Tập yoga trước khi ngủ có tốt không?

Nói chung, thực hiện bất kỳ hoạt động thể thao nào trước khi ngủ không được khuyến khích vì bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, trong trường hợp của yoga, vì nó giúp bạn dễ dàng đi vào trạng thái thư giãn cao, không rõ ràng là vì lý do này mà luyện tập vào ban đêm có hại gì. Tại OneHowTo.com, chúng tôi phân tích các khía cạnh khác nhau của câu trả lời cho câu hỏi liệu Nó là tốt để tập yoga trước khi ngủ.

Các bước thực hiện:

Yoga, mặc dù nó có yếu tố thư giãn cao, vẫn là một hoạt động thể chất sẽ làm cho cơ thể của bạn kích hoạt và do đó, nếu bạn tập nó vào ban đêm, bạn có thể khó đi vào giấc ngủ. Trong mọi trường hợp, nếu bạn chưa bao giờ gặp vấn đề về giấc ngủ, thì rất khó để bị ảnh hưởng bởi thực tế là tập yoga vào ban đêm.

Tuy nhiên, nếu bạn là một người hơi lo lắngĐúng là yoga có rất nhiều lợi ích cho bạn, nhưng trước khi ngủ không phải là thời điểm tốt nhất để tập nó. Những gì bạn có thể làm, thay vì một buổi tập yoga thuần túy, trong đó bạn thực hành các tư thế khác nhau để kéo căng cơ, là thực hiện một số asana nhất định, nhưng không ép buộc tư thế.

Sau đó, chúng tôi khuyên bạn nên điều này tư thế yoga mà bạn có thể thực hành vào ban đêm, một khi bạn đã ở trên giường và điều đó chắc chắn sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ. Tư thế này được gọi là Balasana, bao gồm ngồi trên gót chân của bạn và đỡ thân và đầu trên gối hoặc đệm.

Nếu cơ chân hoặc cơ lưng của bạn hoạt động quá mức, hãy điều chỉnh một chút vị trí cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái. Hãy nhớ rằng bạn không tập yoga nhưng bạn đang sử dụng một trong các tư thế của nó để có thể đi vào trạng thái thư giãn cho phép bạn Đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng.

Các Savasana Một asana khác rất được khuyến khích nên tập trước khi ngủ. Trên thực tế, nó còn được gọi là tư thế của người chết. Nằm ngửa trên giường, lòng bàn tay úp, hai chân hơi dạng ra, tập trung vào nhịp thở, phải thật sâu. Bạn sẽ không mất nhiều thời gian để đi vào giấc ngủ.

Như bạn thấy, bạn là tư thế yoga Chúng rất đơn giản và do đó, bạn có thể thực hiện chúng trước khi ngủ mà không có nguy cơ ảnh hưởng đến nhịp điệu giấc ngủ của bạn. Hơn nữa, họ sẽ giúp bạn điều hòa nó. Tuy nhiên, yoga có thể phức tạp hơn nhiều, vì vậy để tập luyện nó một cách toàn diện, bạn nên chọn một thời điểm khác trong ngày. Chúng tôi khuyên bạn nên đọc bài viết này, trong đó chúng tôi giải thích những lợi ích của kỹ thuật thở yoga.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Tập yoga trước khi ngủ có tốt không?, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.