Tập thể dục có làm ngừng tăng trưởng không?

Ngày càng có nhiều người quyết định có một cuộc sống được đánh dấu bằng những thói quen lành mạnh: áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục, ngừng hút thuốc, v.v. Không có nghi ngờ gì rằng thói quen lối sống tốt có tác động tích cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta, tuy nhiên, cũng có những nghi ngờ về những điều này, chẳng hạn như liệu tập thể dục có ảnh hưởng đến sự tăng trưởng hay không. Một trong những lầm tưởng phổ biến nhất là tập tạ gây nguy hiểm cho sự phát triển trong độ tuổi phát triển.

Sự thật là chiều cao của một người được xác định bởi di truyền của họ và bởi hormone tăng trưởng có liên quan đến quá trình phát triển. Bây giờ, nó cũng đúng là có một số yếu tố có thể cản trở quá trình tăng trưởng. Trong bài viết oneHOWTO này, chúng tôi giải thích nếu tập thể dục làm ngừng tăng trưởng để bạn hiểu cách thực hành này có thể ảnh hưởng.

Mục lục

Sự trưởng thành của một thiếu niên
Tập thể dục có làm ngừng tăng trưởng không?
Bạn có thể nâng tạ ở độ tuổi nào?

Sự trưởng thành của một thiếu niên

Từ 12 đến 18 tuổi, con người đang ở trong giai đoạn chuyển tiếp giữa thời thơ ấu và tuổi trưởng thành. Đó là một trong những khoảnh khắc mà sự trưởng thành đi kèm với những thay đổi lớn về thể chất và tinh thần. Quá trình tăng trưởng diễn ra bởi sự nhân lên của các tế bào trong cơ thể và kết quả là sự gia tăng kích thước của nó. Quá trình này phụ thuộc vào khả năng đồng hóa các chất dinh dưỡng và chuyển hóa chúng thành năng lượng của cơ thể.

Các kích thích tố

Hormone tăng trưởng chính, được gọi là hormone somatotropin, đẩy nhanh quá trình tăng trưởng, nhưng nó cũng có thể ngăn chặn nó. Ở người, nó có hơn một tá hormone đánh dấu sự phát triển của cơ thể, và sự thay đổi bất kỳ trong số này có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ em hoặc người lớn.

Trong bài viết này, chúng tôi giải thích cách thúc đẩy Hormone tăng trưởng ở người.

Tập thể dục có làm ngừng tăng trưởng không?

Có đúng là nâng tạ gây nguy hiểm cho sự phát triển không? Bạn có ngừng phát triển nếu bạn đi đến phòng tập thể dục?

Một nghiên cứu được thực hiện vào những năm 1970 bởi các nhà nghiên cứu Nhật Bản đã phát hiện ra rằng các bài tập mang trọng lượng ở trẻ em có thể khiến trẻ thấp còi. Nghiên cứu này dựa trên những trẻ em làm việc trong các nhà máy, trong đó trẻ em đã quen với việc mang vác trong thời gian dài. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những đứa trẻ rất mệt mỏi, và chiều cao của chúng thấp hơn bình thường. Tuy nhiên, kết luận không đúng, vì vấn đề chính của những đứa trẻ là chế độ ăn uống kém. Từ nghiên cứu này, niềm tin rằng tập tạ có thể ảnh hưởng đến tăng trưởng trở nên phổ biến.

Tuy nhiên, ngày nay nó đã được chứng minh rằng nó thậm chí có thể ngược lại. Tập thể dục vừa phải giúp xây dựng cơ bắp và xương trong cơ thể và đạt chiều cao tối đa. Tuy nhiên, tập thể dục quá sức, không phù hợp hoặc gây chấn thương có thể ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình tăng trưởng.

Do đó, cả thanh thiếu niên và trẻ em đều có thể tập thể dục mà không gặp vấn đề gì, nhưng một loạt các điều kiện phải được đáp ứng:

Tập thể dục nên ở mức độ vừa phải và có sự kiểm soát của người lớn.
Nó phải được đi kèm với một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng, cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển.
Bạn phải ngủ đủ giờ. Hormone chính chịu trách nhiệm cho sự tăng trưởng ở trẻ em được sản xuất vào ban đêm, sau khi đạt đến giai đoạn ngủ sâu. Giai đoạn này đạt được sau 3 hoặc 4 giờ ngủ, vì vậy một đứa trẻ ngủ không đủ giờ hoặc có lịch trình không đều đặn có thể gặp vấn đề về tăng trưởng.

Bạn có thể nâng tạ ở độ tuổi nào?

Về nguyên tắc, một đứa trẻ có thể bắt đầu nâng tạ ở mọi lứa tuổi, miễn là bác sĩ không chỉ định khác. Các bệnh như tiểu đường, thiếu máu hoặc cao huyết áp có thể khiến trẻ em hoặc thanh thiếu niên không thể thực hiện các hoạt động thể chất bình thường.

Như chúng tôi đã chỉ ra trong các điều kiện bắt buộc phải đáp ứng để tập với tạ, bạn nên hoạt động vừa phải, thực hiện đúng bài tập và chế độ ăn uống, ngủ nghỉ đầy đủ, trong số các yếu tố khác cần tính đến.

Một người có lối sống ít vận động và ăn uống thiếu chất sẽ dễ bị teo cơ hơn, trong khi những người tập thể dục với trọng lượng quá nặng hoặc quá nặng có thể bị chấn thương cơ hoặc xương. Trong bài viết này, chúng tôi xin giới thiệu 4 loại vitamin cho trẻ giúp trẻ khỏe mạnh.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Tập thể dục có làm ngừng tăng trưởng không?, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.