Cách sử dụng máy đo nhịp tim của tôi

Làm một tập thể dục Hàng ngày là một cách tuyệt vời để giữ cho cơ quan quan trọng nhất của chúng ta, trái tim, trong hình dạng. Đi bộ, đi xe đạp, chạy hoặc bơi lội là một số bài tập lành mạnh và tiêu tốn nhiều calo nhất. Các máy đếm nhịp Nó là một thiết bị điện tử mà dần dần nó đang trở thành một công cụ không thể thiếu cho các vận động viên trên toàn thế giới. Trong OneHowTo, chúng tôi giải thích cách sử dụng máy đo nhịp tim của bạn và tận dụng tối đa nó.

Mục lục

1. Máy đo nhịp tim là gì và nó dùng để làm gì?
2. Tại sao việc đo nhịp tim lại quan trọng?
3. Ai nên sử dụng máy đo nhịp tim?

Máy đo nhịp tim là gì và nó dùng để làm gì?

Máy đo nhịp tim là một thiết bị điện tử cho phép chúng ta đo lường của chúng tôi nhịp tim trong thời gian thực, tức là tim của chúng ta đang tạo ra bao nhiêu nhịp mỗi phút. Thiết bị hiện đại này bao gồm một dây đeo đàn hồi được bao phủ bởi điện cực gắn vào ngực của chúng ta, ít nhiều ở mức độ của trái tim.

Các điện cực này có nhiệm vụ thu thập dữ liệu xung và gửi đến một thiết bị, tương tự như đồng hồ kỹ thuật số thường được đeo trên cổ tay. Đó là nơi mà nhịp tim của chúng ta dường như có thể kiểm soát được, đặc biệt là những người bị bệnh tim mạch vành. Tuy nhiên, các mô hình mới nhất bao gồm các tùy chọn như GPS tích hợp, bộ đếm calo hoặc đồng hồ đo quãng đường.

Trong liên kết này, bạn có thể truy cập một máy so sánh trực tuyến của máy theo dõi nhịp tim điều đó sẽ giúp bạn chọn một trong những phù hợp nhất với nhu cầu của bạn.

Tại sao việc đo nhịp tim lại quan trọng?

Các nhịp tim Nó thường được định nghĩa là số lần tim co bóp mỗi phút. Để cơ quan này có thể bơm máu đi khắp cơ thể một cách tối ưu, nó phải làm như vậy ở một áp suất nhất định và với một tần suất nhất định.

Ở trạng thái nghỉ ngơi, nhịp tim thường từ 50 đến 100 nhịp mỗi phút, mặc dù khi chúng ta tập thể dục, những nhịp này tăng vọt. Đó là khi chúng ta sẽ phải kiểm soát rằng nỗ lực không quá mức, nhưng khi nào chúng ta nên lo lắng nếu nhịp tim tăng lên?

Có một quy tắc để tính nhịp tim tối đa: trừ tuổi của chúng ta đi 220. Vì vậy, chúng ta càng trẻ, chúng ta càng chịu đựng tốt hơn một bài tập aerobic kích thích nhịp điệu của chúng ta. Ví dụ, nếu chúng ta 60 tuổi, nhịp tim tối đa của chúng ta sẽ là 140 nhịp mỗi phút, trong khi 20 năm nữa, chúng ta có thể đạt 200 nhịp mà không sợ biến chứng. Trong mọi trường hợp, nên để nhịp tim không vượt quá 170 mỗi phút trong thời gian dài.

Những ai nên sử dụng máy đo nhịp tim?

Có rất nhiều lý do khác nhau cho sử dụng máy theo dõi nhịp tim. Trước hết, tất cả những người bị một số loại bệnh tim mạch vành hoặc đã trải qua tai biến mạch máu não (đau tim, đau thắt ngực, vv) nên sử dụng thiết bị này. Các bác sĩ thường khuyên một thói quen tập thể dục nhẹ nhàng cho những loại bệnh này; tuy nhiên, điều tối quan trọng là nỗ lực này không được quá mức.

Họ cũng là những người yêu thích máy đo nhịp tim Vận động viên thể thao chuyên nghiệp và huấn luyện viên cá nhân, những người phát triển các thói quen tập thể dục mà sau đó họ phân tích dựa trên dữ liệu do thiết bị cung cấp: nếu nhịp tim cao, mức độ cứng của bài tập đang đi đúng hướng.

Những người có mục tiêu đốt cháy calo và giảm cân cần lưu ý một thực tế nhỏ: đúng là tập càng khó, bạn càng giảm cân, nhưng đốt cháy calo cũng là vấn đề thời gian. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng để bắt đầu giảm cân, bạn cần tập thể dục liên tục ít nhất 30 phút. Vì vậy, người ta khuyến khích nhịp tim không vượt quá 120 hoặc 130 nhịp mỗi phút. Trong trường hợp này, chúng ta cầm cự được càng lâu thì càng tốt.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách sử dụng máy đo nhịp tim của tôi, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.