Làm thế nào để loại bỏ vòng eo
Thoát khỏi các cuộn NGAY BÂY GIỜ! Ở vùng eo là nơi tích tụ nhiều mỡ thường ở cả nam và nữ và điều này khiến vóc dáng của chúng ta trông dày và khó coi hơn rất nhiều. Để loại bỏ những chất béo tích tụ ở vùng eo, chúng ta phải bắt đầu thói quen tập thể dục và tuân theo một số nguyên tắc ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn hình thành vóc dáng, giảm vòng 2 và có được vóc dáng thanh mảnh hơn rất nhiều, mặc dù nếu bạn không có thời gian để tập thể dục, bạn luôn có thể chọn máy trị liệu chuyên nghiệp, chẳng hạn như máy của SIZEN, bạn chỉ phải đặt ở khu vực mong muốn và chúng sẽ hoạt động cho bạn. Trong bài viết oneHOWTO này, chúng tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào để thoát khỏi vòng eo để bạn có thể bắt đầu ngay từ hôm nay để chăm sóc cơ thể của mình và nhờ đó, có thể khoe dáng trên bãi biển.
Mục lục
- Các bài tập để đốt cháy chất béo
- Bài tập để loại bỏ tay cầm tình yêu bên
- Các bài tập để giảm cân với hula hop
- Làm thế nào để loại bỏ mỡ vùng eo tại nhà
- Liệu pháp ấn để giảm béo bụng và eo
- Ăn kiêng để hông thon gọn
Các bài tập để đốt cháy chất béo
Đến loại bỏ cuộn eo điều quan trọng là bắt đầu một thói quen để đốt cháy calo. Hãy nhớ rằng những tay cầm tình yêu bên này vẫn là sự tích tụ của chất béo bão hòa đã được lưu trữ trong cơ thể do lượng calo dư thừa không được cơ thể sử dụng và do đó, được tiết kiệm để tận dụng vào những lúc khác. Vì vậy, để loại bỏ chúng khỏi dáng người của bạn, bạn nên bắt đầu thực hiện các bài tập đốt cháy chất béo, không chỉ các bài tập cục bộ được thiết kế để làm việc cho vòng eo. Một trong những bài tập tốt nhất để đốt cháy chất béo là các bài tập tim mạch. Bài tập tim mạch để đốt cháy chất béo Với gắng sức tim mạch chúng ta làm cho cơ thể của chúng ta đi đến nguồn dự trữ chất béo để chuyển đổi chúng thành năng lượng và do đó, làm cho chúng biến mất; Vì vậy, điều đầu tiên là giảm sự hiện diện của nó trong cơ thể chúng ta để bắt đầu phác thảo nó.Để làm được điều này, bạn chỉ cần kết hợp các bài tập tiêu hao calo vào thói quen luyện tập của mình, chẳng hạn như: Mục đích là để kích hoạt cơ thể, đốt cháy calo và hoạt động, và để đạt được hiệu quả đốt cháy chất béo, bạn cần dành ít nhất 30 phút để thực hiện loại bài tập này. Tốt nhất, bạn nên kéo dài đào tạo tim mạch 45 hoặc 60 phút do đó, do đó, kết quả được hiển thị nhiều hơn; Ngoài ra, bạn nên tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần, mặc dù lý tưởng nhất là bạn nên thực hiện từ 4 đến 5 lần để đạt hiệu quả tốt hơn. Nhưng để có thể loại bỏ cuộn eo Không chỉ các bài tập đốt cháy chất béo là đủ mà bạn cũng nên kết hợp bài tập bản địa hóa hoạt động trực tiếp trong khu vực này của cơ thể chúng ta. Vì lý do này, đến phòng tập thể dục và tập 45 phút trên máy chạy bộ sẽ giúp bạn giảm mỡ ở khu vực này. Đối với điều này, bạn cần bổ sung việc tập luyện của mình bằng các phương pháp luyện tập khác sẽ làm hoạt động các cơ trong khu vực và do đó, sẽ có thể đốt cháy chất béo đó và chuyển hóa thành khối lượng cơ. Có rất nhiều bài tập để giảm vòng eo, nhưng một trong số đó là thực hiện tiếng giòn bên làm cho các xiên hoạt động, tinh chỉnh hình bóng và loại bỏ tích lũy. Tiếp theo, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn hai loại bài tập mà bạn có thể thực hiện để rèn luyện vùng này: Bạn nên nằm trên một tấm thảm và nâng cao hai chân của bạn, đưa đầu gối của bạn ngang với ngực; đặt tay sau cổ. Bây giờ, bạn nên nâng thân lên và bắt đầu di chuyển chân từ từ như khi bạn đang đạp, mục đích là cố gắng đưa khuỷu tay trái gần đầu gối phải và ngược lại. Bằng cách này, bạn sẽ có thể tăng cường các xiên và giảm dần lượng mỡ tích trữ ở khu vực này. Thực hiện 3 hiệp 15 lần lặp lại để thấy sự cải thiện. Bây giờ bạn sẽ phải nằm nghiêng trên thảm, đặt hai chân lên trên chân kia, tựa đầu vào lòng bàn tay uốn cong cánh tay và ở tư thế này, chúng ta sẽ bắt đầu bài tập. Đó là nâng cao chân càng xa càng tốt và sau đó hạ xuống từ từ mà không chạm đất; Nâng lên một lần nữa và thực hiện 15 lần. Sau đó nghỉ ngơi và bắt đầu một hiệp 15 mới cho đến khi bạn thực hiện 3 hiệp 15 lần cho mỗi chân. Nếu bạn muốn có kết quả tốt hơn, bạn có thể đặt một miếng băng giữa hai chân để bạn khó thực hiện bài tập hơn và do đó, khiến cơ thể bạn phải hoạt động tối đa. Một bài tập khác có thể giúp bạn giảm mỡ eo là hula hoopnghĩa là, thực hiện các chuyển động tròn với thắt lưng để ngăn không cho vòng dây rơi xuống đất. Trò chơi mà các cô gái chơi này là một bài tập hoàn hảo để có thể vận động các cơ ở khu vực này và đạt được thân hình thon gọn và không có mỡ thừa. Để thực hiện tốt phần này, điều quan trọng là bạn phải bao gồm 10 phút hula hoop trong bài tập của mình và từng chút một, bạn tăng dần nó lên để đạt được kết quả trông thấy, ngoài ra bạn sẽ có một khoảng thời gian tuyệt vời! Nhưng nếu bạn muốn làm bài tập ở nhà, hãy chú ý đến các bài tập này. Đối với bài tập này, bạn sẽ không cần bất cứ thứ gì khác ngoài cán chổi để có thể điêu khắc cơ thể của bạn. Bài tập mà chúng tôi sẽ đề xuất sau đây rất dễ thực hiện và như chúng tôi đã nói, nó có thể được thực hiện ở bất kỳ không gian nào trong nhà; Để làm điều này, bạn sẽ phải làm theo các bước sau: Lặp lại động tác này 30 lần, nghỉ và bắt đầu hiệp mới. Tốt nhất, bạn nên thực hiện 3 hiệp 30 lần lặp lại để cơ thể chú ý đến bài tập.
Bài tập để loại bỏ tay cầm tình yêu bên
Tiếng kêu xe đạp
Kéo dọc
Các bài tập để giảm cân với hula hop
Làm thế nào để loại bỏ mỡ vùng eo tại nhà
Bài tập với cán chổi để giảm eo
Bài tập giảm eo với tạ
Bây giờ chúng tôi sẽ giải thích cho bạn một điều khác bài tập đơn giản cho eo mà bạn cũng có thể làm tại nhà riêng của mình. Bạn nên đứng lên, hai chân hơi dạng ra và đặt hai tay sau gáy. Ở tư thế này, bạn nên hạ người sang bên này rồi sang bên kia như thể bạn muốn dùng khuỷu tay chạm vào phần bên phải và bên trái của hông. Bạn phải lặp lại bài tập này 30 lần và thực hiện trong 3 chuỗi.
Có một biến thể khác của bài tập này bao gồm thực hiện cùng một động tác nhưng thay vì đặt tay sau gáy, lần này, chúng ta sẽ mở rộng cánh tay và chúng ta sẽ cầm tạ hoặc tạ mỗi bên; Bằng cách này, chúng tôi cố gắng tạo ra nhiều lực lượng hơn nữa và do đó, kết quả sẽ hiển thị rõ ràng hơn.
Các bài tập giảm eo tại nhà khác
Một cách khác để thực hiện động tác xiên của bạn là thực hiện động tác xoay xương chậu, một bài tập rất dễ thực hiện và bạn cũng có thể luyện tập ngay tại nhà. Để thực hiện động tác này, bạn sẽ phải nằm trên một tấm thảm trên sàn và luôn phải giữ cho cột sống của bạn nằm trên mặt đất, không bao giờ được tách ra khỏi nó để có thể thực hiện tốt bài tập này.
Nằm ngửa và đặt chéo hai tay giữ ở gáy, uốn cong hai chân và ở tư thế này, bạn nên xoay xương chậu sang một bên mà không đưa lưng ra khỏi sàn rồi sang bên kia. Bạn phải thực hiện 15 lần lặp lại cho mỗi bên và hoàn thành 3 chuỗi để có thể hoạt động tốt khu vực này.
Liệu pháp ấn để giảm béo bụng và eo
Và nếu bạn thực sự cần thoát khỏi những tay cầm tình yêu đó, một mẹo nhỏ: sau thói quen tập thể dục của bạnNếu bạn sử dụng một máy trị liệu áp lực chuyên nghiệp, nó sẽ giúp bạn tránh bị cứng hoặc đau vào ngày hôm sau và ngoài ra, nó sẽ giúp bạn giảm cân, vì liệu pháp áp lực kích hoạt tuần hoàn với áp lực nhẹ lên các điểm quan trọng, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và đào thải, trong lần lượt, các chất lỏng bị giữ lại.
Ăn kiêng để hông thon gọn
Ngoài các bài tập mà chúng tôi vừa chỉ ra, điều cần thiết là phải loại bỏ cuộn eo kiểm soát chế độ ăn uống của bạn, bởi vì chất béo mà bạn tích tụ ở khu vực này đến từ lượng calo quá mức mà bạn đã nạp vào chế độ ăn uống của mình. Vì vậy, ngoài việc thực hiện một chế độ ăn kiêng để giảm cân, điều quan trọng là kiểm tra thói quen của bạn Vì vậy mà tất cả các bài tập mà chúng tôi vừa chỉ ra đều đơm hoa kết trái, bởi với một chế độ ăn uống không tốt, tập luyện là không đủ để có thể tạo ra cơ thể của bạn. Bằng cách này, bạn sẽ phát hiện ra rằng điều quan trọng để giảm cân không phải là ăn kiêng, mà là ăn uống lành mạnh và cân bằng. Đến bắt đầu ăn uống tốt, Bạn nên làm theo các hướng dẫn đơn giản, dễ áp dụng sau: Bạn nên ăn 5 miếng trái cây và rau mỗi ngày vì chúng là những thực phẩm rất bổ dưỡng và lành mạnh, tuy nhiên, cung cấp rất ít calo và do đó, là thực phẩm hoàn hảo để giúp chúng ta giảm cân. Ngoài ra, trong số này, có một số được coi là thực phẩm có lượng calo tiêu cực vì lượng calo tiêu thụ để tiêu hóa nhiều hơn so với lượng calo mà chúng cung cấp. Rõ ràng là bạn sẽ không chỉ ăn trái cây và rau vì cơ thể chúng ta cần protein, chất béo tốt và carbohydrate để hoạt động bình thường. Vì lý do này, bạn nên thiết kế một chế độ ăn uống cân bằng nhưng các thành phần bạn kết hợp trong đó ít chất béo bão hòa và giàu dinh dưỡng; Vì vậy, tránh các lựa chọn nhiều dầu mỡ như chiên, nước sốt, xúc xích, đồ ngọt, bánh ngọt, v.v., để đặt cược vào các bữa ăn nhẹ hơn. Cả hai đều để kích hoạt sự trao đổi chất của bạn và tránh buồn nôn, chia ngày của bạn thành 5 bữa ăn là một trong những mẹo cơ bản để giảm cân và ăn uống lành mạnh. Tốt nhất là không quá 4 giờ giữa các cữ bú và bạn nên ăn tối sớm, ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ để cho quá trình trao đổi chất có thời gian tiêu hóa thức ăn. Điều cần thiết là cơ thể được thanh lọc, đủ nước và ở trạng thái tối ưu. Nó cũng sẽ giúp bạn giảm tích nước, giúp bạn giảm cân và giảm cellulite trong cơ thể. Trong bài viết OneHowTo này, chúng tôi cung cấp cho bạn một số mẹo để bạn có thể ăn uống lành mạnh mỗi ngày.Chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả
Thức ăn ít chất béo
Ngày ăn 5 lần
Uống 2 lít nước mỗi ngày
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để loại bỏ vòng eo, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.