Tại sao lưng tôi đau khi chạy?

Một trong những vấn đề phổ biến nhất trong dân số là đau thắt lưng hoặc đau lưng, đặc biệt là ở vùng lưng dưới. Trong hầu hết các trường hợp, đó là do tư thế sai hoặc một tình trạng như cong vẹo cột sống hoặc lệch cột sống hoặc hông. Nhưng nếu cơn đau xuất hiện khi chạy thì sao? Trong trường hợp này, nó có thể do một số yếu tố. Khi chúng ta chạy, chúng ta đang thực hiện các bước nhảy nhỏ liên tiếp và mỗi lần chúng ta chạm đất bằng chân, nó sẽ khiến các đĩa đệm tiếp xúc với sự tích điện và phóng điện nhịp nhàng. Tùy theo địa hình mà rung lắc nhiều hay ít. Điều này có thể khiến lưng của bạn đau nhức theo thời gian. Thông thường, vùng thắt lưng và cổ tử cung là những nơi phải chịu nhiều đau đớn nhất và vị trí đau thường nằm ở đâu. Trong bài viết oneHOWTO này, chúng tôi giải thích tại sao lưng tôi bị đau khi chạy.

Mục lục

Nguyên nhân đau lưng khi chạy
Thuốc chữa đau lưng khi chạy
Cách chống đau lưng khi chạy bộ

Nguyên nhân đau lưng khi chạy bộ

Đau lưng khi chạy không bình thường. Mặc dù tập thể dục có tác động đến cơ thể của chúng ta, nhưng chúng ta không được kết thúc bằng cơn đau. Hiện nay, việc chạy bộ hàng ngày là rất thời trang, nhưng chúng ta phải tuân theo một loạt các biện pháp phòng ngừa và chỉ dẫn cho việc này, chúng ta không thể làm điều đó chỉ với bất kỳ loại giày dép nào, cũng như chúng ta không được chạy quá nhiều vào ngày đầu tiên.

Có một số lý do có thể trả lời câu hỏi về tại sao lưng tôi đau khi chạy, như sau:

Giày dép không phù hợp

Mặc dù có vẻ như không, nhưng giày dép rất quan trọng. Rất có thể chúng ta sẽ chạy với đôi giày thể thao đầu tiên ở nhà, tuy nhiên đây chính xác là điều sẽ khiến lưng của chúng ta bị đau. Bạn không nên tiết kiệm khi mua một số giày tốt và cụ thể cho môn thể thao những gì bạn sẽ làm: chạy, chạy băng qua, chạy đường mòn hoặc thậm chí là điền kinh. Mỗi cái liên quan đến địa hình khác nhau và do đó, giày dép sẽ khác nhau tùy thuộc vào cái này hay cái kia. Ngoài ra, bạn phải lưu ý rằng giày dép phải được thay mới theo thời gian, vì sự hao mòn khiến nó không còn hiệu quả. Trong bài viết sau bạn có thể tham khảo một số mẹo chọn giày chạy bộ.

Bạn không sử dụng kỹ thuật thích hợp

Chạy bộ không phải là nhảy xuống đường và chạy, cũng không phải là chạy bộ theo bất kỳ cách nào. Nó liên quan đến một số kỹ thuật, mặc dù có vẻ không quan trọng, nhưng có thể ngăn ngừa đau thắt lưng. Khi bạn chạy ở tốc độ cao hoặc chạy nước rút, chẳng hạn như trong môn điền kinh, thủ phạm của đau lưng thường là bàn chân. Điều này là do bàn chân của bạn hấp thụ lực tác động ban đầu của cơ thể khi chạy, và việc chạm đất rất mạnh bằng gót chân có thể khiến lưng bạn bị đau. Bạn muốn giữ trọng lượng dưới hông và hỗ trợ lòng bàn chân.

Cột sống không thẳng hàng

Tư thế khi chạy rất quan trọng. Khi chạy bộ hoặc khi chạy bộ, bạn phải giữ cho cơ bụng ở một vị trí thẳng, tức là cột sống dưới của bạn không được cong nhiều. Vai và cánh tay phải thả lỏng, không căng thẳng và lưng luôn thẳng.

Căng cơ

Chạy căng cơ hông và chúng kéo phần lưng dưới và gây đau. Ngoài ra, môn thể thao này làm cho cơ psoas, giúp di chuyển đùi về phía trước, chịu nhiều áp lực và cũng có thể thúc đẩy đau lưng. Cơ này nên được kéo căng trước khi chạy.

Thân cây nhỏ mạnh mẽ

Thân cây là một bộ phận rất quan trọng khi chạy. Các cơ cốt lõi là của bụng và lưng giúp giữ cho xương chậu ổn định. Nếu các cơ này không đủ khỏe, bạn có thể bị mất tư thế. Để thực hiện, bạn có thể kết hợp chạy bộ với các bài tập khác để tăng cường sức mạnh cho cơ vùng này.

Kéo dài và nghỉ ngơi

Chúng ta không được quên rằng chạy vẫn là một môn thể thao và do đó có rất nhiều cơ bắp tham gia. Nếu các cơ này không được kéo căng đúng cách, chúng có thể dẫn đến tình trạng bị chèn ép và đau. Kéo căng cơ trước khi chạy là rất quan trọng để tránh đau lưng. Cũng nên vươn vai sau khi chạy để giảm bớt căng thẳng cho lưng mà môn thể thao này gây ra.

Cũng quan trọng như kéo căng là nghỉ. Nhiều khi vấn đề là chúng ta tập luyện quá sức và cơ thể không có thời gian để phục hồi. Điều này dẫn đến căng cơ có thể dẫn đến đau lưng.

Thuốc chữa đau lưng khi chạy

Khi đau lưng xuất hiện khi chạy, điều quan trọng dừng lại và đừng ép buộc. Ngoài ra, tùy theo mức độ cơn đau và thời gian kéo dài, bạn nên nghỉ ngơi và không chạy lại cho đến khi hết đau hoàn toàn.

Nếu đó là một tác động vào cơ, tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ vật lý trị liệu, họ sẽ là người có thể hoàn tác nó.

Nếu cơn đau là do căng cơ thắt lưng do chạy, một số có thể được áp dụng phương pháp điều trị tại nhà, chẳng hạn như hiệu ứng nóng-lạnh. Trong trường hợp này, chườm khăn đá lên vùng đó ít nhất 20 phút và sau đó chườm khăn ấm trong ít nhất 20 phút nữa. Cái sau có thể bị quá nóng nếu nó vẫn lạnh. Đây là một kỹ thuật nổi tiếng để chữa đau cơ.

Thuốc giảm đau hoặc kem làm dịu cơn đau cơ cũng có thể được sử dụng. Nếu đó là một tổn thương nghiêm trọng hoặc nghiêm trọng, tốt nhất là bạn nên đi khám càng sớm càng tốt.

Bài viết dưới đây bạn có thể xem thêm các cách chữa đau lưng tại nhà.

Cách chống đau lưng khi chạy bộ

Để tránh bị đau lưng khi chạy, bạn có thể làm theo một loạt hướng dẫn. Bạn nên luôn tôn trọng thời gian kéo dài và nghỉ ngơi trước và sau khi chạy. Ít nhất, bạn nên dành khoảng 15 phút khởi động trước khi chạy.

Nếu bạn là người mới bắt đầu, đừng lạm dụng nó, bắt đầu từng chút một và tăng dần mức độ để cơ thể không bị quá sức.

Nó quan trọng duy trì tư thế thẳng lưng, nhưng không làm cong cột sống quá nhiều vào phía trong. Nếu không biết kỹ thuật này như thế nào, tốt nhất bạn nên hỏi bác sĩ chuyên khoa trước khi đi chạy. Đừng bao giờ chạy điên cuồng, đừng quên rằng nó vẫn là một môn thể thao và do đó liên quan đến kỷ luật. Bạn nên tránh cúi người về phía trước và không nên khoanh tay trước ngực.

Trong mỗi sải chân, bạn nên đỡ chân bằng toàn bộ đế trên mặt đất và nhẹ nhàng. Nó là thích hợp hơn chạy trên bề mặt mềm chẳng hạn như cỏ hoặc đất và không phải trên đường nhựa, ngoài việc cố gắng để toàn bộ mạch bạn làm có cùng một loại đất, có thể là cỏ, nhựa đường hoặc núi.

Những người mới bắt đầu hoặc những người chưa được đào tạo bài bản nên bắt đầu với địa hình bằng phẳng nếu có thể, cố gắng tránh những vùng đất có nhiều đá hoặc dốc. Góc dốc càng lớn, các cơ của cột sống sẽ phải hoạt động nhiều hơn và chịu tải nhiều hơn.

Quan trọng sử dụng giày dép phù hợp Tùy thuộc vào loại hình thể thao mà chúng ta đang tập luyện, đường chạy mà bạn chạy trên núi không giống như đường chạy trong thành phố mà ở đó địa hình rất hiếm. Trong các cửa hàng chuyên dụng, bạn sẽ tìm thấy những đôi giày cụ thể cho những gì bạn cần.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Tại sao lưng tôi đau khi chạy?, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.