Lợi ích của việc chạy bộ là gì

Chạy Nó luôn được coi là một hoạt động thể thao tuyệt vời để đốt cháy calo, giảm căng thẳng và duy trì chỉ số chất béo thấp. Tuy nhiên, trong những năm gần đây, chạy bộ đã trở thành mốt, hoạt động yêu thích của tất cả những ai muốn rèn luyện cơ thể và có một lối sống lành mạnh hơn. Đó là một kỷ luật đầy những đóng góp tích cực cho sức khỏe của chúng taTuy nhiên, cần biết những trường hợp nào chúng ta nên tránh tập để tránh những chấn thương gây khó chịu và đau đớn. Hãy tiếp tục đọc vì trong bài viết OneHowTo.com này, chúng tôi giải thích lợi ích của việc chạy bộ là gì và những trường hợp nào thì không nên làm như vậy.

Mục lục

Trong những trường hợp nào chúng ta không nên chạy
Chạy bộ giúp xương chắc khỏe
Cải thiện sức bền thể chất và giúp bạn thư giãn
Chạy bộ giảm đau đầu
Giúp bạn ngăn ngừa ung thư và khỏe mạnh
Cải thiện sức khỏe tim mạch và tuần hoàn của bạn
Giúp chúng ta giữ dáng
Có lợi cho lòng tự trọng của chúng ta

Trong những trường hợp nào chúng ta không nên chạy

Giống như bất kỳ hoạt động có tác động cao nào khác, chạy không dành cho tất cả mọi người. Có những trường hợp cần tránh để tránh gây hại cho sức khỏe của chúng ta, một số trường hợp đó là:

Nếu bạn bị béo phì hoặc thừa cân, tác động lên khớp của bạn sẽ rất lớn và bạn sẽ tự làm mình bị thương trong vài tháng hoặc vài tuần. Bạn nên chọn các phương pháp tập luyện tim mạch khác như tập elip, đạp xe hoặc đi bộ với tốc độ nhanh.
Những người có vấn đề về tim không nên chạy mà không có sự giám sát y tế.
Những người bị chấn thương ở đầu gối, mắt cá chân hoặc bất kỳ khớp nào khác không nên tập các bài tập có tác động mạnh.
Nếu bạn bị chấn thương ở chân như viêm cân gan chân, gai hoặc viêm gân.

Ngoài ra nếu bạn là người ít vận động và ngoại hình Nếu bạn không tập thể dục thường xuyên, bạn không nên bắt đầu chạy cho đến khi chuẩn bị kỹ hơn một chút, vì nó có thể làm tăng khả năng tổn thương tim và chấn thương cơ.

Chạy bộ giúp xương chắc khỏe

Một trong những lợi ích của việc chạy bộ Điều quan trọng nhất đối với những người chuẩn bị làm như vậy là tăng cường xương, tăng mật độ xương và giúp ngăn ngừa các tình trạng như loãng xương, nứt và gãy xương. Ngoài ra, hoạt động thể chất này, giống như nhiều bài tập cường độ cao và trung bình, giúp tăng cường và tái tạo cơ bắp, làm chậm quá trình thoái hóa liên quan đến lão hóa.

Cải thiện sức bền thể chất và giúp bạn thư giãn

Thường xuyên chạy bộ là một hoạt động tuyệt vời để nâng cao sức đề kháng thể chất, giúp chúng ta thở đúng cách và có đủ sức đề kháng khi luyện tập các hoạt động tim mạch.

Ngoài ra, và giống như nhiều hoạt động thể chất, nó là một bài tập lý tưởng cho giải tỏa căng thẳng, khiến chúng ta cảm thấy thoải mái và tích cực hơn rất nhiều. Đây là hoạt động hoàn hảo cho những ai có cuộc sống căng thẳng và muốn tăng cường và cải thiện sức khỏe của mình.

Chạy bộ giảm đau đầu

Bằng cách giải phóng căng thẳng, giảm tải căng thẳng và cải thiện lưu thông máu, một trong những lợi ích của việc chạy bộ nổi bật nhất là giảm đau đầu, một đóng góp của hoạt động này đã được phát hiện bởi Đại học Gothenburg ở Thụy Điển. Sau một nghiên cứu, tổ chức này xác định rằng chỉ cần chạy 3 lần một tuần trong 40 phút là đủ để những người bị đau nửa đầu có ít cơn đau và khó chịu hơn những người không thực hiện các hoạt động thể chất.

Giúp bạn ngăn ngừa ung thư và khỏe mạnh

Tập thể dục là cơ bản để khỏe mạnh vì nó giúp chúng ta ngăn ngừa các tình trạng như béo phì và thừa cân, cholesterol và chất béo trung tính cao, huyết áp cao, cũng như có lợi cho tâm trí và cảm xúc của chúng ta.

Chúng ta biết rằng chạy hoặc tập thể dục là tốt cho sức khỏe của chúng ta, nhưng một nghiên cứu kéo dài 17 năm sử dụng 2.560 người làm mẫu cho thấy những người tập thể dục thường xuyên và chạy vài lần một tuần ít có nguy cơ chết vì ung thư hơn những người không tập. nó. Ung thư phổi và ruột có tỷ lệ mắc bệnh thấp nhất trong nhóm này.

Cải thiện sức khỏe tim mạch và tuần hoàn

Việc chạy bộ giúp trái tim của chúng ta khỏe mạnh hơn không phải ngẫu nhiên mà có. Hoạt động tim mạch này cải thiện lưu thông máu giúp bơm máu đến cơ quan này một cách hiệu quả, làm giảm sự tích tụ của các mảng mỡ trong động mạch, giảm mức huyết áp và làm cho chúng ta có một trái tim khỏe mạnh hơn.

Do đó, tuần hoàn máu tốt sẽ giúp tránh các vấn đề như giãn tĩnh mạch, mỏi chân hoặc khó cương cứng trong trường hợp con trai.

Giúp chúng ta giữ dáng

Chạy bộ đòi hỏi sự đầu tư lớn về năng lượng và sức bền tốt, đó là lý do tại sao nó là một hoạt động tuyệt vời để giúp chúng ta giữ dáng trong khi đốt cháy calo hiệu quả, giảm lượng chất béo và đường trong cơ thể và cho phép chúng ta giữ được vóc dáng.

Có lợi cho lòng tự trọng của chúng ta

Một lợi ích khác của việc chạy có trong các hoạt động thể chất nói chung là giải phóng endorphin một nhóm chất dẫn truyền thần kinh làm tăng cảm giác hạnh phúc, khiến chúng ta cảm thấy tích cực, sẵn sàng và hài lòng hơn với bản thân. Chơi thể thao thường xuyên giúp cải thiện lòng tự trọng và sự an toàn của chúng ta, giúp chúng ta đối mặt với công việc hàng ngày của mình một cách tích cực hơn nhiều.

Các lợi ích của việc chạy bộ Chúng rõ ràng là một hoạt động lý tưởng để cải thiện sức khỏe của cơ thể và tinh thần của chúng ta, tuy nhiên hãy nhớ rằng điều quan trọng là chỉ thực hiện khi bạn có thể trạng phù hợp. Nếu trong quá trình luyện tập, bạn cảm thấy khó chịu về khớp, cơ, xương hoặc khó thở, hãy tạm dừng hoạt động và tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Lợi ích của việc chạy bộ là gì, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.