Làm thế nào để có đôi vai to hơn

Vai là một trong những bộ phận của cơ thể mà không phải lúc nào chúng ta cũng chú ý đến chúng trong phòng tập. Cánh tay, cơ bụng hoặc đôi chân nổi bật hơn và đôi khi chúng ta để vai sang một bên, tạo ra một hình ảnh rất kém thẩm mỹ. Nếu bạn muốn lấy một số vai cơ bắp hơn, trong OneHowTo, chúng tôi giải thích làm thế nào để có đôi vai to hơnCó, nhưng hãy nhớ rằng bạn không bao giờ được chỉ tập trung vào một nhóm cơ nếu bạn muốn tránh mất bù hoặc chấn thương.

Các bước thực hiện:

Bài tập đầu tiên chúng tôi có là nhấn quân đội. Đứng hoặc ngồi trên ghế dài, với cánh tay mở bình thường, nắm lấy thanh tạ và nâng cao khỏi vai để mở rộng hoàn toàn cánh tay của bạn.

Quân ấn được thực hiện bằng cách đưa thanh đòn ra trước mặt, nhưng bạn cũng có thể thực hiện từ phía sau (vai ra phía sau). Trong cả hai trường hợp, bạn càng khép tay lại, bạn càng làm việc nhiều hơn cho cơ tam đầu và khi bạn mở chúng ra, bạn sẽ thực hiện được nhiều động tác trượt hơn. Trong cả hai trường hợp, bạn sẽ tập thể dục vai của mình.

Một biến thể của bài tập trước là làm tương tự nhưng với tạ. Ở đây, bạn nên ngồi, thẳng lưng và đặt chân trên sàn. Tập trung vào việc kiểm soát sự tăng và giảm, hít vào khi bạn đi lên và đẩy hết không khí ra ngoài khi bạn đi xuống. Một sai lầm rất phổ biến là di chuyển thân của bạn, cố gắng tránh nó.

Bây giờ chúng ta nhìn vào delts phía trước và bên trong một bài tập mà chúng ta sẽ dành tạ hoặc tạ. Chúng ta đứng lên, với đầu gối hơi cong (điều quan trọng để đạt được sự ổn định) và một quả tạ hoặc quả tạ trên mỗi tay. Gập khuỷu tay của bạn một chút để tránh các vấn đề và đưa khuỷu tay của bạn lên ngang với vai. Cố gắng không đẩy ra bằng vai của bạn và một lần nữa kiểm soát việc tăng và giảm.

Đối với làm việc các delts phía sau Chúng ta có thể thực hiện bài tập tương tự như bài trước nhưng nằm úp mặt trên băng ghế (lý tưởng nhất là nghiêng 90º, tuy có thể nghiêng một chút). Với một trọng lượng hoặc quả tạ trong mỗi tay, chúng ta sẽ tăng đến chiều cao bằng vai. Nó sẽ khiến chúng ta tốn nhiều tiền hơn, vì vậy hãy sử dụng ít trọng lượng hơn một chút. Có thể trong lần lặp lại đầu tiên, bạn sẽ khó nâng tạ, vì vậy bạn có thể đẩy mình ngay cả khi chỉ thực sự cần thiết.

Trong OneHowTo, chúng tôi sẽ cho bạn biết cách tập delta mà không cần tạ.

Nếu có người hướng dẫn trong phòng tập của bạn, đừng ngần ngại hỏi họ để được tư vấn về vị trí, kỹ thuật của bạn, trọng lượng hoặc số chuỗi và số lần lặp lại bạn nên thực hiện; nhưng với những bài tập này, chúng ta có thể tuân theo một thói quen bao gồm 4 hiệp 8-12 đại diện của mỗi người mà không có vấn đề.

Về cân nặng, hãy bắt đầu với mức tạ nhẹ để làm quen với kỹ thuật, khi đã thuần thục thì bắt đầu lên số kg. Tại OneHowTo, chúng tôi cho bạn biết tần suất thay đổi trọng lượng của bạn trong phòng tập thể dục.

Ngoài các bài tập này để có vai lớn hơn, có những loại khác sẽ giúp chúng ta tăng cân. Trong số những cách phổ biến nhất là ép ngực hoặc ép ghế, đặc biệt là động tác nghiêng, tác động nhiều hơn đến vai.

Chống đẩy, dọn dẹp, giật dây, hai lần, kéo dây, chèo thuyền ... tất cả các bài tập này cũng sẽ giúp chúng ta có được đôi vai to và cơ bắp hơn, đó là những gì chúng ta đang tìm kiếm.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để có đôi vai to hơn, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.