Cách chuẩn bị môn phối hợp đầu tiên của tôi
Các hai môn phối hợp Nó là một môn thể thao sức bền kết hợp giữa đạp xe và điền kinh và được thực hiện riêng lẻ. Nói chung, thứ tự chạy trước, đạp xe và chạy lại. Hai môn phối hợp có thể được thực hiện cả trên đường và trên núi bằng xe đạp leo núi. Nếu bạn chuẩn bị tham gia vào loại hình thể thao này nhưng không biết bắt đầu từ đâu, tại OneHowTo, chúng tôi sẽ đưa ra một số ý tưởng để bạn biết cách chuẩn bị môn phối hợp đầu tiên của bạn.
Các bước thực hiện:
Nếu đó là bạn hai môn phối hợp đầu tiên, tốt nhất nên thực hiện với khoảng cách ngắn. Bằng cách này, bạn không làm bão hòa các cơ của cơ thể và bạn có thể tiếp tục có thêm ham muốn cho các cuộc thi tiếp theo. Bạn phải chuẩn bị trước thật tốt, vì vậy trong cuộc đua, bạn có thể cố gắng hết sức mình.
Trong tuần, bạn có thể đến phòng tập thể dục và làm đang quay. Ưu điểm là chúng là những buổi học cường độ cao và trong một giờ bạn có thể đi được rất nhiều km. Ngoài ra, bạn có thể thay đổi nhịp điệu để không bị mệt.
Vào cuối tuần, bạn có thể thực hiện một chuyến đi chơi đi bộ kéo dài ít nhất hai giờ. Nếu có một sự không đồng đều nhỏ, tốt hơn nhiều cho bạn để làm việc trên sức đề kháng.
Ngày bạn quay, bạn có thể đua. Nếu bạn đi đến Phòng thể dục Vào buổi chiều để tham gia buổi tập quay, buổi sáng bạn có thể chạy bộ với tốc độ trung bình 5 km một giờ. Bằng cách này, bạn sẽ có thể điều chỉnh cơ bắp của mình cho cuộc thi đấu hai môn phối hợp.
Trong hai ngày liên tục, bạn có thể chạy tối đa là 10 km và tối thiểu là 7 km. Ngày hôm sau bạn làm một cuộc đua ngắn nhưng với cường độ lớn, bằng cách này bạn sẽ không bị mệt và bạn sẽ có nhiều ham muốn hơn cho ngày hôm sau.
Khi cuộc kiểm tra diễn ra một tháng nữa, bạn có thể sử dụng vào mỗi cuối tuần để xe lửa và tái hiện ba phần thi đấu phối hợp với cường độ thấp hơn. Bằng cách này, bạn có thể đạt được mục tiêu của mình và cạnh tranh thành công trong cuộc đua đầu tiên.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách chuẩn bị môn phối hợp đầu tiên của tôi, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể thao của chúng tôi.
Lời khuyên
- Không nên vận động mạnh mỗi ngày, thay đổi cường độ.
- Trước và sau mỗi lần tập bạn phải kéo căng các cơ
- Uống thật nhiều nước