớp học không bao giờ được cá nhân hóa.
Thực hiện các bài tập trước một gương. Bằng cách này, bạn có thể sửa tư thế và kiểm soát cơ thể hiệu quả hơn.
Học thở Đúng là điều quan trọng nhất khi bạn bắt đầu tập Pilates. Điều này sẽ đảm bảo sự thành công và cường độ của các bài tập của bạn và sẽ làm cho hiệu quả thể hình có thể nhìn thấy trên cơ thể bạn ngay lập tức.
Hít thở theo cách này không chỉ giúp bạn tăng cơ mà còn giúp thư giãn và tránh những tình huống căng thẳng.
Để thực hiện điều này, màn hình sẽ yêu cầu bạn nằm trên sàn trên một tấm thảm, đặt hông của bạn ở vị trí trung lập. Bạn có thể hít thở bằng chân duỗi thẳng hoặc uốn cong.
Một cái tốt thở bằng cơ hoành Nó bao gồm hít vào bằng mũi và thở ra mạnh bằng miệng như thể bạn đang xông hơi trên gương, khép xương sườn và lồng ngực lại và ấn eo vào trong, như thể bạn đang mặc một chiếc quần nhỏ hơn.
Để làm việc chính xác, bạn nên tạo ra tiếng ồn khi đuổi không khí. Cân nhắc đưa rốn về phía lưng.
Đặt tay lên hai bên xương sườn để chú ý xem chúng phồng lên như thế nào và học cách hướng không khí về các điểm bên đó, tránh mở xương sườn lên trên.
9
Tận dụng lợi thế của quả bóng. Nằm úp xuống ôm quả bóng và khi bạn hít vào, lấy không khí đến vùng bên của xương sườn của bạn. Bạn sẽ nhận thấy vùng lưng mở ra và căng ra như thế nào.
0Nếu bạn gặp khó khăn trong việc học cách đẩy không khí ra ngoài, hãy đứng trước gương và thở ra. Hãy nhớ lại cảm giác đó khi bạn làm việc.
1Một khi bạn biết cách thở tốt, bạn có thể làm được “trăm trận”. Hãy nhớ rằng bạn phải áp dụng kiểu thở này cho tất cả các bài tập.
2Các trăm Đây là một bài tập Pilates cổ điển được thực hiện ngay từ đầu buổi học như một bài khởi động, trong đó bạn vận động cơ hô hấp, vùng bụng, cánh tay và vai. Nó bao gồm hít thở 100 hơi (do đó có tên là nó) bơm cánh tay khi bạn hít vào và thở ra trong khoảng thời gian 5 nhịp.
3Hãy quen với việc duy trì kiểu thở này trong cuộc sống hàng ngày và bạn sẽ thấy thể chất và tinh thần cũng như chất lượng cuộc sống của mình được cải thiện như thế nào.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách hít thở trong Pilates, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.
Lời khuyên
- Nhớ mặc quần áo thoải mái và búi tóc lên.