Bài tập yoga cho người mới bắt đầu

Bạn có đang nghĩ đến việc bắt đầu vào thế giới yoga? Khoa học phương Đông này không chỉ quản lý để rèn luyện vóc dáng của bạn, làm cho nó trở nên mạnh mẽ và linh hoạt hơn, mà còn quản lý để rèn luyện trí óc, do đó đạt được một cân bằng thể chất và tinh thần như một số môn thể thao khác đạt được. Yoga dựa trên việc thực hiện một loạt các tư thế buộc bạn phải giữ thăng bằng, đạt được nhận thức sâu rộng về cơ thể và sức mạnh của tâm trí. Nếu bạn muốn bắt đầu tham gia vào phong cách sống này, tại OneHowTo, chúng tôi sẽ đề xuất một số bài tập yoga cho người mới bắt đầu.

Các bước thực hiện:

Một trong những tốt nhất bài tập yoga cho người mới bắt đầu là tư thế núi hay còn được gọi là "tadasana"Đây là một động tác rất đơn giản, trong đó bạn chỉ cần đứng trên thảm tập yoga hoặc tập thể dục bằng cách hơi tách chân ra và nhìn về phía trước với lưng hoàn toàn thẳng và cánh tay buông lỏng bên cạnh cơ thể.

Bây giờ bạn chỉ cần mở vai, nâng bụng lên và cảm nhận cách ngực nở ra. Tư thế này được thiết kế để bạn nhận thấy cơ thể mình phát triển như thế nào từ mặt đất, giống như trên cây. Điều quan trọng là bạn phải cảm thấy chân vững chắc trên mặt đất, hít thở sâu và nhận thức được toàn bộ cơ thể. Nếu muốn, thay vì đặt hai tay ra gần cơ thể, bạn có thể đặt hai tay ngang với ngực.

Các tư thế cây hoặc là "Vrksasana"Đây cũng là một trong những cách dễ nhất để bắt đầu tập yoga. Để thực hiện, bạn phải ở trong tư thế mà chúng tôi đã nhận xét trước đây, đó là ngọn núi, đặt hai tay của bạn ngang với ngực, vai thả lỏng và giữ thăng bằng. sự ổn định.

Sau đó, bạn sẽ phải nâng một chân lên bằng cách uốn cong đầu gối và đỡ lòng bàn chân vào đùi trong; Trên hết, bạn phải lưu ý rằng bàn chân không được đặt trên đầu gối vì bạn có thể làm đau nó. Bạn có thể giữ tay cố định ở độ cao ngang ngực hoặc, nếu thích, bạn có thể giơ tay lên trời như chúng tôi cho bạn thấy trong hình ảnh đính kèm. Tốt nhất, bạn nên giữ vị trí từ 30 giây đến 1 phút và sau đó đổi chân.

Các tư thế con cò hoặc là Padahasthasana Nó cũng là một trong những cách tốt nhất cho người mới bắt đầu tập yoga. Đó là bắt đầu với tư thế ngọn núi (là tư thế cơ bản của yoga) và sau khi tập trung trong 20 giây và nhận thức được cơ thể của mình, bạn sẽ phải hạ cánh tay thẳng về phía mặt đất, vặn cột sống và cố gắng chạm vào các đầu của bàn chân. Khi bạn như thế này, bạn sẽ phải nghỉ ngơi và hít thở sâu để cảm nhận cách các cơ của bạn căng ra.

Sau đó nâng cơ thể lên đỉnh bằng cách nâng cao cánh tay và lấy lại tư thế núi; thở và hạ thấp cơ thể một lần nữa để cảm nhận cách bạn đang giải phóng bản thân khỏi không khí và cơ thể của chính mình. làm 15 đại diện.

Tốt khác tư thế yoga cho người mới bắt đầu đó là của bươm bướm hay còn được gọi là "Baddhakonasana". Bạn sẽ phải ngồi trên sàn và đặt hai chân gập lại, nối với lòng bàn chân. Giữ thẳng lưng và cảm thấy cột sống của bạn được kéo căng. Hít thở sâu và bình tĩnh bằng mũi và khi bạn cảm thấy thoải mái với vị trí của cơ thể, bạn sẽ phải từ từ hạ thấp cơ thể về phía trước như thể bạn muốn chạm chân vào trán.

Với bài tập này, bạn sẽ có thể kéo căng các cơ của mình, giúp cơ thể linh hoạt hơn và bạn có thể lặp lại trong thời gian 15 đại diện.

Các tư thế của đứa trẻ hoặc là "Balasana"Nó cũng hoàn hảo cho những người muốn bắt đầu tập yoga. Bạn sẽ phải dựa trên sàn với đầu gối uốn cong và được hỗ trợ, bạn sẽ phải hạ thấp cột sống và đầu hướng lên trời, giữ cánh tay của bạn gần đầu gối. như bạn chúng tôi hiển thị trong hình.

Có một biến thể khác của tư thế này, trong đó cánh tay duỗi thẳng về phía trước về phía đầu. Nhưng thực hiện theo cách mà OneHowTo chúng tôi gợi ý, bạn sẽ đạt được sự thư giãn về thể chất và tinh thần nhiều hơn khi cánh tay của bạn cân bằng với cơ thể. Điều này tư thế là thư giãn vì vậy, lý tưởng là bạn cố gắng thư giãn, không nhận thức về cơ thể của bạn mà tìm kiếm sự bình tĩnh và bình yên.

Chúng tôi sẽ kết thúc danh sách này bằng cách chỉ ra một trong số các bài tập yoga khác dành cho người mới bắt đầu: đó là con chó nhìn lên hoặc là "Urdhva Mukha Svanasana"Để thực hiện, bạn sẽ phải nằm trên sàn hoàn toàn, úp mặt xuống và đặt cánh tay của bạn vừa phải ở khuỷu tay. Dang rộng hai chân một chút và giữ chúng duỗi thẳng hoàn toàn trên sàn.

Bài tập dựa trên việc đẩy hông xuống, siết cơ mông thật tốt; sau đó đẩy lên và nâng ngực lên khỏi mặt đất bằng cách nâng cao cổ và ngửa đầu ra sau. Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại tư thế tương tự cho 10 hoặc 15 lần.

Bây giờ bạn đã biết các tư thế yoga tốt nhất để bắt đầu tập môn thể thao này, bạn nên xem xét một số khuyến nghị và mẹo cơ bản điều đó sẽ giúp bạn thực hiện bài tập này an toàn và lành mạnh cho cơ thể của bạn. Hãy lưu ý:

• Đừng ép buộc cơ thể của bạnHãy nhớ rằng yoga là môn thể dục thụ động sẽ giúp cơ thể bạn có độ đàn hồi và độ dẻo dai cao hơn nhưng phải tăng dần. Vì vậy, hãy kiên nhẫn và từng chút một bạn sẽ cảm nhận được lợi ích của yoga đối với cơ thể mình.

• Luôn vận động cơ thể ở các bộ phận bằng nhau: yoga tìm kiếm sự cân bằng về thể chất và tinh thần, do đó, bạn bắt đầu thực hiện tư thế làm việc bằng một chân, không ngừng lặp lại động tác này với chân kia để duy trì sự cân bằng này và không làm cơ thể mất ổn định.

• Thư giãn và thiền sau buổi học: Thông thường, khi bạn hoàn thành thói quen tập thể dục, hãy dành khoảng 5 hoặc 10 phút để thiền định để tinh thần của bạn được bình an và thanh thản.

• Tập yoga thường xuyên: thay vì chỉ làm các buổi 1 giờ 2 lần một tuần, tốt hơn là họ nên dành 10 phút mỗi ngày tập yoga. Bạn phải lưu ý rằng bài tập này không giống như bài tập thông thường mà nó sẽ đạt được độ đàn hồi cao hơn cũng như hoàn toàn hài hòa với cơ thể và với môi trường của bạn.

• Địa điểm rõ ràng: Nếu bạn quyết định tập yoga tại nhà, bạn nên chọn tập trong không gian có điều kiện ánh sáng tốt, không bị phân tâm và có đủ chỗ để co duỗi hoàn toàn.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Bài tập yoga cho người mới bắt đầu, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.