Bài tập vỗ béo chân

Mặc dù đối với nhiều người, mục tiêu thường là đạt được chân thon hơnNhiều người khác ước chính xác điều ngược lại; tăng thêm khối lượng cơ ở chi dưới để chúng trông mạnh mẽ hơn và / hoặc mảnh mai hơn.

Điều này thường xảy ra ở những người có đặc điểm là chân rất gầy, thân và tay to hơn đáng kể, do làm việc thể chất hoặc vì đó là nơi họ có xu hướng tích tụ nhiều chất béo hơn. Một số hoạt động thể chất có thể giúp chúng ta xây dựng khối lượng cơ bắp của các chi dưới, vì vậy từ HOWTO, chúng tôi giải thích những gì bài tập vỗ béo chân họ có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.

Các bước thực hiện:

Nâng tạ bằng chân Đây là một trong những hoạt động phù hợp nhất để đạt được khối lượng cơ ở khu vực này. Bạn có thể thực hiện cả trên máy tập gym và tại nhà riêng của mình, đặt tạ phù hợp với nhu cầu của bạn trên mắt cá chân của bạn.

Trong trường hợp thứ hai, nằm ngửa trên thảm với tạ ngang mắt cá chân và bắt đầu nhấc chân luân phiên mà không gập đầu gối cho đến khi bạn ở một góc 90 độ với sàn. Thực hiện động tác nhanh nhất có thể (không làm tổn thương bản thân) và lặp lại 10 lần với mỗi chân.

Một câu châm ngôn mà bạn phải tính đến khi thực hiện các bài tập để tiêu mỡ ở chân, là để đạt được khối lượng cơ bắp, bạn phải di chuyển nhanh và hoạt động phải cường độ cao. Nếu không, bạn sẽ chỉ có thể thon gọn đôi chân của mình hơn nữa, làm mất đi lượng mỡ thừa mà bạn đã có.

Làm bài tập vỗ béo chân với các bước đó là một ý kiến ​​rất hay. Bạn sẽ ít cảm thấy mệt mỏi hơn nếu tập trong trung tâm thể thao theo nhịp điệu được thiết lập bởi màn hình, cùng với các đồng nghiệp khác và có nhạc đệm.

Tuy nhiên, bạn cũng có thể làm điều đó từ sự thoải mái của ngôi nhà của bạn. Cố gắng duy trì nhịp độ cao để cơ chân phát triển thuận lợi, không hạ cường độ luyện tập.

Khi nhắc đến các bài tập tốt nhất để vỗ béo chân, chúng ta không thể quên những pha chạy nước rút; một bài tập sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu nhanh hơn.

Chạy nước rút ngắn, khoảng 20 giây, nhanh nhất có thể. Nghỉ ngơi trong vài giây và khi bạn đã lấy lại nhịp thở, hãy lặp lại các bài chạy ngắn. Nói chung, trong tất cả các bài tập cường độ cao này, điều rất quan trọng là bạn phải phục hồi cơ bắp tốt để tránh quá tải và chấn thương, vì vậy điều cần thiết là đừng bỏ qua các đoạn.

Ngồi xổm với tạ là một bài tập lý tưởng để vỗ béo đôi chân của bạn. Nếu bạn không có thể chất tốt, bạn sẽ phải trả một chút chi phí để thực hiện nó, vì vậy sẽ rất thuận tiện khi bạn bắt đầu bằng cách tập squat đơn giản không cần tạ.

Khi bạn đã thành thạo kỹ thuật, hãy bắt đầu sử dụng mức tạ thấp, và tăng dần sức đối kháng. Trong video sau đây, chúng tôi giải thích cách ngồi xổm với tạ một cách chính xác.

Ngoài việc thực hiện các bài tập này, để tập chân, bạn có thể giúp bạn ăn một chế độ ăn giàu protein.

Mặt khác, sẽ rất hữu ích để tăng lượng calo trong chế độ ăn uống của bạn, vì bằng cách này, cơ bắp sẽ có thể phát triển nhanh chóng hơn.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Bài tập vỗ béo chân, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.