Các bài tập để giảm eo và hông - kết quả đáng kinh ngạc


Bạn muốn khoe vòng eo con kiến? Một trong những vùng mà chúng ta quan tâm nhất để được săn chắc là vùng bụng bao gồm eo, bụng và hông. Đó cũng là một trong những nơi trên cơ thể chúng ta tích tụ nhiều mỡ hơn, hình thành nên những chiếc tay cầm tình yêu hay tay cầm tình yêu gây khó chịu và kém hấp dẫn. Để bắt đầu săn chắc các vùng khác nhau của vùng bụng, chẳng hạn như eo và hông, điều cần thiết là ngoài việc tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng và ít calo, chúng ta dần dần bắt đầu tập thể dục.

Tuy nhiên, trước khi tham gia bất kỳ phòng tập thể dục nào, điều quan trọng là bạn phải biết rằng không phải tất cả các thói quen đều có giá trị để giảm cân ở vùng này trên cơ thể. Đó là lý do tại sao, trong bài viết sau oneHOWTO, chúng tôi cung cấp cho bạn một loạt các bài tập giảm eo và hông. Hãy theo dõi họ và lấy lại vóc dáng!

Mục lục

  1. Bàn là để giảm eo và hông
  2. Kéo dọc để làm thon gọn vùng bụng
  3. Tập gập bụng để giảm eo
  4. Xoay khung chậu để làm săn chắc hông
  5. Nâng chân để giảm mỡ hông

Bàn là để giảm eo và hông

Bàn là là một bài tập thể dục giảm trầm cảm rất hiệu quả, vì thông qua tư thế tĩnh này, chúng ta có thể hoạt động các vùng khác nhau của vùng bụng như eo và hông. Để thực hiện bài tập này, bạn sẽ phải làm theo các bước sau:

  1. Đầu tiên, bạn sẽ phải nằm trên một tấm chiếu hướng xuống dưới, chạm đất bằng cả tay và chân.
  2. Khi ở tư thế này, chúng ta sẽ hỗ trợ cẳng tay tạo thành một góc 90º và chúng ta sẽ chạm đất bằng các đầu bàn chân.
  3. Khi đã vào vị trí, chúng ta sẽ nâng cơ thể lên trên và giữ trong 20-30 giây. Điều quan trọng là cánh tay phải vẽ một đường thẳng với vai và đầu gối để thực hiện tốt bài tập.
  4. Khi thời gian trôi qua, chúng tôi sẽ trở lại vị trí bắt đầu từ từ.

Làm cho từ 3 ​​đến 5 lần lặp lại ván trong thói quen tập thể dục của bạn.


Kéo dọc để làm thon gọn vùng bụng

Một bài tập khác mà chúng ta nên bao gồm trong thói quen thể thao của mình là kéo dọc, vì nó sẽ giúp bạn loại bỏ dần các tay nắm yêu hình thành ở thắt lưng và săn chắc vùng hông, ngăn chặn hình thành các đai hộp mực đáng sợ. Để làm chiếc kéo dọc, chúng ta sẽ làm theo các bước sau:

  1. Nằm ngửa trên thảm, nhưng lần này nằm nghiêng và gác một chân lên trên chân kia.
  2. Bây giờ đặt một tay trên đầu của bạn để cánh tay được uốn cong và đặt trên sàn.
  3. Khi bạn đã ở vị trí đó, hãy nâng cao chân nằm trên chân kia. Để bài tập hiệu quả hơn, hãy nâng từ từ hết mức có thể.
  4. Cuối cùng, hạ chân xuống từ từ cho đến khi bạn trở lại vị trí ban đầu mà không thực sự hỗ trợ chân cho đến khi bạn thực hiện tất cả các lần lặp lại của chuỗi động tác.

Làm cho 3 hiệp 15 lần của bài tập này.

Tập gập bụng để giảm eo

Có nhiều cách khác nhau để thực hiện tư thế ngồi lên để làm việc trong khu vực này. Trong trường hợp muốn giảm eo và hông, cách hiệu quả nhất là chúng ta nên tập cơ bụng sau. Để thực hiện chúng, hãy làm theo từng bước:

  1. Đầu tiên, bạn sẽ phải nằm ngửa trên chiếu rồi chống hai tay ra sau đầu.
  2. Bây giờ uốn cong đầu gối của bạn và đặt một chân lên trên chân kia như thể bạn đang bắt chéo nó.
  3. Ở tư thế này, bạn sẽ phải hít thở và sau đó từ từ nâng người lên cho đến khi bạn chạm vào đầu gối của chân đang nâng bằng tay đối diện.
  4. Điều quan trọng là trong khi nâng người lên, bạn phải giữ lưng thẳng và từ từ đuổi hết không khí ra ngoài.
  5. Khi bạn đã chạm vào đầu gối, hạ thấp cơ thể của bạn từng chút một và hít thở không khí cho đến khi bạn trở lại vị trí ban đầu. Sau đó, bạn sẽ phải thực hiện tất cả các lần lặp lại với chân còn lại.

Làm cho 3 hiệp 15 lần với mỗi chân. Bạn cũng có thể quan tâm Làm thế nào để giảm bớt tình yêu tay cầm xung quanh thắt lưng.

Xoay khung chậu để làm săn chắc hông

Một cách khác để làm săn chắc cả hông và eo là tập thể dục xiên thực hiện các động tác xoay xương chậu.

  1. Để thực hiện bài tập này, bạn sẽ phải nằm ngửa trên thảm và đặt hai tay sau đầu.
  2. Sau đó, uốn cong chân của bạn và bắt đầu xoay xương chậu của bạn từ đầu này sang đầu kia.
  3. Để thực hiện chính xác, điều quan trọng là bạn không bao giờ được quay lưng lại khỏi mặt đất và xoay người từ từ.

Nếu bạn muốn có được kết quả với xoay khung chậu, bạn sẽ phải bao gồm 3 hiệp 10 lần của bài tập này.


Nâng chân để giảm mỡ hông

Nâng chân là một bài tập khá hiệu quả cho phần hông, vì chúng giúp giảm một vài inch ở khu vực này và làm săn chắc nó. Tuy nhiên, thực hiện công việc này cũng sẽ liên quan đến các vùng khác như bụng và eo, vì vậy nó là một bài tập rất đầy đủ.

  1. Để thực hiện, bạn sẽ phải đứng cạnh một chiếc ghế hoặc một bức tường để có thể nâng đỡ bản thân và không bị mất thăng bằng trong quá trình thực hiện động tác đó.
  2. Khi ở vị trí này, nâng một trong hai chân của bạn theo chiều ngang trong khi chân kia giữ thẳng trên sàn.
  3. Khi bạn đạt đến hông, hạ chân trở lại vị trí bắt đầu.
  4. Sau đó, bạn sẽ phải làm tương tự với chân còn lại.

Để bài tập đạt hiệu quả cao nhất, cả động tác nâng và hạ chân phải là động tác chậm rãi. Ngoài ra, khi bạn hạ chân xuống, một điều quan trọng nữa là bạn không được đặt chân xuống đất cho đến khi bạn kết thúc loạt bài. Làm cho 3 hiệp 15 lần với mỗi chân.

Bây giờ bạn đã biết những bài tập này để giảm eo và hông, bạn cũng có thể quan tâm đến bài viết khác của oneHOWTO này về Cách làm thon gọn hông của bạn.


Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Các bài tập để giảm eo và hông - kết quả đáng kinh ngạc, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.