Cách giảm cân trong 30 ngày


Giảm cân trong 30 ngày nó có thể có hoặc có thể không. Đối với người mới bắt đầu, nó phụ thuộc vào số cân bạn phải giảm. Người giảm được 5kg sẽ có khả năng đạt được mục tiêu cao hơn nhiều so với người nặng hơn. Để giảm 0,5 kg bạn phải đốt cháy 3.500 calo. Nếu bạn định tiêu thụ nhiều hơn 500 calo so với những gì chúng ta ăn hàng ngày, bạn sẽ giảm được nửa kg mỗi tuần. Cách tốt nhất để làm điều này là thông qua tập thể dục vừa phải và một chế độ ăn uống lành mạnh. Thông thường, loại bỏ đồ ăn vặt, chẳng hạn như đồ ăn nhiều chất béo và đường, là đủ để bắt đầu giảm cân.

Bạn sẽ cần đến:

Các bước thực hiện:

Tập thể dục 30 phút mỗi ngày. Đi dạo, bơi lội và chạy bộ. Tham gia một lớp học thể dục nhịp điệu.

Vứt bỏ tất cả đồ ăn vặt khỏi nhà của bạn. Điều này có nghĩa là bỏ khoai tây chiên, soda, kem, bánh quy và kẹo. Nếu bạn không có ở nhà, chúng ta sẽ dễ dàng hơn không ăn những loại thực phẩm này.

Lên kế hoạch thực đơn cho một tuần. Bao gồm bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và hai bữa ăn nhẹ. Bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây và protein nạc. Ăn chất béo điều độ.

Lên danh sách các loại thực phẩm bạn cần cho thực đơn của mình và đi mua sắm.

Chuẩn bị thức ăn trước thời hạn. Các loại rau rửa sạch và cắt nhỏ. Nấu cơm hoặc mì ống trước thời hạn.

Ăn tại bàn. Tập trung vào thức ăn của bạn và mùi vị của chúng.

Chỉ nên ăn một phần hợp lý mỗi loại thực phẩm: 1/2 chén rau, 0,5 kg protein hoặc một lát bánh mì.

Hãy giữ tờ tạp chí. Viết ra cảm xúc của bạn, những thành công và thất bại của bạn.

9

Tự cân mỗi tuần một lần. Bạn có thể giảm 0,5 đến 1,5 kg một cách an toàn mỗi tuần.

0

Giữ một thái độ tích cực. Nghe những bài nói chuyện đầy cảm hứng hoặc đọc những cuốn sách tích cực. Tham dự một nhóm giảm cân để có sự hỗ trợ về mặt tinh thần. Tìm một đối tác để giảm cân.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách giảm cân trong 30 ngày, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.

Lời khuyên

  • Giảm cân chậm có nhiều khả năng lâu dài hơn.
  • Biết điểm yếu của bạn và nguyên nhân khiến bạn ăn quá nhiều.
  • Đọc nhãn để đảm bảo thực phẩm bạn mua không có quá nhiều đường hoặc chất béo.
  • Giảm cân quá nhanh có hại cho tim, xương và sức khỏe tổng thể của bạn.