Ăn gì trước khi tập luyện

Không có gì bí mật với bất kỳ ai rằng thực phẩm là một yếu tố quan trọng để các vận động viên và bất kỳ ai thực hiện các hoạt động cường độ cao có thể duy trì và thậm chí cải thiện tình trạng thể chất của họ. Vì vậy, các bữa ăn trước khi tập luyện là rất cần thiết. Nếu không có chúng, thành tích của bất kỳ vận động viên nào cũng sẽ không giống nhau, vì khi tập luyện, cơ thể tiêu hao các chất dinh dưỡng cần thiết và nếu không có thứ gì đó thay thế chúng, các vấn đề về cơ thể sẽ không lâu xuất hiện, chẳng hạn như chấn thương.

Trong oneHOWTO, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn danh sách các loại thực phẩm để bạn biết ăn gì trước khi tập luyệnChúng là những thứ hoạt động tốt nhất để giữ cho bạn tràn đầy năng lượng và cung cấp cho cơ thể những gì cần thiết để phục hồi. Chúng tôi cũng sẽ cung cấp cho bạn một chế độ ăn kiêng đặc biệt để bạn có thể giảm cân và những thực phẩm khác mà bạn phải ăn sau khi tập thể dục để bạn có thể phục hồi một số chất dinh dưỡng đã mất để cơ thể tiếp tục hoạt động bình thường mà không sợ bị tăng cân. Đi!

Mục lục

1. Bữa ăn trước khi tập luyện
2. Ăn kiêng để giảm cân
3. Ăn gì sau khi tập để giảm cân

Bữa ăn trước khi tập luyện

Nhiều vận động viên mắc sai lầm khi bỏ qua các bữa ăn trước khi tập luyện và những người khác chỉ đơn giản là ăn thứ đầu tiên họ muốn. Những hành vi này dẫn đến các vấn đề như mất sức giữa buổi tập và thậm chí là chấn thương do thiếu chất dinh dưỡng giúp cải thiện hoạt động của các cơ. TRONG CÁCH CHÚNG TÔI chỉ cho bạn bữa ăn trước khi tập luyện tốt nhất là gì, để kết quả của bạn trong phòng tập thể dục hoặc trong các môn thể thao nói chung được cải thiện dần dần.

Chuối xanh

Được tạo thành từ 75% tinh bột, chuối xanh là một thực phẩm lý tưởng trước khi tập luyện. Điều này là do thuộc tính của nó. Tinh bột là một polysaccharide glucose tạo ra năng lượng qua máu. Điều quan trọng là phải ăn nó trước nửa giờ để khi bạn bắt đầu tập thể dục, các thành phần của nó đã hoạt động. Mục tiêu chính của việc tiêu thụ thực phẩm này, ngoài những đóng góp to lớn của nó trong việc cung cấp kali duy trì chức năng cơ và tế bào thần kinh, là để tránh giảm năng lượng đột ngột trong khi thực hiện các thói quen.

Ăn bột yến mạch trước khi tập luyện

Yến mạch được nhiều người coi là thực phẩm chính trước khi tập luyện. Lý do là vì nó có tỷ lệ chất xơ cao, chuyển thành nguồn cung cấp liên tục carbohydrate cho cơ thể. Về phần mình, đây cũng là một bữa ăn giàu vitamin B, giúp cải thiện sự hấp thụ carbohydrate và cung cấp nhiều năng lượng hơn cho các hoạt động thể thao. Điều quan trọng là phải ăn nó ít nhất nửa giờ trước khi tập luyện.

Cà phê trước khi đào tạo

Các nghiên cứu khoa học cho thấy rằng cà phê, đặc biệt là chất caffeine, nó giúp cải thiện hiệu suất thể thao khi được tiêu thụ như một thức uống trước khi tập luyện. Caffeine kích hoạt các giác quan khiến người bệnh tỉnh táo hơn trong các hoạt động thể chất. Tuy nhiên, bạn phải cẩn thận đừng lạm dụng nó.

Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng chứa một sự pha trộn hoàn hảo của protein, chất béo lành mạnh và carbohydrate phức tạp. Điều này có nghĩa là, trong khi tập luyện, cơ thể không ngừng sản sinh năng lượng nhờ vào việc hấp thụ các hợp chất đã đề cập. Protein trong bơ đậu phộng giúp phục hồi cơ bắp bị kiệt sức do tập thể dục, chỉ cần một vài thìa nửa giờ trước khi bắt đầu tập luyện, bạn chắc chắn sẽ cải thiện được hiệu suất của mình. Tất nhiên, nó không được khuyến khích nếu bạn đang muốn giảm cân.

Hạt ca cao

Hạt ca cao là một nguồn giàu chất chống oxy hóa giúp giảm lo lắng và thư giãn cơ bắp, đồng thời tăng cường hoạt động não bộ của chúng ta. Về cơ bản, hạt ca cao, ở dạng tự nhiên hoặc dạng bột, giúp giảm tình trạng kháng insulin nếu ăn phải. Về phần mình, cacao chứa hàm lượng cao flavonoid giúp cải thiện hoạt động thể chất, vì chúng làm giảm mệt mỏi và kéo dài năng lượng. Đổi lại, nó cũng rất giàu caffeine và theobromine, các hợp chất kích thích hệ thần kinh, giúp cải thiện hiệu suất thể thao.

Gốc Maca

Rễ Maca được sử dụng rộng rãi như một thành phần trong các chất bổ sung thể thao. Ở dạng tự nhiên, khi tiêu thụ chiết xuất của nó ở dạng bột hoặc viên nén, nó giúp giảm mệt mỏi cơ bắp và điều này cho phép hiệu suất tốt hơn trong quá trình luyện tập. Đặc tính chống oxy hóa của nó có một lượng lớn flavonoid và anthocyanins giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi các chất dinh dưỡng sau khi nỗ lực thể chất. Tuy nhiên, sẽ thuận tiện để kiểm soát lượng tiêu thụ của nó vì nếu vượt quá nó sẽ làm tăng mức độ estrogen.

gừng

Từ thời cổ đại, người ta đã biết rằng gừng thực sự có tác dụng điều trị các chứng bệnh khác nhau, và ngày nay nó cũng được sử dụng như một loại thực phẩm trước khi tập luyện. Hàm lượng chất xơ và vitamin dồi dào như B3 và B6 cung cấp cho những người tiêu thụ một lượng năng lượng tự nhiên cao. Đổi lại, nó cũng có các chất dinh dưỡng khác như sắt, kẽm, kali và axit folic, flavonoid, gingerols và tinh dầu. Tất cả những đặc tính này góp phần trực tiếp làm giảm cảm giác mệt mỏi trong buổi tập.

Ăn kiêng để giảm cân

Có rất nhiều chế độ ăn kiêng để giảm cân, để tìm được một chế độ ăn thực sự hiệu quả thì nó phải bao gồm việc thay đổi thói quen ăn uống, tập thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày và các bữa ăn với các loại thực phẩm giúp bạn loại bỏ những kg thừa, tệ hơn là luôn được khuyến khích để điều chỉnh phù hợp với cơ thể bạn, vì vậy tốt nhất bạn nên nhờ bác sĩ nội tiết hoặc chuyên gia khác thực hiện. Từ aHOWTO, chúng tôi giới thiệu cho bạn một chế độ ăn kiêng giảm cân:

Bữa ăn sáng

Chúng ta sẽ bắt đầu bữa sáng với một tách cà phê, và nếu bạn muốn thêm sữa tách béo thì cũng không có vấn đề gì. Đi kèm với đồ uống, chúng ta sẽ lấy một lát bánh mì với một quả trứng ốp la. Sau đó, bạn nên ăn một khẩu phần trái cây như chuối hoặc chuối.

Bữa trưa

Đối với bữa trưa, một sữa chua trơn là đủ, kèm theo một chiếc bánh mì kẹp đầy cà chua với một lát giăm bông và cuối cùng là một nắm nhỏ quả óc chó, tối đa là 100 gram. Sau bữa ăn thứ hai trong ngày, lý tưởng nhất là giữ cho cơ thể tràn đầy năng lượng, đặc biệt nếu bạn thường xuyên hoạt động. Do đó, chúng tôi khuyên bạn nên ăn một lượng nhỏ hạt trước khi đào tạo để giữ lượng carbohydrate và chất xơ ở mức tối đa.

Ăn tối để giảm cân

Bữa tối là một bữa ăn đặc biệt và nên kèm theo một ly rượu vang đỏ để giúp cải thiện tiêu hóa. Bây giờ, là món chính, chúng ta sẽ ăn một bát súp họ đậu, một miếng cá phi lê nướng với tỏi và mùi tây, và một lát giăm bông Iberia. Nếu bạn muốn một món ăn nhẹ cuối cùng, sô cô la đen, tỷ lệ ca cao càng cao càng tốt, nó là một đồng minh tuyệt vời vì nó góp phần giảm cân và rất ngon.

Nếu bạn là một vận động viên và bạn đang muốn giảm cân, chế độ ăn kiêng này là lý tưởng cho bạn. Luôn nhớ các bữa ăn, chẳng hạn như các loại hạt, trước khi tập luyện để cải thiện hiệu suất trong các hoạt động thể chất của bạn. Mặt khác, hãy nhớ rằng bạn cũng phải tiêu thụ một số loại thực phẩm sau khi tập luyện để giảm cân, nhưng cũng để phục hồi những chất dinh dưỡng cần thiết đã bị mất trong quá trình hoạt động thể chất. Trong bài viết khác của OneHOWTO này, chúng tôi giải thích những gì nên ăn sau khi tập luyện.

Ăn gì sau khi tập để giảm cân

Bạn có biết rằng điều quan trọng đối với cơ thể chúng ta là tiêu thụ các loại thực phẩm giúp phục hồi những chất dinh dưỡng đã bị mất sau khi tập luyện? Bạn có biết rằng chúng tồn tại thực phẩm sau khi tập luyện giúp bạn giảm cân đồng thời cung cấp những đặc tính cần thiết để chúng ta luôn khỏe mạnh và cường tráng? Ở đây trong CÁCH CHÚNG TÔI sẽ chỉ cho bạn ăn gì sau khi tập luyện để giảm cân:

Rau

Rau là một trong những loại thực phẩm quan trọng đối với bất kỳ con người nào. Khi cần giảm cân nhưng cũng phục hồi các chất dinh dưỡng bị đốt cháy trong quá trình luyện tập, các loại đậu với liều lượng thích hợp là thực phẩm lý tưởng. Ngoài ra, một số loại chẳng hạn như cần tây có tỷ lệ calo rất thấp, nhưng chúng được bù đắp bằng hàm lượng chất xơ cao. Một lựa chọn khác để ăn rau sau khi hoạt động thể chất là cà chua với trứng nấu chín, cung cấp sự kết hợp của carbohydrate và protein cân bằng.

Các loại rau khác như cà rốt, đậu Hà Lan và măng tây là những thực phẩm sẽ giúp bạn phục hồi những gì bạn đã loại bỏ trong quá trình tập luyện mà không làm bạn tăng cân. Vì vậy, bạn biết, để ăn rau sau khi tập thể dục. Ngoài ra, ở đây chúng tôi giải thích thêm về Các loại rau tốt nhất để giảm cân.

Chuối chín

Chuối chín có thể chứa tới 85% đường sucrose. Nó được cấu trúc bởi các phân tử glucose và fructose. Về cơ bản, hoạt động của nó khiến nó được hấp thụ nhanh hơn bởi insulin hoạt hóa trong máu, giúp sạc lại glycogen bị mất khi gắng sức. Chuối là thực phẩm lý tưởng để dùng sau bất kỳ môn thể thao nào, bởi vì nó được cấu tạo, chủ yếu là glycemic, giúp cơ bắp tăng cường nhanh hơn.

Sữa chua không béo

Sữa chua tách béo không béo là lựa chọn tốt nhất để tiêu thụ protein sau khi tập thể dục để giảm cân. Thực phẩm này lý tưởng cho các vận động viên muốn giảm cân, vì nó là một loại thực phẩm được tiêu hóa chậm hơn, cung cấp dần dần hydrat và men vi sinh.

Bưởi

Thực phẩm sinh nhiệt này rất ít calo nhưng lại cung cấp lượng lớn chất xơ tự nhiên giúp giảm cân trực tiếp.Loại trái cây họ cam quýt này là một nguồn giàu carbohydrate, vitamin C, axit folic, flavonoid, malic, oxalic, axit tartaric, khoáng chất và carotenoid. Mỗi đặc tính này hoạt động trực tiếp trong cơ thể, bổ sung tất cả những gì bị mất trong quá trình luyện tập. Ngoài ra, các thành phần của nó rất hữu ích để loại bỏ các mô mỡ.

Trà xanh

Trà xanh là một trong những loại gia vị tuyệt vời để giảm cân. Hàm lượng caffeine cao của nó làm tăng sự trao đổi chất cũng như năng lượng. Điều này có thể dễ dàng kiểm tra nếu bạn nhìn vào các hợp chất trong các chất bổ sung được chế biến sẵn. Trong hầu hết chúng, bạn sẽ tìm thấy tỷ lệ chiết xuất trà xanh cao. Thực phẩm này, chủ yếu được tiêu thụ bằng cách tiêm truyền, rất giàu chất chống oxy hóa như epigallocatechin gallate. Tính chất này là một đồng minh mạnh mẽ để đốt cháy chất béo gắn liền với vùng bụng.

Ngoài việc lưu ý ăn gì sau khi tập để giảm cân, bạn cũng nên biết thói quen tập thể dục tốt để giảm cân như bài tập này.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Ăn gì trước khi tập luyện, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.