Làm thế nào để tập luyện cho một con đường mòn siêu tốc
A đường mòn cực cao Đây là một cuộc đua trên núi trong đó có các cự ly từ 42, 195 km. Chúng được thiết kế để chạy suốt một ngày, mặc dù một số vận động viên chạy có thể lâu hơn. Sự khó khăn của cuộc thi này làm cho thực tế chỉ để hoàn thành nó là một thành công. Chuẩn bị cho chạy một đường mòn cực đoan nó đòi hỏi lao động thể chất và trí óc. Tại OneHowTo.com, chúng tôi giải thích một số chìa khóa để làm thế nào để đào tạo cho một đường mòn siêu.
Các bước thực hiện:
Trước khi chuẩn bị cho loại bài kiểm tra này, bạn nên có kiểm tra y tế, vì nhu cầu vật chất là rất cao.
Thời gian tối thiểu để chuẩn bị một đường mòn cực cao Đó là 4 tháng, đó là nếu điểm xuất phát của bạn cao. Nếu không, bạn sẽ phải dành nửa năm cho nó. Hãy tính đến những thời hạn này khi chọn đường siêu nhỏ mà bạn muốn tham gia.
Nếu bạn không quen với các cuộc thi, điều đầu tiên bạn nên tập luyện là khả năng ưa khí và sức bền tim mạch của bạn. Mục đích là đặt nền móng cho quá trình luyện tập khắc nghiệt. Làm điều đó trong bốn tuần.
Bốn tuần tiếp theo đã bắt đầu tăng tốc độ và cường độ của đào tạo. Mục đích là để bạn có được sức mạnh cơ bắp và sẵn sàng để bắt đầu quá trình chuẩn bị mà bạn sẽ thực hiện trong 4 tháng trước khi thực hiện ultra trail.
Tháng đầu tiên. Bạn phải nghỉ ngơi hai ngày. Bốn trong số những ngày bạn tập luyện, bạn phải thực hiện các tuyến đường dài từ 12 đến 15 km, ba trong số đó phải ở tốc độ nửa marathon.
Một ngày trong tuần bạn nên tập trung chạy 1,5 tiếng đầu tháng và 4 tiếng cuối tháng.
Tháng thứ hai. Trong 4 ngày mỗi tuần, đừng bao giờ đi dưới 15 km, trong đó 5 ngày với tốc độ nửa marathon. Nghỉ ngơi hai ngày.
Vào ngày cuối cùng của tuần, nó chạy từ 2 đến 4 giờ.
Tháng thứ ba. Bạn nên bao gồm các đường trượt trong các buổi tập của mình. đào tạo, vì vậy hãy cố gắng thực hiện tối đa số lần đi chơi trên núi. Tiếp tục với thời gian nghỉ hai ngày một tuần.
Đây sẽ là tuần huấn luyện mạnh nhất. Cố gắng vượt qua 15 km trong bốn ngày, sáu trong số đó với tốc độ nửa marathon. Một ngày trong tuần, hãy tập trung nỗ lực vào việc duy trì dưới 3 giờ và cố gắng đạt 4 hoặc hơn.
Tháng thứ tư. Đã là một tháng trước khi siêu đường mòn, vì vậy bạn phải làm việc trí óc của mình. Bạn nên tham gia các hoạt động thư giãn, đặc biệt nếu bạn là người hay lo lắng. Đừng quên nghỉ ngơi hai ngày một tuần.
Khi sức mạnh của bạn đã được kiểm tra trong tháng thứ ba, hãy quay trở lại nhịp luyện tập của tháng thứ hai, để duy trì mức độ trong khi không làm cơ thể quá mệt mỏi. Bạn sẽ đến trong điều kiện tốt nhất tại đường mòn cực cao.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để tập luyện cho một con đường mòn siêu tốc, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể thao của chúng tôi.