Các bài tập để tăng cân


Mặc dù đúng là chúng ta thường tập thể dục để cảm thấy thể chất tốt hơn và để giảm cân, nhưng có một số lượng lớn người tập thể dục để tăng khối lượng cơ thể và tăng cân một cách tự nhiên. Tuy nhiên, ăn nhiều hơn và chơi bất kỳ môn thể thao nào là không đủ để tăng hiệu quả.

Để có được hình thể và trạng thái thể chất lý tưởng, chúng tôi mời bạn biết những điều sau bài tập tăng cân, hướng dẫn từng bước đơn giản và được hướng dẫn để bạn đạt được mục tiêu trong thời gian ngắn nhất có thể. Dưới đây, tại oneHOWTO, bạn sẽ tìm thấy thói quen lý tưởng để tăng cơ và tăng cân lành mạnh từ sự thoải mái ngay tại nhà của bạn.

Mục lục

  1. Các bài tập để tăng cơ tại nhà
  2. Squat với trọng lượng
  3. Lao và nhảy
  4. Ủi lên và xuống
  5. Leo cầu thang
  6. Nâng tạ
  7. Thanh tạ và tạ
  8. Phần mở rộng chân
  9. Trọng lượng chết
  10. Hàng tạ
  11. Dây chiến đấu
  12. Kéo mặt
  13. Lực đẩy hông
  14. Ăn kiêng để tăng cân - những thực phẩm tốt nhất
  15. Ăn kiêng để tăng cân

Các bài tập để tăng cơ tại nhà

Tự hỏi làm thế nào để tăng cân? Nhiều người lầm tưởng rằng ăn nhiều là đủ để tăng cân. Tuy nhiên, có nhiều trường hợp điều này vẫn chưa đủ. Bạn phải ghi nhớ rằng:

  1. Không phải tất cả các chuyển hóa đều giống nhau; Có nhiều loại cơ thể và không phải tất cả đều béo và gầy cùng một cách dễ dàng và theo cùng một phương pháp.
  2. Bạn phải đảm bảo rằng bạn ăn uống cân bằng và luôn theo đặc điểm của cơ thể bạn.
  3. Thức ăn không thôi là không đủ. Cần phải tập thể dục hàng ngày để có được kết quả như mong đợi và để quá trình tăng cân diễn ra một cách lành mạnh.

Có ba loại cơ thể thiết yếu của con người: ectomorph, mesomorph và endomorph. Những người có thân hình gầy gò bẩm sinh và rất khó tăng cân, do quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng và họ đốt cháy calo trong thời gian kỷ lục. Tùy thuộc vào loại cơ thể của bạn, bạn phải thiết lập một chế độ ăn uống theo sự đồng hóa tự nhiên của chất béo, chất xơ và calo trong cơ thể, đó là lý do tại sao sau đây chúng ta sẽ xem xét các loại thực phẩm phù hợp nhất cho tất cả các loại người để tăng cân tự nhiên.

Đổi lại, bạn sẽ cần thực hiện một số bài tập để quá trình này diễn ra một cách lành mạnh. Chúng ta hãy xem phần sau bảng tập thể dục để tăng cân điều này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu một cách dễ dàng.


Squats với trọng lượng

Nếu bạn muốn khám phá cách tăng cân dựa trên các bài tập tốt nhất, bạn phải bắt đầu với một động tác cổ điển: squats. Bài tập này là lý tưởng để bắt đầu một thói quen luyện tập, vì nó là một bước khởi động tốt và đồng thời, nó bắt đầu hoạt động chân của bạn.

Tuy nhiên, nếu muốn tăng cân, tốt nhất bạn nên chuyển các bài squat thành bài tập để tăng cơ tại nhà. Làm sao? với sự trợ giúp của một số tạ. Làm theo những lời nhắc sau:

  1. Điều tốt nhất là bạn nên cầm theo một số quả tạ, quả tạ ấm hoặc quả bóng thuốc, mặc dù bạn luôn có thể lấy đầy chai nước hoặc bất kỳ đồ vật nào khác có trọng lượng nhất định.
  2. Dang rộng hai chân của bạn, bao phủ chiều rộng của hông và tiến hành uốn cong đầu gối của bạn mà không vượt quá bán kính của quả bóng bàn chân của bạn.
  3. Giữ lưng thẳng và đầu luôn thẳng để tránh chấn thương.
  4. Nâng cao và hạ thấp thân cây của bạn, hẩy mông ra sau mỗi lần hạ xuống. Kiểm soát tốt từng chuyển động, vì mục tiêu là bạn vẫn ngồi trên trọng lượng của gót chân và chân, như thể bạn có một chiếc ghế trong suốt phía sau.

Lý tưởng nhất là bạn sẽ làm 3 hiệp squat, mỗi hiệp khoảng 45 giây trước khi nghỉ 15 giây. Khi bạn tăng sức chịu đựng và cảm thấy tự tin hơn, bạn có thể thực hiện các động tác bật nhảy và / hoặc với mức tạ nặng hơn. Hãy khám phá cách thực hiện squat với tạ trong video mà chúng tôi hướng dẫn cho bạn dưới đây.

Lao và nhảy

Chạy bộ, nhảy và sải bước có thể giúp bạn tăng cơ ở các vùng khác nhau trên cơ thể, đặc biệt là ở chân, đó là lý do tại sao nó là một trong những bài tập tốt nhất để tăng cân mà bạn sẽ tìm thấy. Các bước sải và nhảy cũng sẽ tối ưu hóa năng lực thể dục nhịp điệu của bạn và giúp bạn có được sự nhanh nhẹn và thoải mái:

  1. Bắt đầu bằng việc chạy bộ vừa phải và giữ tốc độ trong vài phút để làm nóng và tránh chấn thương.
  2. Tiếp theo, bạn nên bắt đầu chạy với những bước đi và bước nhảy của mình. Để thực hiện động tác này, hãy lấy đà bằng một chân và cố gắng mở rộng hoàn toàn.
  3. Đồng thời, uốn cong chân còn lại như thể bạn muốn nhảy thêm vài mét và không ngừng chạy, hạ xuống với chân cong đến điểm đó.
  4. Lặp lại với chân còn lại và chuyển trong khoảng 200 mét. Tiếp theo, tăng mức độ của các bước tiến của bạn.
  5. Thực hiện 5 bước sải chân liên tục, chạy bộ trong vài giây để hít thở và lặp lại các bước.

Cố gắng chạy bộ trong khoảng 15 phút, xen kẽ các bước chạy của bạn với việc bật nhảy trong suốt quá trình chạy. Đừng bỏ lỡ bài viết này về Cách tăng sải chân của bạn khi chạy.


Ủi lên và xuống

Ván phải luôn đồng hành với thói quen tập thể dục hàng ngày của bạn, vì chúng là một lựa chọn hoàn hảo để tăng sức đề kháng và làm việc phần bụng, một trong những khó khăn nhất. Bạn có muốn khám phá cách tăng cân với bài tập này và tăng cơ nhanh chóng không? Làm theo hướng dẫn của chúng tôi:

  1. Vào tư thế chống đẩy cơ bản, nằm trên sàn với lòng bàn tay và hai quả bóng của bàn chân hỗ trợ trọng lượng cơ thể.
  2. Mở rộng cánh tay và chân của bạn để cải thiện sự cân bằng và giữ cho lưng và đầu của bạn luôn thẳng.
  3. Nâng khuỷu tay trái của bạn và đặt nó trên mặt đất. Tiếp theo, thực hiện tương tự với động tác bên phải, sao cho cẳng tay đỡ trọng lượng cơ thể thay vì bàn tay.
  4. Tiếp tục vị trí bắt đầu, đầu tiên hỗ trợ tay phải để duỗi cánh tay một lần nữa, sau đó là bên trái.

Khi thời gian trôi qua, hãy cố gắng làm những chiếc đĩa này nhanh hơn một chút. làm hai chuỗi liên tiếp, mỗi chuỗi 45 giây; Giữa hai người, bạn có thể nghỉ 15 giây.


Leo cầu thang

Đi lên và xuống cầu thang của ngôi nhà hoặc tòa nhà của bạn để tăng khối lượng cơ mông của bạn, một bộ phận khác của cơ thể khá khó tập luyện. Hãy làm theo các bước sau để tận dụng tối đa bài tập tại nhà này:

  1. Bước trên bước đầu tiên hỗ trợ chân trái của bạn.
  2. Nâng và hạ chân phải của bạn 20 lần, mô phỏng dáng đi hướng lên.
  3. Thực hiện động tác tương tự với chân trái để hoàn thành phần khởi động.
  4. Bây giờ, đặt chân phải của bạn trên bước thứ hai, để chân trái trên mặt đất, bên cạnh gốc của bước đầu tiên.
  5. Hạ chân phải xuống đất và nâng chân trái lên bước thứ hai. Hoàn thành 10 lần lặp lại với mỗi chân, luôn co cơ mông để làm nóng tốt. Chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện động tác khởi động tương tự với việc gác chân ở bước thứ ba.
  6. Sau khi khởi động xong, hãy đỡ chân trái của bạn cách đó hai bước và dùng lực để nâng chân phải lên bước thứ hai.Đừng để cái này kết thúc hỗ trợ!
  7. Hoàn thành 12 lần lặp lại, tăng dần và giảm dần để cơ mông của bạn hoạt động tốt. Khi bạn hoàn thành, thực hiện tương tự với chân còn lại.

Lý tưởng nhất là thực hiện 3 lần lặp lại liên tiếp các bài tập này để đạt được khối lượng cơ. Tùy thuộc vào khoảng cách giữa các bước của bạn, bạn có thể tăng số lượng các bước để leo lên.


Nâng tạ

Nâng tạ và tạ rất tốt trong khi tập luyện để tăng cân, vì săn chắc cánh tay của bạn là điều cần thiết để tăng cơ. Chúng tôi giải thích cho bạn làm thế nào để tăng cân với tạ:

  1. Chọn trọng lượng phù hợp theo cơ bắp và sức mạnh của bạn. Điều này sẽ ngăn ngừa sự hao mòn quá mức khi bạn lấy lại vóc dáng.
  2. Để hoạt động các cơ bắp tay khác nhau, bạn sẽ cần thực hiện các bài tập khác nhau với các quả tạ. Bạn có thể bắt đầu bằng cách nâng và hạ tạ bằng lực nâng luôn, từ đùi đến ngang ngực tập bắp tay.
  3. Đối với biến thể tiếp theo, bắt đầu với cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn, tạ đúng vị trí. Tiếp tục đưa tạ về gần vai, gập khuỷu tay để thực hiện động tác. Quay trở lại vị trí bắt đầu, nghĩa là, cánh tay của bạn mở rộng hoàn toàn để hỗ trợ trọng lượng của quả tạ. Với biến thể này bạn sẽ làm việc, trên hết là bắp tay và vai. Trong bài viết dưới đây, bạn sẽ được khám phá những bài tập tốt nhất cho bắp tay.
  4. Đối với tập thể dục cơ tam đầu, nắm lấy cả hai quả tạ (hoặc một quả, nếu nó nặng). Nâng cánh tay của bạn lên đỉnh đầu và từ từ uốn cong khuỷu tay của bạn, bạn sẽ phải hạ tạ xuống. Nâng và hạ tạ ra sau đầu, luôn thực hiện các động tác có kiểm soát. Nếu bạn muốn tập các cơ này tốt hơn thì đừng bỏ qua bài viết tổng hợp các bài tập tốt nhất cho cơ tam đầu.

Thực hiện các biến thể của các bài tập này trong 20 phút. Trong video sau, chúng tôi chỉ cho bạn các lựa chọn khác để bạn có thể học cách tập cơ tay và vai tại nhà.

Thanh tạ và tạ

Tập luyện phần thân của bạn một cách nghiêm ngặt thông qua bài tập này sẽ không chỉ tối ưu hóa sức đề kháng của cánh tay và vai mà còn là một trong những bài tập tốt nhất để tăng cân lành mạnh. Ngoài ra, bài tập này là một trong những bài sẽ giúp bạn nhận thấy khối lượng cơ tăng lên trong thời gian ngắn.

  1. Nằm ngửa trên một băng ghế chắc chắn.
  2. Lấy một thanh bên (trước đó xác định trọng lượng theo điều kiện thể chất của bạn) và nâng nó lên bằng tay của bạn. Giữ cánh tay của bạn trong ít nhất ba giây và không tách vai khỏi băng ghế.
  3. Hạ thanh tạ từ từ về phía ngực, chống khuỷu tay lên băng ghế.
  4. Thực hiện các lần lặp lại trong 10 phút, nhưng đừng quên nghỉ ngơi nếu bạn nghĩ nó phù hợp.
  5. Bạn cũng có thể thực hiện bài tập trên giá ngồi xổm có thanh an toàn.
  6. Trong trường hợp này, hãy nâng thanh tạ lên hết mức mà cánh tay của bạn có thể vươn tới, không tách vai khỏi băng ghế.
  7. Hoàn thành việc đi lên và đi xuống của thanh càng nhanh càng tốt, không cố gắng quá sức để tránh bị thương.


Phần mở rộng chân

Các bài tập để tăng cơ đặc biệt hữu ích cho hoạt động của chân, vì chúng có các cơ khó xác định, chẳng hạn như cơ tứ đầu. Nếu bạn muốn tăng cân với những bài tập hữu ích nhất thì đừng bỏ qua những hướng dẫn sau đây. Trước khi bắt đầu, Chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện bài tập này trên máy chuyên nghiệp, bởi vì bằng cách này, bạn sẽ có thể tối ưu hóa kết quả.

  1. Ngồi trên ghế chắc chắn, hơi nghiêng về phía sau để chân không chạm đất khi ngồi xuống.
  2. Đặt tay chắc chắn vào thành ghế để có được sự ổn định.
  3. Gắn hai quả tạ hoặc tạ vào chân của bạn; Trong phòng tập thể dục, bạn sẽ tìm thấy rất nhiều loại, vì vậy hãy chọn những loại phù hợp nhất với sức bền và sức mạnh của bạn. Chọn trọng lượng một cách khôn ngoan để tránh bị rách.
  4. Nâng và hạ từ từ cả hai chân, đạt đến chiều cao của thành ghế.
  5. Hoàn thành ít nhất 2 bộ, mỗi lần 10 lần lặp lại. Không nghỉ quá 15 giây giữa loạt phim và loạt phim.

Nếu bạn thích thực hiện bài tập này ở nhà, hãy chắc chắn rằng bạn có tạ mắt cá chân. Bạn nên thực hiện bài tập tương tự trên bất kỳ chiếc ghế nào hoặc ngồi trên giường, hơi ngả về phía sau, chống đỡ trọng lượng của thân cây bằng khuỷu tay của bạn trên giường. Để chân lủng lẳng khỏi giường, sau đó bắt đầu leo ​​lên và xuống.


Trọng lượng chết

Đây là một trong những bài tập tăng cân cho nữ mà nam giới không nên thiếu trong thói quen của bạn. Tối ưu hóa lưng của bạn với deadlift, một bài tập lý tưởng để tăng chiều rộng và độ dày của lưng. Làm săn chắc cơ trong khi thực hiện các bài tập để tăng cơ và làm cho toàn bộ lưng trên mạnh mẽ hơn.

  1. Lấy một thanh có trọng lượng tùy theo cấu tạo và khả năng thể chất của bạn.
  2. Mang găng tay để cải thiện độ bám của bạn.
  3. Đứng trước thanh đòn, thả lỏng vai và hít sâu trước khi nâng thanh tạ lên ngang với đáy quần. Giữ thanh cố định trong khoảng 15 giây.
  4. Giữ trọng lượng cơ thể của bạn trên gót chân của bạn. Vòm lưng và hơi đẩy ngực và vai ra sau để giữ thăng bằng tốt hơn. Giữ cho đầu gối của bạn luôn chắc chắn.
  5. Từ từ hạ thanh tạ xuống dưới đầu gối, giữ cho phần thân của bạn ổn định và không cúi đầu xuống.
  6. Nâng và hạ thanh từ từ, hoàn thành ít nhất mười đại diện.
  7. Trên mỗi lần đi lên, đừng quên ưỡn lưng và hơi đẩy ngực và vai về phía sau.
  8. Đặt thanh cẩn thận trên mặt đất.


Hàng tạ

Tiếp tục với các bài tập với thanh tạ, hàng ghế cũng lý tưởng để tập lưng trên và lưng dưới cũng như cánh tay. Tất cả các bài tập này sẽ giúp bạn tăng dần khối lượng cơ và do đó, giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh:

  1. Chọn một thanh có trọng số theo cấu trúc và khả năng vật lý của bạn. Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng găng tay để cải thiện độ bám.
  2. Dang rộng hai chân sao cho bàn chân che hết chiều rộng của vai.
  3. Hít sâu và nâng thanh tạ xuống dưới đầu gối.
  4. Giữ lưng thẳng, vai săn chắc và đẩy mông của bạn về phía sau để cải thiện sự cân bằng.
  5. Đưa trọng lượng đến mức đáy quần. Nâng và hạ thanh với tốc độ vừa phải, không chạm đất bất cứ lúc nào.
  6. Hoàn thành bảy lần lặp lại trong chuỗi, luôn giữ lưng thẳng và hướng về phía trước.
  7. Nghỉ ngơi một phút và thực hiện lại bài tập. Làm điều đó ít nhất năm lần.


Dây chiến đấu

Làm việc với dây là lý tưởng để giải phóng căng cơ và tăng sức mạnh và khối lượng cơ thể. Các sợi dây cho dây chiến đấu thường dài từ 15 đến 20 mét và được làm bằng nylon dày 38 mm để tăng trọng lượng của chúng. Chúng tôi cung cấp cho bạn một số mẹo để đến gần phòng tập thể dục của bạn hơn và tập dây chiến đấu, một trong những bài tập sức mạnh cường độ cao và hiệu quả nhất mà bạn có thể thực hiện:

  1. Giữ tư thế vững vàng, lưng thẳng và vai hơi cong về phía trước.
  2. Dang rộng hai chân sao cho hai bàn chân rộng bằng vai.
  3. Gập đầu gối một chút và đặt mông thẳng ra sau để cải thiện khả năng giữ thăng bằng.
  4. Bây giờ, bạn phải giữ các sợi dây được đề cập, mỗi tay một dây và liên tục di chuyển chúng lên và xuống.
  5. Cứ sau 10 giây, hãy tăng độ cao mà bạn nâng dây lên. Luôn giữ cho cánh tay của bạn ổn định, vì mỗi sợi dây đều có trọng lượng đáng kể và điều quan trọng là bạn phải vận động đúng cơ.
  6. Bạn cũng có thể di chuyển dây sang một bên, vẫy tay ra vào hoặc tới lui.
  7. Khi bạn nắm vững các sợi dây, hãy thử di chuyển chúng một cách riêng biệt, áp dụng tư thế chống đẩy. Nâng đỡ trọng lượng của cơ thể vào một trong hai cánh tay và tay kia di chuyển sợi dây.
  8. Xen kẽ chuyển động của dây với chống đẩy để hoàn thành bài tập.


Kéo mặt

Tăng khối lượng cơ ở vai, lưng và cánh tay với kéo mặt, một bài tập lý tưởng để cải thiện sự ổn định của vòng eo và tất nhiên, để tăng dần khối lượng cơ bắp:

  1. Để thực hiện động tác kéo mặt, bạn sẽ cần một ròng rọc quay. Bạn nên thực hiện bài tập này trong phòng tập thể dục để thuận tiện, nhưng nếu bạn muốn thực hiện nó trong nhà thoải mái, bạn cũng có thể mua các thiết bị cần thiết trong một cửa hàng thể thao.
  2. Đứng trước ròng rọc quay, hơi khuỵu gối, dang rộng hai chân sao cho rộng hơn vai một chút, dùng hai tay giữ hai đầu dây.
  3. Tránh xa máy trong chừng mực với cánh tay dang rộng của bạn, luôn giữ dây.
  4. Giữ cho thân cây của bạn thẳng đứng. Đưa khuỷu tay về phía sau, đưa tay lái của dây gần ngang ngực rồi kéo căng dây về phía trước.

Hoàn thành, ít nhất, 3 hiệp 7 lần mỗi hiệp.


Lực đẩy hông

Động tác đẩy hông sẽ giúp bạn xác định cơ mông của mình đồng thời tăng khối lượng của chúng. Bài tập này là hoàn hảo cho săn chắc cơ bụng, mông và cơ gấp hông.

  1. Đỡ lưng của bạn trên một chiếc ghế dài hoặc tấm thảm chắc chắn nếu bạn quyết định thực hiện bài tập tại nhà.
  2. Mở rộng cánh tay của bạn ở mỗi bên của cơ thể và uốn cong đầu gối của bạn, giữ cho bàn chân của bạn phẳng trên mặt đất.
  3. Bây giờ, hãy bắt đầu nâng cao và hạ thấp xương chậu của bạn, giữ cho đầu gối của bạn uốn cong và thân của bạn luôn thẳng.
  4. Nâng mông lên từ từ và khi bạn lên, hãy ấn chúng trong vài giây trước khi hạ xuống, vì điều này sẽ giúp bạn hoạt động các cơ ở vùng đó trên cơ thể. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần lặp lại.

Nếu bạn muốn tăng mông nhanh hơn với các bài tập được thiết kế riêng cho nó, đừng bỏ lỡ bài viết khác của OneHOWTO về Cách phát triển mông của bạn. Tất cả các bài tập được đề cập sẽ giúp bạn tăng cơ; bạn sẽ chỉ phải đi cùng với chúng với một chế độ ăn uống vỗ béo thích hợp. Trong một CÁCH THỨC chúng tôi giúp bạn thiết kế một thực đơn lành mạnh để tăng cân nhanh chóng.


Ăn kiêng để tăng cân - những thực phẩm tốt nhất

Khi chúng ta nghe đến từ "ăn kiêng", điều đầu tiên chúng ta nghĩ đến là giảm cân. Tuy nhiên, cũng có những chế độ ăn kiêng tăng cân rất hữu ích cho những người có cơ địa chuyển hóa nhanh, khó tăng cân. Nếu đây là mục tiêu của bạn thì không nên thiếu những thực phẩm sau trong thực đơn của bạn:

  • Thịt nạc, gà và cá
  • Các sản phẩm từ sữa nguyên chất và trứng
  • Quả hạch
  • Ngũ cốc
  • Sô cô la đen
  • Dầu ô liu
  • Nước trái cây và sữa chua tự nhiên

Chìa khóa dinh dưỡng trong chế độ ăn kiêng để tăng cân là:

  • Tập thể dục: tập thể dục hàng ngày. Điều quan trọng nhất là bạn không đổi và bạn tăng dần độ khó của các bài tập này.
  • Tiêu thụ calo: Bạn phải tiêu thụ nhiều calo hơn mức bạn đốt cháy hàng ngày.
  • Đừng bỏ bữa nàoĂn 4-5 lần một ngày, đặc biệt là sau khi tập luyện, là điều cần thiết để tăng cân.
  • Hấp nước và cân nhắc khi lắc: Nếu bạn tuân theo các hướng dẫn của các bài tập thể dục mà chúng tôi đã chỉ cho bạn, điều cần thiết là bạn phải cung cấp nước liên tục. Nó cũng có thể giúp bạn uống sinh tố tự làm để tăng cân nhanh chóng.


Ăn kiêng để tăng cân

Một chế độ ăn uống để tăng cân phải được cân bằng và phải được phân bổ một cách cụ thể. Tiếp theo, chúng tôi sẽ giúp bạn với một chế độ ăn kiêng để tăng cân sẽ giúp bạn thấy được kết quả trực tiếp sau một vài ngày.

  • Bữa sáng: bắt đầu một ngày với bánh mì nguyên cám, trứng và ngũ cốc. Bạn cũng có thể đặt cược vào việc ăn các sản phẩm sữa rắn và bột thường xuyên, vì chúng là thực phẩm lý tưởng để tăng khối lượng cơ.
  • Bữa trưa (giữa buổi sáng và buổi chiều, đặc biệt là sau khi tập thể dục): ăn nước trái cây và sữa chua tự nhiên, cũng như các loại hạt, đồ ngọt và sô cô la để tăng calo, năng lượng và carbohydrate sau mỗi buổi tập. Hãy nhớ rằng nếu bạn không ăn chất béo, bạn sẽ không thể hình thành thân hình của bạn, cho dù bạn tập thể dục bao nhiêu để tăng cân.
  • Thức ăn: Bạn nên tập trung vào các loại thịt nạc, vì bạn sẽ cần nhiều protein. Cá nhiều dầu và dầu ô liu cũng nên thường xuyên đi kèm trong bữa ăn, vì chúng rất giàu chất béo lành mạnh, cần thiết cho cơ thể.
  • Bữa tối: thường xuyên ăn súp gà và salad bơ, vì nó là loại trái cây lý tưởng để tăng chất béo lành mạnh và tăng cân dần dần. Một phần thịt hoặc ức nướng cũng rất thích hợp để đóng cửa một ngày.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Các bài tập để tăng cân, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.