Cách bắt đầu tập Crossfit

Trước bắt đầu làm crossfitBạn nên biết rằng đó là một phương thức tập luyện đòi hỏi một thể chất rất tốt để làm điểm khởi đầu. Nó thu hút nhiều người theo dõi vì nó cho phép chúng ta hoạt động trên các khía cạnh đa dạng như sức mạnh, tính linh hoạt hoặc hệ thống tim mạch. Bạn có thể luyện tập crossfit cả trong phòng tập thể dục, trong nhà riêng của bạn hoặc bên ngoài. Tại OneHowTo.com, chúng tôi giải thích làm thế nào để bắt đầu làm trang phục chéo.

Các bước thực hiện:

Tại crossfit các cơ hoạt động với cường độ cao, vì vậy khi bắt đầu đừng chỉ tập trung vào một bài tập mà hãy thay đổi để không làm nhóm cơ bị quá tải và có nguy cơ chấn thương. Thật vậy, một trong những điểm hấp dẫn của crossfit đó là sự đa dạng của các bài tập.

Khi bạn nghe về RDDBạn nên biết rằng những từ viết tắt này đề cập đến Quy trình trong ngày. Thời lượng của nó có thể từ 5 phút đến nửa giờ. Đó là thời gian bạn dành mỗi ngày để luyện tập crossfit. Nghe thì có vẻ ít nhưng cường độ tập luyện sẽ khiến bạn thay đổi suy nghĩ.

Điều bình thường là crossfit Nó được thực hành trong ba ngày và nghỉ ngơi vào ngày thứ tư, để các cơ bắp chịu nhiều nỗ lực có thể phục hồi. Bạn nên làm theo các hướng dẫn này để tránh bị kiệt sức hoặc bị thương.

Về thiết kế của mỗi RDD, nó là một cái gì đó rất cá nhân. Bạn có rất nhiều bài tập để lựa chọn: chống đẩy, kéo xà, đẩy tạ, tốc độ, chèo thuyền, nhảy, v.v. Khi nói đến thực hành phiên của bạn crossfit, bạn phải tính đến mức tối đa AMRAP, đề cập đến việc thực hiện số lần lặp lại tối đa của một bài tập trong một thời gian nhất định. Đó là nơi bắt nguồn cường độ của loại hình đào tạo này.

Thuật ngữ Box dùng để chỉ nơi tổ chức các buổi đào tạo. crossfit và khi thực hiện ngoài trời, nó được gọi là ngoài trời.

Một khía cạnh khác mà bạn phải tính đến khi bắt đầu làm crossfit là một trong những đặc điểm của tự cải thiện, vì vậy hãy bắt đầu với một số mục tiêu mà bạn có thể đáp ứng để nâng cao thách thức của mình từng ngày.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách bắt đầu tập Crossfit, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.