Bao nhiêu calo được đốt cháy trong phòng tập thể dục

Nếu bạn muốn giảm cân, rất có thể bạn đã tham gia phòng tập thể dục để đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo hàng ngày và do đó, bạn sẽ đạt được mục tiêu sớm hơn. Tuy nhiên, không phải lúc nào chúng ta cũng tính đến tầm quan trọng của việc đến phòng tập thể dục và chúng ta thường không biết lượng calo được đốt cháy khi đến trung tâm thể thao này. Tại oneHOWTO, chúng tôi muốn khuyến khích bạn đi đào tạo thường xuyên và do đó, trong bài viết này, chúng tôi sẽ khám phá bạn bao nhiêu calo được đốt cháy trong phòng tập thể dục. Bằng cách này, bạn có thể thấy tầm quan trọng của việc luyện tập thể dục hàng ngày.

Mục lục

Bạn đốt cháy bao nhiêu calo khi tập cardio trong 30 phút
Bạn đốt cháy bao nhiêu calo khi tập tạ?
Nên đốt cháy bao nhiêu calo một ngày khi tập thể dục

Bạn đốt cháy bao nhiêu calo khi tập cardio trong 30 phút

Muốn biết tập gym đốt cháy bao nhiêu calo thì trước khi tập chúng ta phải phân biệt hai loại bài tập chính mà chúng ta có thể thực hiện trong quá trình luyện tập. Một mặt, chúng tôi tìm thấy các bài tập tim mạch, loại hoạt động đó kích hoạt hệ thống tim của chúng ta và Nó tiêu thụ rất nhiều calo trực tiếp và bùng nổ.

Chúng tôi khuyến nghị rằng, trong thói quen tập thể dục của bạn, bạn nên bao gồm loại bài tập phải được thực hiện từ 20 đến 45 phút. Nhưng chúng ta không nên chỉ giới hạn việc tập luyện của mình trong các bài tập cardio mà thôi, cách kết hợp tốt nhất là kết hợp các bài tập này với những bài tập vừa sức và săn chắc để giảm nhiều calo hơn và tạo hình dáng cho chúng ta. Ở đây bạn sẽ tìm thấy thói quen tập thể dục tốt nhất để giảm cân mà bạn có thể đạt được mục tiêu của mình.

Sau đây chúng ta sẽ khám phá danh sách các bài tập tim mạch cổ điển nhất để bạn biết được lượng calo đốt cháy trong phòng tập là bao nhiêu. Các tính toán được thực hiện dựa trên 30 phút tập thể dục.

Zumba: đây là một trong những hoạt động tim mạch hoàn chỉnh và thú vị nhất để đốt cháy calo. Với một buổi tập kéo dài 30 phút, bạn có thể đốt cháy tới 350 calo và trong một lớp học 45 phút bình thường, con số này tăng lên đến 500 calo. Trong bài viết khác này, chúng tôi cung cấp cho bạn các chìa khóa để bạn biết cách giảm cân khi tập zumba.
Quay: nó là một trong những lớp học được hướng dẫn của các phòng tập thể dục, trong đó nhiều calo hơn có thể được đốt cháy. Thông thường, trong một buổi tập kéo dài 30 phút bạn có thể đốt cháy tới 450 kcal. Ngoài ra, nếu bạn tập một lớp 45 phút, con số này có thể vượt quá 600 calo. Ở nhà bạn cũng có thể tập môn thể thao này và tại UNCOMO chúng tôi sẽ mách bạn cách tập quay tại nhà để giảm cân với những mẹo hay nhất.
Đang chạy- Bạn cũng có thể chạy trên máy chạy bộ để rèn luyện hệ tim mạch và đốt cháy lượng calo dư thừa. Trong trường hợp này, bạn phải biết rằng số tiền chính xác sẽ phụ thuộc vào các yếu tố như tốc độ, trót lọt, v.v. Tuy nhiên, một buổi tập kéo dài 30 phút có thể giúp bạn đốt cháy trung bình 300 calo.
Bươc: Một trong những lớp học tim mạch phổ biến nhất trong phòng tập thể dục là bước. Đó là việc nâng cao và hạ thấp bước với các vũ đạo khác nhau sẽ kích hoạt toàn bộ cơ thể của bạn. Một buổi tập đi bộ trong 30 phút có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 350 calo, nhưng nếu bạn thực hiện toàn bộ lớp học (thường là 45 phút) thì con số này sẽ tăng lên 500 calo, rất lý tưởng để giảm cân!

Bạn đốt cháy bao nhiêu calo khi tập tạ?

Như chúng tôi đã nói, để giảm cân trong phòng tập thể dục và đạt được một cơ thể khỏe mạnh, mạnh mẽ và không có mỡ, điều cần thiết là kết hợp các bài tập tim mạch với các bài tập săn chắc. Và, bạn phải biết rằng các bài tập sức mạnh giúp bạn đốt cháy calo ngay cả khi đang nghỉ ngơi, do đó, bạn sẽ giúp cơ thể có quá trình trao đổi chất nhanh hơn trong thời gian dài hơn.

Tất cả những điều này sẽ giúp bạn giảm cân liên tục và tiến bộ, miễn là bạn đến phòng tập thể dục từ 3 đến 5 ngày một tuần. Hãy nhớ: nhất quán là chìa khóa để giảm cân. Vì vậy, đừng đánh mất động lực của bạn!

Trong phần trước, chúng ta đã xem lượng calo mà chúng ta có thể mất khi thực hiện các bài tập tim mạch. Nhưng sau đó chúng ta sẽ tập trung vào những bài bạn có thể đốt cháy với tạ. Để biết có bao nhiêu calo được đốt cháy trong phòng tập thể dục khi thực hiện một thói quen tập tạ, điều quan trọng là chúng ta phải nhớ rằng điều quan trọng nhất là nhịp tim.

Trên thực tế, để đốt cháy nhiều calo hơn, tần suất của chúng ta phải từ 90 đến 150 nhịp mỗi phút. Vì vậy, khi tập tạ chúng ta nên đảm bảo tim đập trên 90 nhịp, như vậy việc đốt cháy calo mới đạt hiệu quả tối ưu. Để cung cấp cho bạn một ý tưởng, một phiên họp của 30 phút rèn luyện sức mạnh có thể giúp bạn đốt cháy 150 calo, xấp xỉ.

Tuy nhiên, chúng tôi sẽ cụ thể hơn và chúng tôi sẽ chỉ ra một số lớp săn chắc phổ biến nhất trong phòng tập thể dục để bạn có thể thấy số calo trung bình có thể mất đi. Hãy lưu ý:

Cơ thể bơm: Đây là một trong những lớp học được yêu cầu nhiều nhất trong các phòng tập thể dục và giúp săn chắc toàn bộ cơ thể. Bạn phải biết rằng trong 30 phút tập bodypump bạn có thể đốt cháy 200 calo.
LỖ HỔNG: Đây là một trong những lớp phổ biến nhất vì nó hoạt động phần dưới của cơ thể (Mông, Cơ bụng, Chân). Đây là một loại hình đào tạo có mục tiêu kết hợp thể dục nhịp điệu và săn chắc để làm việc các vùng này của cơ thể. Một lớp GAP 45 phút có thể giúp bạn giảm 250 calo.
Crossfit- Loại bài tập sức mạnh này là một trong những bài tập khó nhất trong các phòng tập thể dục và trên thực tế, bạn sẽ không tìm thấy nó ở tất cả chúng. Đây là một kiểu huấn luyện tuân theo thói quen quân sự và trong một buổi tập kéo dài 45 phút, có thể đốt cháy tới 800 calo. Các bài tập cardio và săn chắc được kết hợp với nhau, nhưng để vượt qua bài tập này, cần phải có một nền tảng thể thao tốt. Trong bài viết khác này, chúng tôi cung cấp cho bạn một số mẹo để bạn biết cách bắt đầu tập crossfit.

Nên đốt cháy bao nhiêu calo một ngày khi tập thể dục

Một khi chúng ta đã biết lượng calo được đốt cháy trong phòng tập thể dục khi tập tim mạch và tập tạ, điều quan trọng là chúng ta phải làm nổi bật lượng calo được khuyến nghị đốt cháy nếu bạn muốn giảm cân. Sự thật là, để làm được điều này, chúng ta phải biết lượng calo tối thiểu mà cơ thể cần để duy trì. Do đó, nếu chúng ta giảm lượng calo nạp vào thông qua ăn kiêng và tập thể dục chúng ta sẽ có thể đốt cháy chất béo nhanh hơn.

Để biết lượng calo bạn cần mỗi ngày, bạn chỉ cần nhân trọng lượng của bạn theo ki-lô-gam với số 30. Ví dụ: nếu cân nặng của bạn là 63 kg, bạn sẽ nhân nó với 30 và nó sẽ cung cấp cho bạn tổng cộng 1890 calo. Đây là những gì cơ thể bạn cần để giữ nguyên. Tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm cân, chúng ta phải giảm lượng calo hàng ngày và chúng ta sẽ làm cho cơ thể của chúng ta, để cung cấp cho chính nó, tấn công nguồn dự trữ năng lượng của chúng ta, tức là chất béo tích tụ.

Một ý tưởng hay là thực hiện chế độ ăn kiêng 1.400 calo mỗi ngày và tập gym 4 ngày một tuần để đốt cháy khoảng 300 calo mỗi buổi. Với sự điều chỉnh này, bạn sẽ có thể tiết kiệm 4000 calo hàng tuần, tương đương với việc giảm khoảng 0,75 kg / tuần. Lưu ý rằng đốt cháy 7000 calo tương đương với giảm 1 kg trọng lượng.

Với những hướng dẫn này, bây giờ bạn có thể tạo bảng tập thể dục và ăn uống hàng tuần của riêng mình để giảm cân và đạt được mục tiêu của mình. Mang theo một ăn uống lành mạnh và tập thể dục Đó là giải pháp tốt nhất để bạn giảm cân và có một thân hình hoàn hảo.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Bao nhiêu calo được đốt cháy trong phòng tập thể dục, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.