Bài tập cơ bụng bóng y học

Tập thể dục trong thói quen là điều cần thiết để đạt được thói quen lối sống lành mạnh. Lối sống ít vận động hiện đang ảnh hưởng đến một bộ phận lớn xã hội, do loại hình công việc và giải trí mà chúng ta thực hành, đó là lý do tại sao việc thêm một khoảng thời gian hàng tuần, hoặc thậm chí hàng ngày, trong đó chúng ta dành bản thân để thực hiện một số loại hoạt động thể chất là rất quan trọng. . Chúng tôi sẽ đồng hành cùng thói quen này ăn uống lành mạnh, sẽ giúp chúng ta có được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết.

Tập thể dục giúp chúng ta khỏe mạnh và việc tập luyện nó cũng có thể tạo ra những lợi ích phụ khác như cơ bắp khỏe mạnh và săn chắc hơn. Nếu chúng ta làm việc trên một số khu vực cụ thể hơn, chúng ta sẽ có thể tăng cường và làm cứng chúng, như trường hợp của bụng. Ngoài ra, đây là một lĩnh vực có thể được thực hiện trong thời gian ngắn và các bài tập đơn giản. Trong oneHOWTO, chúng tôi giải thích bài tập cơ bụng bóng y học.

Mục lục

Lợi ích của bài tập bóng thuốc cho vùng bụng của bạn
Thuốc bi sắt
Y học nâng bóng chéo
Bóng y học qua bụng
Căng cơ bụng với bóng thuốc

Lợi ích của bài tập bóng thuốc cho vùng bụng của bạn

Vùng bụng, còn được gọi là 'lõi', là một trong những phần cơ bản của cơ thể chúng ta, bởi vì sự tăng cường và săn chắc của nó mang lại cho chúng ta nhiều lợi ích ở các bộ phận khác có liên quan đến nó. Làm việc và bằng cách tập luyện cơ bụng mà chúng ta có được:

Độ cân bằng và độ đàn hồi lớn hơn.
Chúng tôi ngăn ngừa các chấn thương có thể xảy ra và sự khó chịu ở lưng, đặc biệt là ở mức thắt lưng.
Chúng tôi khuyến khích sự phát triển của các vùng khác như phần thân dưới (chân và mông).

Có nhiều loại bài tập để làm săn chắc và săn chắc vùng bụng, và một số bài tập bạn có thể thêm một số phụ kiện để thêm độ khó cho hoạt động. Thông thường chúng thường là tạ hoặc quả tạ, nhưng các vật thể như quả bóng thuốc cũng có thể được sử dụng. Quả bóng này thường có kích thước nhỏ và chứa trọng lượng bên trong. Việc chọn loại có trọng lượng phù hợp với sức của chúng ta là rất quan trọng để việc tập luyện đạt hiệu quả cao nhưng không trường hợp nào chúng ta có thể gặp phải rủi ro chấn thương. Trong bài viết khác, bạn sẽ tìm hiểu những lợi ích của quả bóng thuốc là gì.

hiện hữu các bài tập bụng khác nhau và một số lượng lớn các biến thể để tăng thêm độ khó. Ở đây chúng tôi giải thích những cái phổ biến và hiệu quả nhất.

Thuốc bi sắt

Bàn là một trong những bài tập được sử dụng nhiều nhất để làm việc vùng bụng. Một trong những biến thể của nó là kết hợp sử dụng bóng thuốc, điều này sẽ gây thêm khó khăn cho hoạt động.

Nằm úp xuống sàn, đỡ quả bóng của bàn chân và thay vì đặt cẳng tay xuống đất, hãy đặt chúng lên trên quả bóng thuốc.
Siết cơ bụng và giữ, luôn giữ lưng thẳng trong 30 và 45 giây.
Sau đó nghỉ một phút và làm lại ba lần nữa.

Chức năng của quả cầu thuốc trong bài tập này là tạo thêm sự mất cân bằng trong tư thế, do đó, các cơ của bụng phải hoạt động nhiều hơn để có thể giữ nguyên vị trí.

Y học nâng bóng chéo

Bài tập này có tác dụng rất hiệu quả đối với toàn bộ vùng bụng mà còn liên quan đến toàn bộ cơ thể di chuyển.

Đứng thẳng, hai bàn chân hướng về phía trước và rộng bằng hông.
Giữ cho đầu gối hơi cong, lấy quả cầu thuốc có trọng lượng phù hợp với bạn bằng cả hai tay và đặt nó sang một bên của cơ thể, hai tay hạ xuống.
Sau đó, nâng cánh tay của bạn với quả bóng thuốc, đưa nó lên, nhưng giữ nó ở phía bên kia của cơ thể của bạn, sao cho cánh tay của bạn duỗi thẳng hoàn toàn.
Trở lại vị trí bắt đầu và thực hiện 4 hiệp 10 lần mỗi. Hãy nhớ rằng trong suốt bài tập, bụng của bạn sẽ căng và bạn sẽ di chuyển phần dưới cơ thể ít nhất có thể.

Bóng y học qua bụng

Đối với bài tập này, hãy làm như sau:

Ngồi trên sàn và đặt quả cầu thuốc ở một bên của cơ thể, nhiều hơn hoặc thấp hơn độ cao của hông của bạn.
Gập đầu gối của bạn một chút và để bắt đầu bài tập, hãy nhấc chân lên khỏi mặt đất một chút để chúng không bị hỗ trợ.
Lấy bóng bằng cả hai tay và di chuyển sang phía bên kia của cơ thể, giữ cho phần bụng cố định và căng và không di chuyển phần còn lại của cơ thể.
Lặp lại động tác ở mỗi bên 5 lần.
Làm thêm ba lần nữa.

Căng cơ bụng với bóng thuốc

Bài tập cuối cùng này bắt đầu với cùng một vị trí như bài trước:

Ngồi trên sàn nhưng trong trường hợp này, giữ bóng ở vùng bụng của bạn bằng cả hai tay.
Tiếp theo, nâng nhẹ chân và siết chặt cơ bụng.
Giữ vị trí này cho 45 hoặc 60 giây.
Nghỉ ngơi trong một phút và lặp lại ba lần nữa.

Bạn có thể thực hiện thói quen này hai lần một tuần. Bây giờ bạn đã biết một số bài tập cơ bụng bằng bóng y học, bạn cũng có thể quan tâm đến bài viết khác này về Cách thực hiện các bài tập bóng y học trong CrossFit.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Bài tập cơ bụng bóng y học, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.