Tập thể dục bao nhiêu để giảm cân

Để biết tập thể dục bao nhiêu để giảm cân là một trong những yếu tố mà bạn phải kiểm soát nếu bạn muốn đạt được mục tiêu của mình giảm cân. Mặc dù câu hỏi này phần lớn phụ thuộc vào đặc điểm thể chất và sự trao đổi chất của bạn, nhưng có một loạt các khuyến nghị chung có thể rất hữu ích. Bạn không nên quên rằng nó cũng rất quan trọng để ăn một chế độ ăn uống cân bằng. Tại OneHowTo.com, chúng tôi cung cấp cho bạn một loạt mẹo về tập thể dục bao nhiêu để giảm cân.

Các bước thực hiện:

Trước khi tiếp tục giải thích tập thể dục bao nhiêu để giảm cân Cần lưu ý rằng để giảm cân chúng ta phải cung cấp cho cơ thể ít calo hơn mức tiêu hao. Chúng ta có thể đạt được điều này bằng cả cách giảm lượng calo và tăng mức độ hoạt động, nhưng điều lành mạnh nhất là đạt được sự cân bằng giữa cả hai khía cạnh. Vì vậy, chúng tôi khuyên bạn ngoài việc tập thể dục để giảm cân, bạn nên tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh. Những gì được nêu tại thời điểm này có thể áp dụng miễn là bạn không mắc bất kỳ bệnh lý nào cản trở trò chơi cân bằng này.

Khi điểm đầu tiên được làm rõ, bạn phải biết rằng bạn phải tập thể dục ít nhất 45 phút liên tục để cơ thể bắt đầu cơ chế cho phép bạn đốt cháy chất béo và do đó, giảm cân hiệu quả hơn. Do đó, trong trường hợp bạn bắt đầu tập thể dục thể thao, tốt nhất là bạn nên bắt đầu với tốc độ chậm nhưng cho phép bạn hoạt động nhiều hơn 45 phút mỗi lần. Từng chút một, tăng cường độ và thời gian bạn dành cho hoạt động thể chất, nhưng không đặt ra những mục tiêu không thể đạt được sẽ chỉ dẫn đến thất bại.

Nguyên nhân giải thích những gì đã được nêu trong phần trước về tập thể dục bao nhiêu để giảm cân Người ta thấy rằng sau 45 phút hoạt động thể chất, như một quy luật chung, dự trữ glycogen ở gan và cơ bắt đầu giảm. Bằng cách này, cơ thể nhận thấy nhu cầu chuyển sang chất béo làm nhiên liệu và bắt đầu quá trình giảm cân.

Trong khoảng tập thể dục bao nhiêu để giảm cân Có thể nói thêm rằng nếu bạn thiết kế chế độ ăn uống của mình một cách thông minh để bạn cung cấp tất cả các yếu tố cơ thể cần nhưng với mức đóng góp tối thiểu về lượng calo, bạn có thể tối ưu hóa hoạt động để có thể phá vỡ sự cân bằng giữa lượng calo ăn vào và thể chất. hoạt động có lợi cho cái sau dễ dàng hơn và do đó, bạn sẽ giảm cân sớm hơn. Nhập liên kết này, nơi bạn sẽ tìm thấy các bài báo với các khuyến nghị về chế độ ăn kiêng ít calo.

Bạn nên dành ít nhất 3 ngày một tuần để tập thể dục để giảm cân. Tuy nhiên, nếu bạn có cơ hội, hãy giảm cân nhanh hơn Tốt nhất, bạn nên dành 5 ngày trong tuần để luyện tập thể dục thể thao, còn lại 2 ngày để nghỉ ngơi, đây cũng là điều quan trọng giúp cơ thể phục hồi và bắt đầu tập luyện trong điều kiện tốt nhất, dưới đây.

Nếu bạn muốn tối ưu hóa hơn nữa tập thể dục để giảm cân, điều tốt nhất là bạn nên tập thể dục vào phần cuối cùng của ngày cũng như bạn thực hiện các bữa ăn nhiều calo nhất trong nửa đầu của ngày.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Tập thể dục bao nhiêu để giảm cân, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.