Làm thế nào để nhất quán trong việc tập thể dục
Bạn đã biết điều gì là tốt cho mình để tập thể dục, nhưng bạn có thể cảm thấy khó khăn để biến mong muốn này thành thói quen và ưu tiên trong cuộc sống của mình. Sự kiên định đó là chìa khóa để biến tập thể dục trở thành thói quen suốt đời. Đây là một số mẹo cho thực hiện một thói quen tập thể dục nhất quán. Không có bí quyết nào để khỏe mạnh Luyện tập thể dục đều đặn Nó sẽ cho phép bạn tốt hơn với bản thân và do đó hạnh phúc hơn.
Các bước thực hiện:
Dậy sớm. Nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục đầu tiên vào buổi sáng thường kiên định hơn.
Giữ nó thật. Đặt trước những mục tiêu nhỏ có thể đạt được. Nếu bạn mới tập thể dục, hãy lập kế hoạch tập thể dục ba lần một tuần. Sau đó, nó xảy ra với mỗi ngày. Khi bạn tiến bộ, bạn có thể xây dựng một thói quen hàng tuần lên đến 5 ngày (hoặc hơn).
Hãy có một kế hoạch cụ thể trước khi bắt đầu. Bạn nên xây dựng nhiều bài tập khác nhau để duy trì năng lượng (ví dụ: sức mạnh một ngày, tim mạch), nhưng mẹo là hãy lên kế hoạch trước. Mỗi tối Chủ nhật, hãy lập kế hoạch cho tuần luyện tập của bạn và gắn bó với nó như một đơn thuốc. Kế hoạch của bạn thậm chí có thể đơn giản như "Thứ Hai: Đi bộ 30 phút, Thứ Tư: Đi bộ 30 phút cộng với chống đẩy và ngồi lên 15 phút"
Tìm ai đó để chia sẻ bài tập với họ. Đó có thể là một đối tác đào tạo hoặc một huấn luyện viên cá nhân. Dù bằng cách nào, hãy chơi thể thao với người mà bạn cảm thấy thoải mái.
Đặt mục tiêu và theo dõi tiến trình của bạn. Có thể mục tiêu của bạn là giảm cân hoặc chạy 5 km. Nó cũng có thể đơn giản như "tập thể dục cách ngày trong một tháng." Nhìn thấy sự tiến bộ, bạn sẽ cảm thấy có động lực.
Tìm cảm hứng hoặc sự phân tâm. Nếu mục tiêu tập thể dục không khiến bạn hứng thú, hãy chọn niềm vui yêu thích của bạn và đưa nó vào thói quen tập thể dục của bạn. Bạn có thể nghe nhạc, xem TV hoặc đọc tạp chí trong khi tập thể dục.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để nhất quán trong việc tập thể dục, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.
Lời khuyên
- Bạn nên thuê một huấn luyện viên cá nhân để giúp bạn xác định thói quen thể thao thích hợp nhất cho mình.