Thủ thuật giảm cân nhanh

Bạn có muốn loại bỏ chúng thêm kg? Đi ăn tối với bạn bè, đi nghỉ mát hoặc họp mặt gia đình vào cuối tuần có thể khiến chúng ta tăng thêm một hoặc hai kg vào thứ Hai. Trong những tình huống này, bạn nên biết rằng có một số thủ thuật có thể giúp bạn mất chúng một cách nhanh chóng và lành mạnh. Trong mọi trường hợp, bạn nên cố gắng kiểm soát những cơn say này và chọn một chế độ ăn ít chất béo trong suốt cả tuần, nhưng nếu bạn đã phạm tội, đừng quá lo lắng vì trong bài viết này của OneHOWTO, chúng tôi sẽ tiết lộ những điều tốt nhất. thủ thuật giảm cân nhanh mà bạn có thể bắt đầu áp dụng.

Mục lục

Dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe
Ngày ăn 5 lần
Uống thật nhiều nước
Kích hoạt sự trao đổi chất của bạn

Dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh Không có thủ thuật nào hơn là kiểm tra chế độ ăn uống của bạn. Cụm từ "chúng ta là những gì chúng ta ăn" không thể đúng hơn và nếu chúng ta muốn giảm thêm số kg đó, điều cần thiết là chúng ta phải chỉnh sửa lại thói quen ăn uống của mình và thúc đẩy một chế độ ăn uống lành mạnh và ít chất béo hơn. Nói chung, cơ sở để ăn uống tốt là:

Hoa quả và rau: Chúng là thành phần cơ bản trong bất kỳ chế độ ăn kiêng nào vì ngoài việc chứa các thành phần thiết yếu cho sức khỏe của chúng ta, chúng hầu như không chứa calo, do đó đảm bảo rằng chúng ta được nuôi dưỡng hoàn hảo mà không hấp thụ quá nhiều chất béo.

Protein ít chất béo: một chế độ ăn cân bằng phải có đủ các nhóm thực phẩm, do đó không được thiếu protein. Tuy nhiên, có một số thành phần tốt cho sức khỏe hơn những thành phần khác do hàm lượng chất béo của chúng; Trong trường hợp thịt, phần nạc nổi bật và trong trường hợp cá, phần lòng trắng là phù hợp nhất.

Carbohydrate nguyên hạt: Như chúng tôi đã nói với bạn, ăn để giảm cân không bao gồm việc ngừng ăn bất kỳ thực phẩm nào, mà là thực hiện nó một cách lành mạnh. Carbohydrate cần thiết để cơ thể chúng ta có năng lượng, nhưng chúng được khuyến khích làm từ bột mì nguyên cám vì lòng trắng chứa nhiều đường và rất ít chất dinh dưỡng.

Giảm lượng đường và chất béo: bạn phải chọn một chế độ ăn uống lành mạnh, do đó, bánh ngọt, sô cô la, nước sốt hoặc đồ chiên nên được hạn chế trong chế độ ăn uống của bạn và chọn các lựa chọn không có chất béo. Cách tốt nhất để chế biến thực phẩm là nướng hoặc nướng, những phương pháp giữ nguyên hương vị của thực phẩm nhưng không sử dụng quá nhiều dầu.

Việc cung cấp các loại thực phẩm lành mạnh có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả và lành mạnh ngày càng tăng và bạn có thể tìm thấy nhiều lựa chọn trên thị trường, bao gồm cả thế giới Internet. Có một số cửa hàng trực tuyến dành riêng cho thực phẩm chức năng, chẳng hạn như Prozis, trong đó bạn có thể tìm thấy đồ ăn nhẹ và bánh mì ít calo, mì ống protein, nước trái cây tự nhiên và đồ uống giàu protein và nhiều thành phần khác để chuẩn bị công thức hàng ngày của bạn, chẳng hạn như dầu hữu cơ, v.v.

Ngày ăn 5 lần

Ngoài việc điều chỉnh thực phẩm bạn ăn hàng ngày, bạn cũng phải lưu ý rằng để giảm cân, bạn phải ăn nhiều lần hơn và với số lượng ít hơn. Ăn uống vô độ vào bữa trưa hoặc bữa tối khiến hệ tiêu hóa của chúng ta bị bão hòa và chúng ta có thể bị tiêu hóa nhiều, đầy bụng, khó chịu, v.v.

Do đó, điều quan trọng là ăn 5 lần một ngày trong vòng tối đa 4 giờ giữa các lần uống và do đó bạn sẽ có thể đáp ứng sự thèm ăn của mình cũng như đẩy nhanh quá trình trao đổi chất bằng cách làm việc suốt cả ngày.

Khuyến nghị nhất là bạn nên chia ngày của mình theo cách tương tự như sau:

9 giờ sáng: Ăn sáng
11 giờ sáng: Giữa buổi sáng
14 giờ chiều: Ăn trưa
17 giờ chiều: Ăn nhẹ
20h30 tối: Ăn tối

Bạn cũng nên tránh ăn tối quá muộn vì hệ tiêu hóa cần thời gian để hấp thụ thức ăn. Tương tự, điều cần thiết là bạn phải chọn bữa tối nhẹ và do đó nhận được các thành phần dễ tiêu hóa hơn và ít chất béo hơn.

Uống thật nhiều nước

Một trong những Bí quyết giảm cân nhanh là uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Lượng này rất cần thiết để giúp cơ thể bạn tự thanh lọc một cách tự nhiên, loại bỏ các độc tố tích tụ và do đó giảm tích nước và do đó, cả cellulite.

Nếu số tiền có vẻ quá cao, bạn có thể chọn chuẩn bị súp, nước dùng hoặc trà và uống chúng trong ngày, theo cách này, bạn cũng sẽ uống được nước ngay cả khi nó được trộn với các loại thức ăn khác. Tương tự như vậy, bạn cũng có thể tăng cường ăn trái cây và / hoặc rau quả giàu nước, chẳng hạn như dứa, dưa hấu, rau diếp, v.v.

Ngoài ra, uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn sẽ giúp giảm cảm giác đói và bạn sẽ có thể ngồi vào bàn ăn với dạ dày được kiểm soát, điều này sẽ giúp bạn ăn chậm hơn và không quá sức. Trong oneHOWTO, chúng tôi liệt kê những lợi ích của nước uống.

Kích hoạt sự trao đổi chất của bạn

Đến mất lượng calo bạn ănViệc vận động cơ thể là điều cần thiết, bằng cách này, quá trình trao đổi chất sẽ tận dụng được năng lượng từ thức ăn và chuyển hóa thành năng lượng. Do đó, điều quan trọng là bạn phải bắt đầu tạo một thói quen tập thể dục thể thao kết hợp tập thể dục tim mạch với săn chắcBằng cách này, bạn sẽ đốt cháy calo và ngoài ra, bạn sẽ tăng cường cơ bắp của mình, đồng thời tiêu mỡ để trở thành khối cơ.

Điều thích hợp nhất là bạn tập thể dục ít nhất 3 ngày một tuần (có thể là đến phòng tập thể dục, chạy bộ, chơi bóng rổ, v.v.). Mục đích là bạn vận động, đổ mồ hôi và hoạt động để cơ thể năng động và khỏe mạnh hơn. Trong bài viết dưới đây của OneHOWTO, chúng tôi sẽ cung cấp thêm cho bạn những mẹo nhỏ để bạn biết cách tăng tốc độ trao đổi chất một cách dễ dàng.

Bổ sung thể thao, một trợ giúp thêm

Ngoài việc có một cuộc sống năng động và hoạt động thể chất thường xuyên, nếu bạn muốn được hỗ trợ thêm để giảm cân nhanh và khỏe mạnh, bạn có thể sử dụng Thực phẩm bổ sung giúp tăng sinh nhiệt, là quá trình cơ thể tiêu hao calo và đốt cháy chất béo trong cơ thể để tạo ra nhiệt, do đó thúc đẩy quá trình giảm cân sau đó. Bạn có thể tìm thấy nhiều lựa chọn có sẵn trên thị trường, từ các chất bổ sung thể thao có và không có chất kích thích đến những loại được làm từ các thành phần tự nhiên. Như vậy, bạn có thể chọn tùy chọn phù hợp nhất với nhu cầu của mình.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Thủ thuật giảm cân nhanh, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.

Lời khuyên

Tránh rượu bạn có thể thay rượu bằng một ly rượu hoặc bia và cũng nên tránh các loại nước ngọt, cola chứa nhiều đường. Kết quả là chúng tôi nhận thấy rằng sự kết hợp của rượu và soda là tệ nhất. Đừng tự hành hạ bản thân bằng đồ ăn, nếu một ngày bạn thích ý thích, bạn sẽ tự cho mình món ăn đó.
Hãy nhớ rằng giảm hơn một kg mỗi tuần có thể không được khuyến khích hoặc làm theo các thủ thuật để giảm cân nhanh