Với chế độ ăn kiêng của chuyên gia dinh dưỡng này, bạn sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và giảm cân

Nếu một trong những mục tiêu của bạn là giảm cân, thì đây là những lời khuyên tốt nhất của chuyên gia dinh dưỡng và là ví dụ về thực đơn ăn kiêng hàng ngày.

ĐĂNG KÝ TẠI ĐÂY VÀO BẢN TIN CỦA CHÚNG TÔI ĐỂ NHẬN NHỮNG TIN TỨC MỚI NHẤT TỪ INSTYLE

Nếu bạn đang tìm kiếm chế độ ăn kiêng tốt nhất để giảm cân, điều này khiến bạn quan tâm. Chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên thức ăn Susana Alcaide, @su_foodvibes trên Instagram, đã chia sẻ với chúng tôi 10 mẹo để tăng tốc độ trao đổi chất và giảm cân nặng một cách lành mạnh.

Bắt đầu bằng cách loại bỏ đường, các sản phẩm được chế biến và tinh chế để phục hồi sức khỏe của bạn. Quay trở lại chế độ ăn uống ban đầu và tự nhiên.
Bạn phải định cấu hình thực đơn của riêng mình dựa trên thức ăn thực (tự nhiên, chất lượng và có thể là hữu cơ) với các chất dinh dưỡng thiết yếu (axit amin và axit béo) cung cấp mật độ dinh dưỡng thích hợp, giúp chúng ta no lâu hơn và cải thiện thành phần cơ thể
Ưu tiên cá và hải sản hoang dã trong bữa ăn của bạn, trứng hữu cơ (đặc biệt là lòng đỏ), thịt cỏ. Tất cả chúng với các chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể chúng ta không thể tổng hợp được, vì vậy chúng ta cần cung cấp trong lượng ăn vào.
Ăn kèm với dầu ô liu nguyên chất, ô liu, rau và trái cây có chỉ số đường huyết thấp như bơ. Đây là điều cần thiết để loại bỏ chất béo tích tụ đó, giảm viêm và cải thiện thành phần cơ thể của chúng ta. Điều quan trọng nữa là tăng chất béo lành mạnh và giảm lượng carbohydrate để điều chỉnh hệ thống nội tiết tố của chúng ta. Để giảm béo, bạn phải kiểm soát insulin cùng với các hormone khác.
Điều cần thiết là phải đọc nhãn của tất cả các loại thực phẩm đóng góiđể không mua phải bất cứ thứ gì đã qua chế biến kém (thêm đường, chất điều vị, chất tạo màu, chất bảo quản ...)
Hãy quên việc ăn hai hoặc ba giờ một lần. Để có sức khỏe hệ tiêu hóa thích hợp và để đạt được tình trạng viêm nhiễm, chúng ta phải tôn trọng quá trình tiêu hóa bằng cách giãn cách các bữa ăn.
Đừng bỏ bê việc nghỉ ngơi và tập luyện. Ngủ đủ giấc và chất lượng để phục hồi sức khỏe. Tập luyện sức mạnh ít nhất hai lần một tuần khi bụng đói.
Đừng quên ngậm nước và coi trọng việc thay thế các chất điện giải cần thiết. Một chất bổ sung tuyệt vời là nước biển. Có ống liều duy nhất.
Sử dụng thuốc chống viêm tự nhiên như gừng và nghệ. Bạn có thể tự giúp mình với các chất thích nghi, là những chất tự nhiên giúp khôi phục sự cân bằng và hỗ trợ các chức năng trao đổi chất của cơ thể chúng ta (ashwagandha, maca, reishi ...).
Đừng ăn tối quá muộn hoặc đi ngủ ngay với cái bụng no căng. Ở đây chúng tôi để lại cho bạn một số công thức nấu ăn ngon cho bữa tối nhẹ.

Và quan trọng nhất: hãy tìm một người chuyên nghiệp để tư vấn cho bạn để hiểu cách cơ thể bạn phản ứng với các loại thực phẩm khác nhau và từ đó, từ kiến thức, hãy đưa ra quyết định của riêng bạn. Xây dựng một cơ sở vững chắc và sau đó thêm các sắc thái tùy chỉnh của bạn.

VÍ DỤ VỀ MENU HÀNG NGÀY ĐỂ KÍCH HOẠT METABOLISM

Bữa ăn sáng

- Trà matcha không đường hoặc cà phê rang xay tự nhiên.

- Trứng tráng kiểu Pháp hoặc trứng bác với hai quả trứng hữu cơ.

- ½ quả bơ ướp muối biển hoặc muối Himalaya và dầu ô liu nguyên chất.

- Năm quả hạch Brazil hoặc Macadamia.

- Một số ít trái cây màu đỏ (dâu tây, mâm xôi, mâm xôi, việt quất).

Bữa trưa

- Burger bò cỏ hoặc cá hồi hoang dã cho vào đĩa trên rau arugula.

- Súp lơ và salad tôm nấu với sốt mayonnaise tự làm (với dầu ô liu nguyên chất).

Bữa tối

- Các xiên dưa chua, cá pipet, cá cơm và ô liu tự nhiên.

- Cá Mòi Nướng.

- Bông cải xanh hấp với nghệ, hạt tiêu và dầu ô liu nguyên chất.

Và để bổ sung cho thực đơn nàyTrong ngày, Susana khuyên bạn nên uống (ngoài nước và dịch truyền) một loại nước chanh đặc biệt giúp tiêu hóa và chống viêm, để tăng cường hệ thống miễn dịch và điều chỉnh lượng đường. Chứa các thành phần sau: nước, chanh vắt, quế ceylan, gừng tươi nạo, bạc hà tươi và một ít giấm táo chưa lọc.