Làm thế nào để cải thiện phản xạ

Tầm quan trọng của việc có phản xạ tốt thường bị đánh giá thấp. Sự thật là có chúng có thể giúp chúng ta tránh được những tai nạn nghiêm trọng và cải thiện kỹ năng lái xe. Ngoài ra, nó cũng giúp chúng ta phản ứng hiệu quả khi cần cứu những người thân yêu của mình và giữ trẻ em hoặc người già tránh bị nguy hiểm. Đây là một phần thiết yếu của sự phát triển vận động của trẻ em và là kỹ năng mà chúng sẽ sử dụng trong suốt cuộc đời.

Như một phần thưởng bổ sung, phản xạ xuất sắc cũng rất hữu ích cho thể thao và trò chơi điện tử, vì chiến thắng hoặc thua thường phụ thuộc vào phản ứng xảy ra trong micro giây. Điều đáng mừng là nếu phản xạ của bạn không tốt lắm, bạn hoàn toàn có thể cải thiện chúng nếu bạn dồn hết tâm trí vào nó. Trong oneHOWTO, chúng tôi cung cấp cho bạn các kỹ thuật và mẹo tốt nhất để bạn biết làm thế nào để cải thiện phản xạ. Cứ liều thử đi!

Mục lục

1. Chăm sóc chế độ ăn uống của bạn
2. Cải thiện tầm nhìn ngoại vi của bạn
3. Cải thiện phản xạ với trò chơi điện tử
4. Thực hành thể thao
5. Ngủ ngon
6. Giữ một ý thức đầy đủ và tỉnh táo

Chăm sóc chế độ ăn uống của bạn

Một số loại thực phẩm góp phần cải thiện phản xạ do các chất dinh dưỡng mà chúng đóng góp vào cơ thể con người và thành phần của chúng. Ví dụ, rau bina và trứng là những thực phẩm tuyệt vời vì một số lý do. Một mặt, chúng cung cấp năng lượng cần thiết để luyện tập thể thao và do đó, thực hiện các bài tập để cải thiện khả năng phản xạ của bạn. Mệt mỏi là một trong những kẻ thù lớn của phản xạ, vì nó làm giảm hiệu suất của bạn và giảm tốc độ cần thiết để cơ bắp nhanh chóng tuân theo mệnh lệnh của não bộ.

Mặt khác, cả trứng và rau bina đều chứa nhiều tyrosine, một axit amin quan trọng để cải thiện kết nối giữa não và cơ bắp. Nó cũng giúp kích hoạt adrenaline, cần thiết để đánh thức tất cả các cơ chế của cơ thể bạn trong các tình huống khẩn cấp.

Bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn trong suốt cả ngày và bạn sẽ thấy phản xạ của mình nhạy bén hơn như thế nào. Ngoài ra, hãy nhớ không bỏ bữa và ăn đủ lượng calo cơ thể cần theo hoạt động hàng ngày. Để làm điều này, hãy truy cập bài viết của chúng tôi Tôi nên ăn bao nhiêu calo mỗi ngày theo độ tuổi.

Cải thiện tầm nhìn ngoại vi của bạn

Hàng ngày, mọi người có xu hướng dán mắt vào một đối tượng hoặc cảnh duy nhất: tivi, màn hình điện thoại di động, người đối thoại mà họ đang trò chuyện, v.v. Để phát triển phản xạ xuất sắc, một trong những kỹ năng quan trọng nhất là khả năng nhìn thấy những gì đang xảy ra trong toàn bộ môi trường của bạn, vì vậy bạn sẽ có thời gian để phản ứng sớm hơn.

Để đạt được điều này, bạn chỉ cần cải thiện tầm nhìn ngoại vi của mình. Bằng cách này, bạn sẽ có trường thị giác 180º và bạn sẽ cảm nhận được những chuyển động bên ngoài đối tượng mà ánh nhìn của bạn đang tập trung vào đó. Để có thị lực ngoại vi tuyệt vời và cải thiện phản xạ của bạn, hãy làm theo các mẹo sau:

• Nhìn qua cửa sổ và tập trung tầm nhìn của bạn vào một số đối tượng hoặc người. Từng chút một, đi nhìn mọi thứ xung quanh đối tượng / người đó mà không rời mắt khỏi anh ấy / cô ấy. Bằng cách thực hiện bài tập này hàng ngày, thị giác của bạn sẽ phát triển.
• Khi bạn ra ngoài đi dạo hoặc lái xe ô tô, chăm sóc những đồ vật xung quanh bạn và xem xét các đặc điểm của nó: màu sắc, nhãn hiệu, logo và nhãn.
• Tập võ, vì các bộ môn của họ dựa trên nhiều kỹ thuật giúp tăng phản xạ và thị lực ngoại vi.

Tầm nhìn ngoại vi sẽ giúp ích rất nhiều nếu bạn muốn cải thiện phản xạ khi lái xe. Phản ứng nhanh trong xe phụ thuộc phần lớn vào việc nhận thức được mọi thứ đang xảy ra xung quanh chúng ta và với những người lái xe khác. Tìm hiểu thêm các mẹo để lái xe tốt hơn trong bài viết Cách lái xe an toàn của chúng tôi.

Cải thiện phản xạ với trò chơi điện tử

Trò chơi điện tử là một cách tốt để rèn luyện và cải thiện phản xạ. Nhiều yêu cầu tỷ lệ hành động suy nghĩ tốc độ rất cao để thành công khi sử dụng các bộ điều khiển trên bảng điều khiển. Chúng cung cấp các kích thích và buộc duy trì một kết nối tuyệt vời giữa thị giác, não và tay. Bất kỳ trò chơi nào trong số chúng đều có thể giúp bạn học cách cải thiện phản xạ với trò chơi điện tử, nhưng hãy chọn độ khó phù hợp với kỹ năng của bạn, nếu không bạn sẽ rất nhanh nản lòng và không có được niềm vui.

Trò chơi nhập vai là một loại trò chơi điện tử tuyệt vời để cải thiện khả năng phản xạ, vì nó đòi hỏi bạn phải liên tục đưa ra quyết định. Những hoạt động khác như hành động và bắn súng cũng hoàn hảo để cải thiện thời gian phản hồi và phối hợp vận động. Tất nhiên, hãy nhớ chơi có trách nhiệm và trong khoảng thời gian ngắn.

Nếu bạn muốn có phản xạ tốt hơn để thành thạo hơn trong trò chơi điện tử, thực hiện các bài tập tay như tung hứng, chơi nhạc cụ hoặc tập các môn thể thao dùng vợt như quần vợt có thể rất hữu ích để điều chỉnh sự phối hợp giữa não và tay của bạn, chẳng hạn như cũng như để cải thiện khả năng vận động độc lập giữa cả hai tay.

Thực hành thể thao

Có rất nhiều cách luyện tập thể thao giúp cải thiện khả năng phản xạ do tốc độ chơi của chúng. Võ thuật, quần vợt và bóng bàn là những ví dụ điển hình. Các môn thể thao dùng vợt đòi hỏi bạn phải phản ứng nhanh để trả bóng cho đối thủ và đồng thời giành được điểm. Phối hợp chuyển động của bóng, điều chỉnh lực đánh của vợt và hướng nó đến khu vực mong muốn của sân đối phương ngụ ý một loạt các quyết định sẽ được thực hiện trong phần mười giây.

Chạy bộ ngoài trời cũng là một cách khác để tập thể dục đồng thời cải thiện khả năng phản xạ. Để đạt được điều này, chỉ cần thay đổi lộ trình với tần suất nhất định là đủ để các chướng ngại vật có thể xảy ra trên đường không bị kiểm soát. Gặp phải chúng mà không báo trước và vượt qua chúng trong vài giây là một phương pháp tốt để tăng khả năng phản ứng của bạn.

Nếu bạn muốn tìm hiểu cách chiến thắng trong quần vợt và cải thiện kỹ năng của mình, hãy truy cập bài viết của chúng tôi Cách cải thiện giao bóng trong quần vợt.

Ngủ ngon

Nghỉ ngơi là điều cần thiết để có được hiệu suất tối đa của sinh vật. Cơ thể không phải là một cỗ máy: cũng như nó cần được nuôi dưỡng đúng cách, nó cũng cần được nghỉ ngơi. Điều quan trọng là tôn trọng số giờ ngủ được khuyến nghị để thể hiện hết tiềm năng của bạn.

Ngủ 8 giờ vào ban đêm (hoặc khoảng thời gian từ 7 đến 9) là sự đảm bảo cho bạn được nghỉ ngơi tốt và do đó, tốc độ phản xạ sẽ cao hơn những gì bạn sẽ có nếu bạn ngủ ít giờ hơn. Vào những ngày bạn không thể thực hiện vì công việc hay việc cá nhân khác, thì nên chợp mắt sau khi ăn để cân bằng lại giấc ngủ đã tích lũy và hoạt động tốt hơn trong những giờ còn lại trong ngày. Thực hiện một thói quen ngủ tối ưu bằng cách đọc những lời khuyên mà chúng tôi dành cho bạn trong bài viết Làm thế nào để ngủ ngon hơn.

Giữ một ý thức đầy đủ và tỉnh táo

Đánh lạc hướng bản thân khỏi suy nghĩ và những thứ gây xao nhãng khác để tập trung hoàn toàn vào những gì bạn thấy xung quanh trong vài phút giúp cải thiện phản xạ. Nói cách khác, chánh niệm là những gì thường được gọi là làm trống tâm trí.

Bằng cách này, bộ não của bạn chỉ chú ý đến những gì bạn nhận thấy qua thị giác và điều đó sẽ mang lại cho bạn Năng lực phản ứng cho các sự kiện xảy ra trước mặt bạn. Thiền là một cách tuyệt vời để đạt được trạng thái này, hãy truy cập bài viết Cách học thiền và bắt đầu làm việc của chúng tôi.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để cải thiện phản xạ, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.